Bạn đang tìm PT (Personal Trainer) nữ chuyên nghiệp để có được vóc dáng ưng ý hoặc đạt mục tiêu sức khoẻ như giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện thể chất mà không quá áp lực? LeanHD là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn. Cùng tìm hiểu tại sao nên chọn PT nữ tại LeanHD nhé.
Gói PT bao gồm chương trình tập luyện & chương trình dinh dưỡng
PT sẽ lên chương trình tập luyện cá nhân hoá lấy tham chiếu theo cơ địa & thể trạng, tình hình sức khoẻ so với mục tiêu vóc dáng mà lên một kế hoạch tập luyện phù hợp với nghề nghiệp & lịch trình sinh hoạt của bạn.
Các mục tiêu luyện tập cho nữ bao gồm:
Giảm mỡ, giảm cân.
Tăng cơ, mông to, săn chắc cơ thể, thu gọn bắp tay, đùi, thắt eo, dáng slim fit.
chỉnh tư thế, trị gù lưng, võng lưng.
Gói tập luyện PT được chia thành 24 buổi, 36 buổi; 3 buổi tập/tuần cho khách hàng mới tập và tăng lên 4 buổi tập/tuần để đạt mục tiêu nhanh hơn khi thể lực & kỹ thuật đã tăng.
Bạn sẽ thấy sự thay đổi trong 21 ngày nếu tuân thủ.
Trong quá trình tập, PT sẽ theo dõi từng động tác của bạn, cam kết không xem điện thoại hay làm việc riêng.
Bạn sẽ được PT hướng dẫn & giải thích bài tập có hiệu quả với nhóm cơ nào.
PT sẽ tương tác, trao đổi kiến thức & động viên giúp bạn hoàn thành các bài tập, đủ số rep.
PT sẽ check form định kỳ về số đo cơ thể của bạn.
Chương trình dinh dưỡng cho nữ
Không phải tất cả chương trình PT đều có meal plan, tại LeanHD, cho dù mục tiêu của bạn là gì, gói tập với PT luôn có chương trình dinh dưỡng tương ứng với chương trình tập luyện. PT sẽ gửi meal plan cho bạn định kỳ, đặc biệt là chăm khách qua các bữa ăn: bạn chụp hình món ăn -> PT check.
Ngoài ra, PT cũng check thành phần dinh dưỡng của món ăn & thực phẩm bổ sung nếu bạn sử dụng.
Tất cả việc này là đảm bảo bạn khoẻ từ trong ra ngoài, chuẩn chỉnh từ dinh dưỡng đến tập luyện. Và cuối cùng là reset lại đường tiêu hoá để trở nên khoẻ mạnh hơn.
Tập luyện ở đâu?
LeanHD có mạng lưới PT nữ khắp TP.Hồ Chí Minh với thành viên phát triển không ngừng. Hiện tại chúng tôi tập trung ở các quận bao gồm: Quận 8, Quận 7, Quận 4, Quận Bình Thạnh, Quận Tân Phú, Quận Gò Vấp là có chương trình PT trực tiệp hoặc PT tại nhà.
Tại sao nên chọ PT nữ?
Giữa nam & nữ có cấu tạo cơ thể (nam nhiều cơ hơn, nữ nhiều mỡ hơn) rất khác nhau, các mục tiêu vóc dáng cũng khác nhau. Do vậy, người nữ tuy cũng có thể tập với PT nam, nhưng PT nữ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn vì PT nữ sẽ nắm được tâm sinh lý của nữ cũng như có các mục tiêu vóc dáng tương đồng với khách hàng như: thon gọn bắp tay, độ mông, thắt eo, săn đùi, gọn lưng, dáng slim fit, v.v..hơn là có cơ bắp cuồn cuộn, đô con, đùi to, chuột to v.v..
PT nữ dễ dàng trao đổi những vấn đề nhạy cảm: mùi cơ thể, mùi “cô bé”, sinh hoạt ngày dâu, v.v. Do vậy các bài tập & meal plan cũng sẽ theo các vấn đề nhạy cảm này để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà vẫn đạt được mục tiêu vóc dáng.
Rosie Vo là huấn luyện viên cá nhân chính của bạn. Rosie Vo có gần 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực PT, 8 năm đam mê với gym, đã chuyển đổi hình thể & cãi thiện sức khoẻ của hàng chục khách hàng.
Bên cạnh đó, với background là dược sỹ, đam mê học hỏi, Rosie sẽ đem đến kiến thức chuyên sâu & bài bản. Giúp khách hàng thay đổi từ trong ra ngoài theo các phương pháp dựa trên cơ sở khoa học mới nhất.
Mạng lưới PT của LeanHD để Rosie Vo tuyển chọn kỹ lưỡng và khắc khe với tiêu chí yêu cầu cao về chuyên môn kỹ thuật, lý thuyết căn bản tốt và thái độ tận tâm với khách hàng.
Phương pháp
Là phụ nữ, mình hiểu rõ kiêng khem trong ăn uống rất khó khăn. Bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, ăn uống khắc khe là điều không cần thiết.
Với phương pháp của Rosie Vo, bạn không chỉ khoẻ, đẹp mà còn tận hưởng niềm vui ăn uống! Tìm hiểu phương pháp “giới hạn calo không gò bó”
Giới hạn calo không gò bó là phương pháp luyện tập kết hợp dinh dưỡng giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khoẻ như tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ, cải thiện tư thế v.v.. mà bạn không phải cân đo đong đếm “từng li từng tí” lượng calo từ thức ăn mà bạn nạp vào, cũng như lượng calo mà bạn đốt đi.
