PT (Personal Trainer) giúp bạn giảm cân nhanh hơn, lành mạnh hơn (tránh tình trạng tăng cân trở lại) và hạn chế chấn thương (đặc biệt là khi bạn đang trong tình trạng béo phì) bằng chuyên môn, kinh nghiệm, kỹ luật & khả năng truyền cho bạn động lực tập luyện.
PT giảm cân khác gì với tự giảm cân?
Khó khăn nhất của việc tự giảm cân là sự tuân thủ. Khi mới bắt đầu, bạn thường rất tâm huyết nhưng mất dần nghị lực để duy trì kế hoạch giảm cân đến đích, dẫn đến hiện tượng: “đầu voi, đuôi chuột” và rồi sau một khoảng thời gian bạn không chỉ không giảm được cân nặng mà còn mang theo cảm giác tiêu cực, hụt hẫng về bản thân.
Cuối cùng là, có rất nhiều phương pháp để giảm cân, bạn sẽ mất thời gian để tự mình thử hết xem phương pháp tập luyện & dinh dưỡng nào thật sự phù hợp với bạn.
Khi giảm cân với PT, bạn chỉ có 1 mục tiêu duy nhất đó là tuân thủ kế hoạch tập luyện & ăn uống, còn lại đều đã được PT đảm nhận, kể cả việc chuẩn bị tâm lý giúp bạn theo đuổi hành trình đạt đến mục tiêu giảm cân.
| Tự giảm cân | Giảm cân với PT | |
| Tinh thần | Dễ nản & bỏ cuộc giữa chừng | Có người đồng hành & tiếp thêm động lực |
| Plan tập luyện | Tự tìm hiểu | Chương trình đã được soạn sẵn (đã co hiệu quả với nhiều người) |
| Plan dinh dưỡng | Tự tìm hiểu | Chương trình đã được soạn sẵn (đã co hiệu quả với nhiều người) |
Các khách hàng giảm cân thành công tại LeanhD:
- KHÁCH HÀNG LÂM CHINH GIẢM CÂN, GIẢM CÁC TÁC HẠI DO BIA RƯỢU
- KHÁCH HÀNG MR. LƯU TƯỜNG GIẢM CÂN, CẢI THIỆN SỨC KHOẺ
- KHÁCH HÀNG KANG HANVI GIẢM CÂN
- KHÁCH HÀNG KIM NHIỆT GIẢM CÂN SAU SINH
Giá chương trình PT giảm cân
Giá PT online rẻ hơn so với PT tại nhà & PT phòng gym. PT tại phòng gym có giá khá dao động từ 500.000 vnđ – 1.000.000 vnđ/buổi tuỳ vào chất lượng & phân khúc phòng gym nhắm đến. PT tại nhà/chung cư có giá từ 350.000 vnđ – 500.000 vnđ/buổi.
Lưu ý: đây chỉ là giá tham khảo mặt bằng chung, giá chính xác sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau.
PT online 1 kèm 1 qua video call trực tiếp là hình thức phổ biến nhất, giá dao động từ 350.000 vnđ – 400.000 vnđ/1 buổi/1 tiếng; 12 buổi/tháng.
PT online giáo án: PT gửi giáo án tập luyện & dinh dưỡng, khách gửi video tự quay quá trình tập cho PT check form, giá dao động từ 2.000.000 vnđ – 4.000.000 vnđ/tháng.
Ngoài ra, tại LeanHD còn có chương trình Plan dinh dưỡng riêng biệt lên meal ăn hàng tuần giá từ 1.000.000 vnđ – 2.000.000 vnđ/tháng. Plan dinh dưỡng online không ăn hạt, không ăn ức gà, không nhịn ăn hà khắc.
Phương pháp giảm cân của PT
Mỗi huấn luyện viên cá nhân sẽ có chương trình/phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng nhìn chung dưới đây là các phương pháp mà PT sẽ áp dụng trong suốt quá trình giảm cân của bạn.
Phương pháp thâm hụt calo
Bất kỳ kế hoạch giảm cân nào đều dựa vào nguyên tắc thâm hụt calo với 7700 calo cho 1 kg mỡ. Thay vì tự nghiên cứu xem những món bạn hay ăn nạp bao nhiêu calo, bài tập đốt bao nhiêu calo hoặc ướm chừng ăn ít hơn & vận động nhiều hơn để giảm cân; PT sẽ giúp bạn tính lượng thâm hụt calo dựa trên cơ địa & thói quen sinh hoạt của bạn, từ đó đưa ra plan dinh dưỡng và plan tập luyện phù hợp nhất.
