Tập Luyện

Thoát vị đĩa đệm, thoái hoá đốt sống ở phần thấp của lưng là một trải nghiệm đáng sợ. Bạn đang bình thường, nhưng sau đó lại bị đau, tê hoặc cảm giác châm chích ở lưng và chân, đôi khi là kèm theo tê tay. May mắn là, trong nhiều trường hợp, vấn đề này có thể được điều trị mà không cần phải phẫu thuật. Với các...

Võng lưng (Kyphosis) là tình trạng cong lưng quá mức về phía trước, lâu dần có thể dẫn đến gù lưng. Khoảng từ 20 đến 40 phần trăm người lớn tuổi gặp phải tình trạng võng lưng. Tỷ lệ thay đổi độ cong cột sống ngực đáng kể nhất ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 70. Bài tập có thể bạn quan tâm: Bài tập trị cổ...

Bóng tập gym hay còn gọi là bóng tập thể dục có 3 loại là: Slam ball/dead ball, medicine ball và wall ball. Bóng tập gym cực kỳ phổ biến mà bạn có thể thấy ở bất cứ phòng gym nào. Tuy vậy, không phải ai cũng phân biệt và dùng bóng tập gym đúng mục đích, mỗi loại có một nhiệm vụ riêng. Tại sao chọn đúng loại bóng...

Theo hướng dẫn của NASM (National Academy of Sports Medicine) Dumbbell Romanian Deadlift tập trung vào các nhóm cơ: Cơ gân kheo (Hamstrings), cơ háng, cơ mông. Bài tập ở độ khó: Intermediate. https://youtu.be/V8Hdl1FiNt4?si=6EtYo4-jMJApil3O Các bước thực hiện dumbbell romanian deadlift Bước 1: Đứng ở tư thế thể thao, đôi chân cách nhau khoảng bằng hông đến vai, ngón chân hướng về phía trước và đầu gối hơi uốn. Cúi hông và...

Tên gọi khác: Hip thruster, weighted hip bridge, weighted glute bridge.Mục tiêu: Gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus, gân kheo - cơ mông sau (hamstrings), cơ khép (adductors) và cơ tứ đầu (quadriceps).Thiết bị cần thiết: Thanh tạ (Barbell), đĩa tạ (weight plates), dumbbell, kettlebell.Trình độ: Trung cấp Nhóm cơ Hip Thrust tác động Sơ đồ nhóm cơ Hip Thrust tác động: Cơ tác động chính: cơ mông (màu đỏ), cơ...

Bài tập: Bulgarian Split Squat.Mục tiêu: Cơ tứ đầu (Quadriceps), cơ mông (glutes), Cơ đùi sau (hamstrings), bắp chân (calves), cơ core, cơ bụng (abdominals), cơ dựng cột sống (spinal erectors).Thiết bị cần thiết: Ghế dài hoặc ghế chắc chắn.Trình độ: Trung cấp. Cơ hamstring/cơ đùi sau: Tất tần tất những điều cần biết Nhóm cơ tác động của bài tập Bulgarian split squat Nhóm cơ tác động của bài tập Bulgarian...

LISS (Low-intensity steady-state) là bài tập cardio trạng thái ổn định cường độ thấp trong đó bạn thực hiện hoạt động ở cường độ thấp đến trung bình trong một khoảng thời gian liên tục và kéo dài. Có thể tóm gọn dễ hiểu LISS là Cardio từ từ trong thời gian ít nhất 45 đến 60 phút. Khi tập LISS cardio, mục tiêu là giữ nhịp tim của bạn...