Bản thân “đếm calo” chỉ đề cập “về lượng” calo bạn nạp vào cơ thể, việc đạt được mục tiêu bên cạnh khoẻ mạnh phải chú ý “về chất” của calo, nghĩa là calo bạn nạp vào cơ thể phải chất lượng.
So sánh 500 calo từ bánh ngọt (nhiều đường) với 500 calo từ món salad (nhiều rau xanh, trứng, 1/4 quả bơ, thịt gà & nước sốt giấm). Vì món salad có ít đường hơn, nhiều chất đạm và chất xơ hơn nên nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn như cách mà chiếc bánh ngọt sẽ làm. Thêm vào đó, món salad có chứa các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật giúp tăng cường sức khỏe. Và chất xơ trong salad sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Khi bạn tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng và tìm hiểu cách chúng hoạt động đối với cơ thể, bạn sẽ bắt đầu hấp thụ ít calo hơn một cách tự nhiên!
Một lưu ý nữa trong việc đếm lượng calo, tổng số calo có thể không chính xác như bạn nghĩ. Đó là bởi vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cho phép sai số 20% đối với lượng calo được liệt kê trên bảng thông tin dinh dưỡng.
Thay vì đặt mục tiêu hạn chế lượng calo,hãy nghĩ về chất lượng và thêm những món ăn bổ dưỡng vào bữa ăn, cách này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình mỗi ngày một cách lành mạnh & bền vững.
Giảm mỡ, giảm cân không đếm calo
Theo dõi lượng calo nạp vào được sử dụng như là một công cụ để tham chiếu là tốt nhất. Như đã trình bày ở phần trên, khi bạn tập trung vào chất lượng calo nạp vào từ thức ăn, cơ thể sẽ thấy đủ làm cho bạn no lâu hơn, giúp bạn ít ăn vặt hơn. Huấn luyện viên cá nhân sẽ lên kế hoạch dinh dưỡng hàng tuần cho bạn, trong meal plan này sẽ không ghi bất kỳ lượng calo nào để bạn không bị ám ảnh bởi các con số, bù lại, lượng calo này đã được PT tính và do đó việc của bạn chỉ là tuân thủ bữa ăn.
Tập trung vào chất lượng calo. meal plan của bạn đã được PT chọn các loại thực phẩm chất lượng, bổ dưỡng, cần thiết cho cơ thể. Bạn chỉ việc ăn đúng loại thực phẩm có trong plan là được.
Giảm mỡ, không có nghĩa là ăn uống hà khắc. Kế hoạch dinh dưỡng theo phương pháp Giới hạn calo không gò bó cho phép bạn có các buổi ăn vặt, ăn cho “sướng miệng” , ăn “ngập miệng” mà vẫn đảm bảo đạt mục tiêu giảm mỡ, giảm cân của bạn. Miễn là bạn phải tuân thủ theo plan & tư vấn từ PT.
Tận hưởng niềm vui cuộc sống. Ăn uống là nhu cầu cơ bản nhất và cũng là một trong những niềm vui không thể thiếu của con người, chính vì thế ông bà ta có câu “ăn được, ngủ được là tiên” để nhấn mạnh niềm vui ăn ngủ không chỉ là thú vui mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sức khoẻ của chúng ta. Việc giảm mỡ, giảm cân là tốt nhưng khiến tâm trạng bức bối, tâm lý tiêu cực thì dễ dẫn đếnxđược chỗ này – mà hại chỗ kia. Phương pháp của LeanHD cho phép bạn có các buổi nhậu nhẹt cùng bạn bè & khách hàng, tiệc tùng vui vẻ mà không bị ám ảnh về cân nặng.
Đi tập là niềm vui. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng tốt là một kết hoạch tập luyện hiệu quả. Giảm cân nhanh không có nghĩa là PT bắt bạn lao đầu vào tập nặng với cường độ cao, việc này rất dễ làm bạn nản. Đó là chưa kể đến thể trạng & bệnh lý (nếu có) sẽ ảnh hưởng đến việc không phải tất cả các bài tập đều thích hợp cho bạn. Với gói PT tại LeanHD, PT sẽ khảo sát cơ địa & thể chất, từ đó đưa ra bài tập phù hợp nhất, không tạo áp lực cho bạn, động viên bạn & cuối cùng là khiến bạn cảm thấy đi tập là niềm vui.
PT online 1 kèm 1 có giá từ 350.000 vnđ – 400.000 vnđ/buổi/1 tiếng là phù hợp nhất để đảm bảo chất lượng – giá thành. Bạn không nên chọn buổi tập có số tiền rẻ hơn để đảm bảo chọn được PT tốt cũng như tâm huyết trong mọi buổi tập.
PT online 1 kèm 1 qua video call trực tiếp là hình thức phổ biến nhất, giá dao động từ 350.000 vnđ – 400.000 vnđ/1 buổi/1 tiếng; 12 buổi/tháng.
PT online giáo án: PT gửi giáo án tập luyện & dinh dưỡng, khách gửi video tự quay quá trình tập cho PT check form, giá dao động từ 2.000.000 vnđ – 4.000.000 vnđ/tháng.
PT online 1 kèm 1 video call trực tiếp
PT online giáo án cho kết quả giảm cân rõ rệt
PT online giáo án với tracking số đo & cân nặng qua các tuần
Thuê PT online có đáng tiền không?