Dưới đây là những điểm khác biệt mà PT mang lại cho bạn trong quá trình giảm cân:
- Các bài tập phù hợp với thể trạng & tình trạng sức khoẻ mà vẫn đạt được mục tiêu giảm cân.
- Các phương pháp giảm cân an toàn được cá nhân hóa dành riêng cho bạn.
- Hướng dẫn sử dụng đúng máy & dụng cụ trong phòng gym.
- Tối ưu các bài tập dựa trên thiết bị trong phòng gym.
- Tùy chỉnh plan tập luyện và động tác nếu bạn bị chấn thương và hạn chế vận động.
- Điều chỉnh plan tập luyện & plan dinh dưỡng theo mục tiêu hình thể cá nhân, khối lượng cơ & mỡ.
- Có nhiều bài tập & biến thể hơn.
- Truyền động lực cho bạn trong lúc tập luyện đồng thời duy trì sự tuân thủ của bạn để đạt được mục tiêu cuối cùng là giảm cân.
Ưu tiên giảm số đo
Không chỉ cân nặng, số đo cũng là yếu tố cần chú ý đến
khi nhắc đến giảm cân, đa phần chúng ta nghĩ ngay đến giảm mỡ, nhưng đó chỉ là một nữa của vấn đề. Vì cơ nặng hơn mỡ, nên việc xây dựng cơ bắp đồng thời giảm mỡ khiến cân nặng của bạn không giảm như bạn kỳ vọng. Thay vào đó, hãy chú trọng số đo bên cạnh số kí giảm – đây là điều khác biệt khi bạn tập với PT.
Ngoài ra, việc xây dựng cơ bắp trong quá trình giảm cân làm tăng quá trình trao đổi chất (để nuôi lượng cơ mới) sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn nhưng ít bị tăng cân hơn.
Plan dinh dưỡng khoa học
Nhịn ăn là phương pháp phổ biến để giảm trọng lượng cơ thể, nhưng sự khác biệt nằm ở nhịn ăn có kế hoạch do PT biên soạn khác với nhịn ăn theo cảm xúc của bạn. Plan dinh dưỡng lồng ghép các phương pháp nhịn ăn khoa học theo lộ trình & giờ giấc đã được tính toán như phương pháp nhịn ăn gián đoạn – intermittent fasting.
Trọng khi nhịn ăn không có kế hoạch đơn thuần là bỏ bữa ăn, để rồi sau đó bạn lại ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân còn nhiều hơn trước, thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng & sức khoẻ của bản thân.
Bạn cần thuê PT giảm cân khi
Tổng hợp nội dung trong bài, nếu bạn vẫn còn phân vân hay băng khoăn có nên thuê PT để giảm cân hay không, hãy xem các trường hợp sau:
Bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu
Hầu hết chúng ta không biết cách tập thể dục hoặc thiết kế một chương trình tập luyện toàn diện & đầy đủ bao gồm tim mạch, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện tính linh hoạt cũng như những bài tập cần thiết cho từng nhóm cơ, huống chi là đến việc lên bài tập phù hợp cho giảm cân.
Trong nhiều trường hợp, việc đối mặt với nhiệm vụ khó như giảm cân mà lại không biết bắt đầu từ đâu sẽ làm quá sức chịu đựng đến mức không có hành động nào được thực hiện. Và cứ thế bạn không thể giảm cân dù biết rằng bản thân rất cần.
Bạn lo lắng về mỡ bụng
Với lối sống hiện đại ngồi nhiều, ít vận động cùng chế độ ăn dễ tăng cân hơn trước dẫn đến việc bạn rất dễ bị tăng cân & đặt biệt là có vòng eo to tướng.
Để tối đa hóa lối sống lành mạnh, PT sẽ tạo cho bạn một kế hoặc tập luyện & dinh dưỡng cá nhân hoá và góp phần cải thiện lối sống của bạn trở nên lành mạnh hơn.
Bạn muốn giảm cân lành mạnh & không mất thời gian
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng nghìn bài tập & plan ăn uống để giảm cân nhưng hãy nhớ rằng không có công thức nhiệm màu nào trong giảm cân, có thể chương trình giảm cân đó đúng với người khác nhưng với bạn thì công. Thay vì phải thử qua rất nhiều để chọn ra được chương trình đúng, PT sẽ giúp bạn đúng ngay từ đầu với phương pháp tốt nhất phù hợp với bạn.
Các lý do khác khiến bạn có thể cần PT để giúp bạn giảm mỡ bao gồm:
- Bạn thiếu động lực.
- Muốn tập luyện là một phần của lối sống lành mạnh.
- Bạn đang hồi phục sau chấn thương.
- Bạn quá mệt mỏi và chán nản để lên kế hoạch tập luyện.