Thuê PT online rất đáng tiền, khách hàng ở Úc chọn PT online và khi về Việt Nam đăng ký gói PT 1 kèm 1.
Có. Thuê PT online là đáng tiền nếu bạn đã cam kết theo đuổi mục tiêu sức khoẻ. Top những lý do thuê PT online bao gồm:
Không có thời gian đến phòng gym hoặc trong khu vực gần nhất không tìm được huấn luyện viên cá nhân phù hợp.
Nhiều người tự ti về hình thể, ngại đến phòng gym vì sợ bị săm soi, dòm ngó.
Ngại sử dụng các thiết bị dùng chung nhiều người tại phòng gym.
PT online tốt hơn tự tập thông qua video trên youtube hoặc trên các ứng dụng fitness ở các điểm sau:
Truyền động lực tập luyện: “vạn sự khởi đầu nan” rất đúng đặc biệt khi bạn chưa bao giờ tập luyện. Nếu theo đuổi mục tiêu giảm cân, quá trình không chỉ đòi hỏi bạn tuân thủ luyện tập mà còn phải tuân thủ trong cả ăn uống & dinh dưỡng. Điều này rất dễ làm nản lòng và khiến bạn bỏ cuộc.
Chỉnh tư thế & động tác: rất khó để bạn có thể tự mình điểu chỉnh tư thế & động tác trước gương cũng như làm theo hình hay video minh hoạ. Personal trainer online sẽ giúp bạn tập luyện đúng từng động tác để đốt mỡ, tăng cơ đúng nhóm cơ, vùng trên cơ thể cũng như tránh các chấn thương không đáng có.
Cá nhân hoá: cơ địa mỗi người là khác nhau, chưa kể bệnh lý (nếu có) ảnh hưởng rất nhiều đến lộ trình tập luyện & dinh dưỡng. Huấn luyên viên cá nhân online sẽ khảo sát & ghi chú tình trạng sức khoẻ của mỗi người, từ đó đưa ra lộ trình tập luyện & lên meal dinh dưỡng khác nhau.
Đạt mục tiêu nhanh hơn: để hình thành một thói quen, cần ít nhất 66 ngày để bạn cảm thấy thoải mái và tự giác bắt đầu thực hiện, điều này rất khó nếu bạn xem video hoặc sử dụng các ứng dụng fitness bởi bạn rất dễ bị xao lãng bởi thông báo của app mạng xã hội & giải trí khác. Dẫn đến việc chỉ theo đuổi mục tiêu trong vài ngày, hoặc vài tuần rồi lại bỏ cuộc. Với PT online, bạn và huấn luyện viên sẽ trao đổi liên tục trong 1 tiếng – trọn thời gian đó chỉ dành cho tập luyện mà thôi.
Những yếu tố ảnh hưởng đến giá thuê PT online
Bản chất của việc thuê PT dù là online hay offline (trực tiếp) là có được sức khoẻ tốt hơn thông qua các mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, tăng thể lực, v.v…Do vậy, dù là bất kỳ hình thức nào, bạn cần xem xét kỹ lưỡng việc chọn huấn luyện viên cá nhân cho mình, dưới đây là 1 số yếu tố cần xem qua để chọn được PT online tốt & phù hợp:
Kiến thức chuyên môn & kinh nghiệm
Tại Việt Nam, có thể nói vẫn chưa có 1 quy chuẩn chuyên nghiệp chung nào cho ngành PT. Do đó đứng về phía gốc độ khách hàng có chút khó khăn trong việc dựa vào tiêu chí nào để đánh giá trực tiếp.
Tuy nhiên có thể đánh giá chất lượng của PT thông qua một số tiêu chí mà bạn có thể tham khảo:
Khách hàng mà PT đã có thể hình chuyển đổi thành công.
Kinh nghiệm bao nhiêu năm, từng làm ở các trung tâm fitness nào.
Thể hình của PT.
Các tín chỉ, bằng cấp trong & ngoài nước nếu có.
Chứng chỉ giảm cân – Certificate of Fat Loss Transformation (do Clean Health, Úc cấp)
Chứng chỉ tiêu hoá & thanh lọc cơ thể – Certificate of Digestion and Detoxification (do eLearning College, Anh cấp).
Chứng chỉ lên plan dinh dưỡng & chế độ ăn – Diploma in Diet and Nutrition (do eLearning College, Anh cấp)
Chứng chỉ thiết kế chương trình cá nhân – Certificate of Program Design For Every Client (do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ACE Fitness cấp)
Chương trình tập luyện & dinh dưỡng
Gói PT online mà bạn chọn có bao gồm chế độ dinh dưỡng (lên meal plan hàng tuần) hay không? Để đạt được hiệu quả tốt nhất, gói PT online nên có chương trình dinh dưỡng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, luyện tập chỉ chiếm 25% trong khi chế độ ăn uống chiếm 75% để đạt được kết quả.
Gói PT online có cả luyện tập và dinh dưỡng thường sẽ có giá thành cao hơn.
1 kèm 1 hay nhóm
Số lượng người mà 1 PT online kèm trong 1 buổi tập sẽ ảnh hưởng đến cả giá & thời gian của 1 buổi, chẳng hạn 1 buổi tập cho 2 người sẽ kéo dài trong 1 tiếng rưỡi thay vì 1 tiếng so với 1:1.
Tập nhóm thường rẻ hơn so với kèm riêng.
Bạn nên chọn gói PT online 1 kèm 1 để đạt được cả kết quả & hiệu quả cao nhất.
Giá PT online so với giá PT trực tiếp
Giá PT online rẻ hơn so với PT tại nhà & PT phòng gym. PT tại phòng gym có giá khá dao động từ 500.000 vnđ – 1.000.000 vnđ/buổi tuỳ vào chất lượng & phân khúc phòng gym nhắm đến. PT tại nhà/chung cư có giá từ 350.000 vnđ – 500.000 vnđ/buổi.
Lưu ý: đây chỉ là giá tham khảo mặt bằng chung, giá chính xác sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau.
Thuê PT online
Chương trình PT online giúp bạn giảm cân hiệu quả bao gồm plan tập và plan ăn với 2 hình thức là call trực tiếp hoặc giáo án online. Hỗ trợ check form bài tập kỹ, check meal ăn, đồng hành cùng bạn vượt qua khó khăn trên con đường giảm cân thành công.
Kết quả tập luyện PT online 1 kèm 1 sau 2 tháng
Tham khảo thêm các khách hàng giảm cân thành công:
MyFitnessPal là ứng dụng dành cho bất kỳ ai muốn theo dõi lượng thức ăn (calo, carb, chất béo) và mức độ hoạt động.
MyFitnessPal là một ứng dụng về thể dục và dinh dưỡng có sẵn trên cả iOS và Android. Nó được ra mắt bởi thương hiệu thể dục phổ biến Under Armour vào năm 2005 và hiện có hàng triệu người dùng trên toàn thế giới. Ứng dụng này là một bộ theo dõi chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn đặt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân, đếm calo, theo dõi nhật ký ăn uống và xem thông tin dinh dưỡng của những gì bạn ăn. Nó cũng theo dõi các chất dinh dưỡng chính (carbs, protein và chất béo) và các chất dinh dưỡng vi lượng (vitamin và khoáng chất).
MyFitnessPal làm được gì?
Bạn có thể đặt mục tiêu chính xác về các chế độ ăn uống nhất định như keto, ăn chay hoặc phương pháp 40/30/30 (tức là ăn 40% protein, 30% chất béo và 30% carbs).
Ngoài việc theo dõi ăn uống, bạn có thể ghi lại bài tập trên MyFitnessPal, giúp bạn duy trì mục tiêu thể chất (như tập luyện nhiều hơn hoặc tập thể lực hơn) và lượng nước uống hàng ngày để giúp bạn giữ độ ẩm. Tôi đặc biệt thích tính năng ghi lại bài tập trên MyFitnessPal vì nó không chỉ bao gồm các bài tập truyền thống mà còn cung cấp các tùy chọn cho mọi thứ từ Zumba đến kickboxing.
Chi tiết cách sử dụng, bạn có thể tham khảo bài viết sau:
MyFitnessPal có các tính năng chính bao gồm cơ sở dữ liệu mặt hàng thực phẩm đa dạng, quét mã vạch (barcode) để quét các mặt hàng thực phẩm để biết giá trị dinh dưỡng, nhật ký thực phẩm để ghi lại thực phẩm và kế hoạch ăn uống, thiết lập mục tiêu tùy chỉnh, mục tiêu dinh dưỡng macronutrient và micronutrient, nhật ký tập luyện, theo dõi lượng nước uống hàng ngày và cộng đồng MyFitnessPal lớn với các diễn đàn, câu chuyện thành công và các công thức ăn uống lành mạnh.
Điểm mạnh của MyFitnessPal
Theo dõi thực phẩm, tập luyện và lượng nước uống.
Có thể sử dụng cho nhiều mục tiêu dinh dưỡng hoặc tập luyện khác nhau.
Dễ sử dụng với giao diện đơn giản.
Phiên bản miễn phí có đủ tính năng cho phần lớn người dùng.
Ghi nhớ thực phẩm ưa thích của bạn một cách trực quan.
Cung cấp các lựa chọn đo lường khác nhau, chẳng hạn như cốc và ounce.
Cung cấp ý tưởng kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Có thể tạo và ghi nhật ký công thức của riêng.
Cơ sở dữ liệu thực phẩm bao gồm hàng triệu mặt hàng phổ biến và nhãn hiệu.
MyFitnesspal phù hợp cho ai?
MyFitnessPal phù hợp cho bất kỳ ai có mục tiêu sức khỏe hoặc thể chất bao gồm: giảm cân hoặc tăng cân, tăng cường lượng nước uống, tập luyện nhiều hơn, tính toán calo, đạt được các giá trị dinh dưỡng nhất định, tuân thủ một chế độ ăn cụ thể, giảm lượng đường hoặc cholesterol, lập kế hoạch bữa ăn và thậm chí là xác định và thay đổi một số thói quen ăn uống cụ thể.
Mẹo sử dụng MyFitnessPal hiệu quả
Để đạt thành công với MyFitnessPal, bạn cần phải dành thời gian, cam kết và tập trung.
Cam kết sử dụng ứng dụng để ghi chép các bữa ăn, hoạt động tập luyện và lượng nước uống hàng ngày.
Đặt thông báo nhắc nhở để khuyến khích bản thân ghi chép thói quen của mình.
Chân thành và ghi chính xác lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ, bao gồm cả dầu ăn và đường.
Lựa chọn các loại thực phẩm trong cơ sở dữ liệu được xác minh bởi MyFitnessPal để đảm bảo độ chính xác cao hơn.
Đừng đánh giá thấp nhu cầu calorie của bạn và hạn chế mình quá nhiều.
Dành thời gian trong diễn đàn để tìm hiểu thêm về lối sống lành mạnh.
Đừng bỏ qua cơ hội thử các công thức hoặc kế hoạch ăn uống của MyFitnessPal.
Sử dụng và tích hợp công nghệ đeo được nếu bạn có.
Đặt ra mục tiêu thực tế cho bản thân mà có thể đạt được.
Đừng mong đợi có kết quả ngay lập tức, bởi kết quả đòi hỏi thời gian.
Theo dõi tiến trình của bạn và nhận ra điều gì đang hoạt động / không hoạt động.
Tăng tính chịu trách nhiệm bằng cách sử dụng MyFitnessPal với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
Các câu hỏi thường gặp (FAQ)
Cách sử dụng MyFitnessPal tốt nhất
Cách tốt nhất để sử dụng MyFitnessPal là nghiêm túc cam kết và sử dụng ứng dụng hàng ngày. Một số cách để theo dõi hiệu quả hơn là theo dõi trước, sau đó điều chỉnh lượng thức ăn của bạn khi cần thiết; đặt lời nhắc ghi nhật ký thức ăn, bài tập và nước uống của bạn là quan trọng nhất, hãy trung thực trong việc ghi nhật ký thực phẩm và tập thể dục của bạn để lượng calo và macro của bạn vẫn chính xác.
Có nên nhập tất cả lượng calo tiêu thụ vào MyFitnessPal?
Bạn nên nhập tất cả lượng calo bạn ăn vào MyFitnessPal nếu bạn đang sử dụng ứng dụng để đếm lượng calo hoặc theo dõi lượng thức ăn nạp vào. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn luôn ở trong mục tiêu lượng calo hàng ngày và các macro, chất dinh dưỡng cũng như kế hoạch ăn kiêng của bạn là chính xác.
Mất bao lâu để giảm cân với MyFitnessPal?
Mất bao lâu để giảm cân với MyFitnessPal (hoặc bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc giảm cân nào) tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm quá trình trao đổi chất, mức độ hoạt động, lượng calo của bạn và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có sẵn. nên ăn ít hơn 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0.4 kg mỗi tuần, trong khi một người đàn ông trung bình nên ăn ít hơn 2.000 calo mỗi ngày.
MyFitnessPal chính xác cỡ nào?
Các nghiên cứu cho thấy MyFitnessPal có độ chính xác cao trong việc theo dõi tổng năng lượng (hoặc calo), chất dinh dưỡng đa lượng, đường và chất xơ, nhưng có thể không chính xác lắm trong việc theo dõi cholesterol và natri. hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng của thực phẩm trước khi ghi nhật ký bữa ăn; bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo dữ liệu dinh dưỡng đã nhập của mình là chính xác.
Cách cài đặt lại MyfitnessPal?
Bạn có thể đặt lại ứng dụng MyFitnessPal bằng cách đi tới cài đặt, sau đó cập nhật hồ sơ chế độ ăn uống/thể dục của mình. Từ đó, bạn có thể đặt mục tiêu và cân nặng bắt đầu mới bằng cách nhấp vào nút hồ sơ cập nhật màu xanh lá cây. Trong trường hợp tùy chọn này không hoạt động, bạn luôn có thể tạo một tài khoản mới.
Với việc theo dõi lượng calo, MyFitnessPal là ứng dụng được nhiều người lựa chọn để thực hiện quá trình chuyển đổi cơ thể hiệu quả. MyFitnessPal khi được sử dụng đúng sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo một cách chính xác.
Phiên bản miễn phí củaMyFitnessPal cung cấp đầy đủ tính năng và hiệu quả mà không yêu cầu phải trả phí!
Các bước cơ bản bao gồm danh sách được liệt kê dưới đây:
Tải xuống ứng dụng MyFitnessPal.
Tạo tài khoản.
Nhập mục tiêu lượng calo và chất béo (macro) mong muốn hoặc sử dụng những mục tiêu mà MyFitnessPal cung cấp dựa trên số liệu cơ thể khởi điểm của bạn.
Bắ đầu theo dõi lượng calo của tất cả thực phẩm mà bạn tiêu thụ để đạt được mục tiêu mà bạn đề ra.
Lưu ý KHÔNG sử dụng MyFitnessPal để theo dõi tập luyện hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác vì nó có thể làm sai lệch số liệu của bạn.
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn cách sử dụng ứng dụng MyFitnessPal bản free hiệu quả!
Tải ứng dụng MyFitnessPal
MyFitnessPal có sẵn trên cả hệ điều hành iOS và Android. Chỉ cần vào App Store (ios) hoặc Google Play (Android) và gõ tên ứng dụng “MyFitnessPal” là sẽ thấy và tải được.
Nếu bạn đăng ký bằng tài khoản Facebook, MyFitnessPal sẽ được tự động đồng bộ với Facebook.
Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để đăng ký, bạn cũng có thể lựa chọn đồng bộ MyFitnessPal với Facebook nếu muốn.
Nhập thông tin cơ thể khởi điểm vào MyFitnessPal
MyFitnessPal sẽ yêu cầu bạn cung cấp những thông tin này trong quá trình thiết lập ban đầu, các thông tin chi tiết này bao gồm:
Name/Tên.
Fitness goal/Mục tiêu thể chất.
Date of birth/Ngày sinh.
Sex/Giới tính.
Height/Chiều cao.
Weight /Cân nặng.
Activity Level/Mức độ hoạt động.
Tốc độ giảm cân mong muốn, v.v.
Một số chi tiết này được sử dụng để tạo hồ sơ, còn lại được MyFitnessPal sử dụng để tính toán mục tiêu lượng calo và chất béo của bạn.
Sau khi hoàn tất quá trình này, hồ sơ của bạn sẽ được tạo và MyFitnessPal sẽ có mục tiêu dựa trên phương pháp được sử dụng trong ứng dụng.
Sau khi tạo hồ sơ, bạn có thể vào chỉnh sửa bất kỳ lúc nào bằng cách:
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái.
Nhấp vào hình ảnh hồ sơ lại ở góc trên bên trái.
Nhấp vào biểu tượng bút chì ở góc trên bên phải.
Lưu ý: sau khi đã thiết lập, nếu bạn thay đổi chiều cao hoặc cân nặng, ứng dụng sẽ điều chỉnh lại mục tiêu lượng calo và chất béo của bạn.
Để thêm các số liệu cân nặng mới:
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái.
Chọn “Progress” từ menu thả xuống.
Nhấp vào biểu tượng + ở góc trên bên phải.
Nhập số liệu cân nặng mới và ảnh tiến trình nếu bạn muốn.
Khi hoàn thành, nhấn vào biểu tượng tick ở góc trên bên phải.
Nhập mục tiêu lượng calo và chất béo vào MyFitnessPal
Nếu bạn có một huấn luyện viên cá nhân, một kế hoạch dinh dưỡng hoặc đang tuân thủ bất kỳ chương trình hoặc kế hoạch tập luyện nào, bạn sẽ cần theo dõi mục tiêu lượng calo và chất béo riêng và chúng có thể khác với những mục tiêu mà MyFitnessPal đặt ra.
Trong trường hợp này, hãy tuân thủ những mục tiêu cụ thể đã được đặt trong kế hoạch của bạn hoặc bởi huấn luyện viên và bỏ qua những mục tiêu được đặt bởi ứng dụng.
Bạn có thể nhập các chi tiết này bằng cách thủ công:
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái.
Chọn “Goals” từ menu thả xuống.
Nhấp vào “Calorie, Carbs, Protein and Fat Goals” dưới “Nutrition Goals”.
Nhập mục tiêu lượng calo của bạn.
Nhập mục tiêu chất béo của bạn.
Chú ý: Trên phiên bản miễn phí của MyFitnessPal, bạn chỉ có thể nhập mục tiêu chất béo dưới dạng phần trăm với các bước tăng 5%. Khi bạn thay đổi các số liệu này, bạn có thể xem giá trị gram để điều chỉnh chính xác các con số này. Có thể không chính xác với giá trị gram, nhưng không sao vì nó sẽ gần đúng đối với mục tiêu của bạn.
Khi hoàn thành, nhấp vào biểu tượng tick ở góc trên bên phải.
Thêm bạn bè và huấn luyện viên cá nhân để nhận hỗ trợ và phản hồi
MyFitnessPal cho phép bạn thêm bạn bè, điều này rất hữu ích nếu bạn có những người bạn cùng hành trình và bạn muốn hỗ trợ và giữ lẫn nhau chịu trách nhiệm.
Ngoài ra, nếu bạn có một huấn luyện viên cá nhân/personal trainer (PT), bạn nên thêm họ vào MyFitnessPal và cho phép xem nhật ký ăn uống của bạn để PT có thể giúp đỡ, hướng dẫn và tư vấn dựa trên những gì bạn đang làm đúng và sai, vì họ sẽ thấy được tiến trình của bạn.
Đừng cảm thấy rằng bạn cần che giấu nhật ký ăn uống của mình khỏi huấn luyện viên. Bạn sẽ mắc sai lầm ban đầu và chế độ ăn đó sẽ ảnh hưởng dài hạn đến kế hoạch của bạn.
Huấn luyện viên cá nhân của bạn không phải là 1 giám thị bắt lỗi bạn mà là để giúp đỡ, hỗ trợ và chỉ dẫn bạn. PT là người có thể giúp bạn thấy tiến triển cũng như cho bạn hiểu & thấy con đường đến mục tiêu của mình.
Để thêm bạn hoặc PT trên MyFitnessPal:
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái.
Chọn “Friends” từ menu thả xuống.
Chọn biểu tượng “Thêm bạn bè” ở góc trên bên phải.
Bạn có thể kết nối thông qua Facebook, danh bạ liên lạc và email.
Để chia sẻ nhật ký ăn uống (diary) trên MyFitnessPal:
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái.
Chọn “Trung tâm quyền riêng tư”/”Privacy Center” từ menu thả xuống.
Chọn “Cài đặt Chia sẻ và Quyền riêng tư”/“Sharing & Privacy Settings”.
Chọn “Chia sẻ Nhật ký”/“Diary Sharing”.
Chọn một trong các tùy chọn: “Riêng tư, công khai, bạn bè hoặc khóa bằng một chìa khóa.”/“Private, public, friends, or locked with a key.”
Ý nghĩa các quyền:
“Riêng tư”/”Private”: nhật ký của bạn sẽ không được hiển thị cho bất kỳ ai khác.
“Công khai”/”Public”: bất kỳ ai cũng có thể xem nhật ký của bạn.
“Bạn bè”/”Friends”: chỉ những người bạn đã chấp thuận trên MyFitnessPal mới có thể xem nhật ký của bạn.
“Khóa bằng một chìa khóa”/”locked with a key”: chỉ những người có mật khẩu mà bạn đã đặt mới có thể xem nhật ký của bạn.
Ghi lại tất cả những gì bạn tiêu thụ vào MyFitnessPal
Việc ghi lại tất cả lượng calo là bước quan trọng nhất và là mục tiêu chính của ứng dụng MyFitnessPal!
Trở lại ngày trước, việc theo dõi lượng calo này được thực hiện bằng giấy bút hoặc trên máy vi tính, các phép tính được thực hiện thủ công – cách này vẫn hiệu quả. MyFitnessPal làm cho toàn bộ quá trình này trở nên dễ dàng, ứng dụng cung cấp nhiều cách để nhập thông tin thực phẩm với cơ sở dữ liệu nguồn mở của các lựa chọn, việc ghi lại những gì bạn tiêu thụ (thức ăn và đồ uống) chưa bao giờ dễ dàng đến thế.
Trên màn hình chính, nhấp vào biểu tượng + lớn với nền màu xanh dương ở góc dưới bên phải.
Chọn thức ăn (food).
Chọn bữa ăn (meal), và bạn sẽ được chuyển đến menu nhập thực phẩm.
Trên màn hình nhập liệu này, bạn có nhiều tùy chọn để nhập thông tin thực phẩm:
Sử dụng tùy chọn mã vạch (barcode): Biểu tượng mã vạch nằm ở góc trên bên phải của màn hình. Tùy chọn này cho phép bạn quét mã vạch trên bao bì thực phẩm, từ đó tự động lấy thông tin về thực phẩm đó, giúp bạn tiết kiệm công sức không phải nhập tay tất cả các chi tiết.
Tìm kiếm thực phẩm: Tùy chọn này cho phép bạn tìm kiếm trong cơ sở dữ liệu thực phẩm phong phú trên MyFitnessPal. Chỉ cần nhập tên thực phẩm bạn muốn ghi lại, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn để chọn. Hãy chọn lựa chọn phù hợp nhất để thêm vào nhật ký của bạn.
Thêm thực phẩm bằng cách nhập thủ công: Bạn có thể sử dụng biểu tượng + ở góc trên bên phải để thêm thực phẩm bằng cách nhập thủ công nguồn thực phẩm và thông tin dinh dưỡng của nó. Tùy chọn này hữu ích cho các thực phẩm không có sẵn trong cơ sở dữ liệu của ứng dụng hoặc cho các bữa ăn tự làm mà bạn biết chính xác thành phần và số lượng của chúng.
Chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn để ghi lại chính xác các thực phẩm bạn tiêu thụ. Nhớ nhập kích thước phần hoặc số lượng để đảm bảo theo dõi chính xác lượng calo và thành phần dinh dưỡng bạn tiêu thụ.
*Luôn luôn sử dụng mã (barcode) vạch khi có thể.
*Nếu sử dụng tùy chọn tìm kiếm, hãy nhớ rằng cơ sở dữ liệu là nguồn mở, do đó thông tin cho từng mục có thể không chính xác. Hãy luôn tìm kiếm dấu tích màu xanh lá cây, ít nhất cho thấy các con số đã được kiểm tra kép.
Lượng thực phẩm trên MyFitnessPal
Khi chọn một loại thực phẩm hoặc sử dụng mã vạch, thông tin bạn cung cấp là cho một trọng lượng cụ thể (thường là gram) của thực phẩm đó.
Để có được số lượng chính xác của thực phẩm mà bạn sẽ tiêu thụ, bạn cần cân thực phẩm, hoặc nếu bạn có một món hàng và nó nằm trong một gói 100g, nếu bạn tiêu thụ toàn bộ gói đó, thì bạn biết bạn đang tiêu thụ 100g.
Khi sử dụng mã vạch (barcode), hầu hết các thực phẩm bạn quét sẽ được đo bằng gram, và có thể sẽ được hiển thị theo 100gram. Để nhập các biến thể khác nhau, cách dễ nhất là sử dụng các con số thập phân, ví dụ, nhập 1.1 của 100gram tương đương với 110gram, xem bảng thành phần dinh dướng của thực phẩm để có thể nắm rõ hơn.
Tùy chỉnh tên bữa ăn trong MyFitnessPal
MyFitnessPal cho phép bạn thay đổi tên các bữa ăn và điều chỉnh số bữa ăn mỗi ngày, giúp bạn tùy chỉnh ngày của mình theo cách bạn thích.
Nhấp vào biểu tượng hamburger ở góc trên bên trái của màn hình.
Nhấp vào “Diary” trong menu thả xuống.
Nhấp vào biểu tượng ba chấm ở góc trên bên phải của màn hình Chọn “Diary Settings” trong menu thả xuống.
Chọn “customise meal names”.
Bạn cũng có thể chỉnh sửa “Diary Sharing” từ màn hình này.
Theo dõi tiến trình trên MyFitnessPal
Việc theo dõi tiến trình rất dễ dàng khi bạn sử dụng MyFitnessPal, với nhiều tùy chọn khác nhau.
Cách đơn giản nhất và dễ nhìn nhất là sử dụng menu Nutrition. Menu này hiển thị một thanh tiến trình màu xanh cho từng yếu tố dinh dưỡng chính, giúp bạn nhanh chóng nhìn thấy khoảng cách đến mục tiêu của mình còn bao xa, xem bạn ăn nhiều loại dinh dưỡng nào hơn và cần ăn thêm loại nào!
Màn hình này cũng hiển thị các chất dinh dưỡng vi lượng và cung cấp cho bạn một bức tranh đầy đủ, bao gồm cả đường và chất xơ, với mức tiêu chuẩn.
Đây là hai yếu tố dinh dưỡng quan trọng mà bạn cũng nên theo dõi và ghi lại khi bạn tiến hành.
Theo dõi chất dinh dưỡng trong MyFitnessPal
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái của màn hình.
Nhấp vào “Nutrition” trong menu thả xuống.
Nhấp vào tab “nutrients” từ ba tab ở phía trên màn hình.
Cách khác:
Nhấp vào biểu tượng biểu đồ tròn ở góc trên bên phải của màn hình từ trang nhật ký.
Nhấp vào tab “nutrients” từ ba tab ở phía trên màn hình.
Đừng theo dõi luyện tập trên MyFitnessPal bản miễn phí
Đối với phiên bản miễn phí của MyFitnessPal, đừng theo dõi bài tập trong ứng dụng này!
Nếu bạn làm như vậy, ứng dụng sẽ thêm vào tổng số calo mà ứng dụng ước tính bạn đã đốt cháy và tăng các chỉ số dinh dưỡng của bạn, từ đó làm sai lệch các số liệu và làm cho việc theo dõi trở nên không thể thực hiện.
Hãy nhớ rằng các con số về calo và macro hàng ngày mà bạn đã đặt đã bao gồm phần dành cho việc tập luyện.
Hãy giữ MyFitnessPal chỉ để theo dõi dinh dưỡng, điều này sẽ đơn giản hóa mọi thứ.
MyFitnessPal là một ứng dụng trong bộ sưu tập của Under Armour, họ cũng có các ứng dụng tuyệt vời để theo dõi bài tập như “MapMyRun”. Tương tự, nếu bạn sử dụng các ứng dụng này để theo dõi bài tập, đừng đồng bộ chúng với MyFitnessPal vì cùng một lý do.
Lưu công thức, thực phẩm và bữa ăn vào MyFitnessPal
Để việc theo dõi các loại thực phẩm bạn yêu thích trở nên dễ dàng hơn, MyFitnessPal cho phép bạn nhập công thức, lưu các loại thực phẩm và bữa ăn, để bạn chỉ cần nhập một lần duy nhất.
Bất kỳ thực phẩm nào bạn nhập hoặc scan sẽ được lưu và tự động hiển thị cho bạn để dễ dàng nhập vào trong lần tiếp theo.
Nếu bạn ăn những thực phẩm giống nhau cho mỗi bữa ăn hàng ngày, ví dụ như bạn ăn bột yến mạch, mật ong và cà phê mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần nhập chúng lần đầu tiên, sau đó lưu lại và thêm bữa ăn này mỗi ngày.
Nếu bạn có một công thức hay một món ăn bạn thường xuyên làm, bạn có thể vào mục công thức và nhập tất cả các thành phần và số lượng dưới tên công thức, sau đó lưu nó và bất cứ lần nào bạn làm món ăn giống nhau, chỉ cần chọn nó và tất cả các dữ liệu sẽ được lưu và theo dõi cho bạn.
Thêm công thức, bữa ăn và thực phẩm vào MyFitnessPal
Nhấp vào biểu tượng 3 gạch ngang ở góc trên bên trái của màn hình.
Nhấp vào “Công thức, bữa ăn và thực phẩm”/Recipes, meals & foods từ menu thả xuống.
Tại đây, bạn có thể tạo một công thức trong mục công thức.
Tạo một bữa ăn trong mục bữa ăn.
Hoặc thêm thực phẩm trong mục thực phẩm.
Sử dụng MyFitnessPal để lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn
Bây giờ bạn đã có một hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng MyFitnessPal một cách hiệu quả cho bản miễn phí.
Bạn sẽ vẫn cần thời gian sử dụng nhiều hơn để thuần thục. Khi bạn thành thạo MyFitnessPal, bạn có thể đưa nó lên một tầm cao mới bằng cách sử dụng MyFitnessPal như một công cụ lập kế hoạch ăn uống thay vì chỉ là công cụ theo dõi.
Khi đó, bạn đang theo dõi những gì bạn đạt được và điều chỉnh để đạt được các con số cụ thể, điều này thường có nghĩa là bạn có ít lựa chọn những gì bạn ăn trong bữa ăn cuối cùng. Nó trở thành việc cân bằng các con số hơn là có bữa ăn mà bạn muốn.
Bằng cách sử dụng MyFitnessPal như một công cụ lập kế hoạch ăn uống, bạn hoàn toàn kiểm soát và ứng dụng trở thành một kế hoạch dinh dưỡng.
Nhập các thực phẩm và bữa ăn của bạn vào trước khi đi ngủ để lập kế hoạch cho toàn bộ 1 ngày ăn uống. Bằng cách này, bạn cũng biết rằng tuân thủ kế hoạch ăn uống (meal plan), bạn sẽ đạt được mục tiêu về calo, chất béo, protein và carbohydrate của mình.
Cách này cũng giúp bạn không cần theo dõi bất kỳ thức ăn nào trong ngày, vì bạn đã nhập tất cả vào trước đó vào đêm trước.
