PT giảm cân cho nữ thấy ngay sự thay đổi trong 21 ngày, hiệu quả từ tháng thứ 3 trở đi. Giảm cân không khó, không phức tạp, không kiêng khem ăn uống gắt gao, việc bạn cần là tuân thủ theo plan luyện tập & dinh dưỡng của PT.
Chuyển đổi thành công
Đọc các câu chuyện chuyển đổi khách hàng thành công của chúng tôi để thấy kết quả giảm cân nằm trong tay bạn:
kết quả giảm cân bé sinh viên ngườn Hàn
Kết quả giảm cân cho mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh
Phương pháp tập luyện “giới hạn calo không gò bó” giúp bạn không phải cân đo đong đếm “từng li từng tí” lượng calo từ thức ăn mà bạn nạp vào, cũng như lượng calo mà bạn đốt đi.
Xuyên suốt chương trình PT giảm cân cho nữ 1 kèm 1 bạn được ăn những món mình thích, được ăn nhậu, ăn vặt, ăn đồ ngọt chứ không phải ăn toàn ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ meal plan & báo cho PT mỗi lần bạn ăn không đúng để PT điều chỉnh bài tập & plan cho bạn.
Mục tiêu giảm cân
Bản chất giảm cân là giảm mỡ & tăng cơ
“Giảm cân” hay “kiểm soát cân nặng” là từ ngữ được sử dụng phổ biến khi một người “phát tướng” , “mũm mĩm”, “to tròn” , “béo ú” muốn có thân hình thon gọn với trọng lượng giảm đi. Nhưng bản chất của việc giảm cân là giảm mỡ và tăng cơ.
Bởi vì mỡ nhẹ hơn cơ nhưng lại chiếm diện tích nhiều hơn, do vậy những người mập thường có thân hình “phình to”, từ đó làm cho chúng ta liên tưởng đến việc giảm mỡ là giảm cân. Do vậy, thay vì tập trung vào cân nặng, hãy tập trung vào số đo cơ thể.
Khi bạn nghe đến tăng cơ, hình ảnh đầu tiên hiện lên trong tâm trí có thể là các khối cơ bắp cuồn cuộn, hoặc đô con ở nam giới, nhưng thật sự không phải vậy, tăng cơ nghĩa là tạo thêm cơ bắp săn chắc đúng với tỉ lệ cơ thể của bạn. Không chỉ giúp mang lại vẻ ngoài khoẻ khắn, chắc chắn mà còn mang lại cho bạn cả về sự khoẻ mạnh.
Tăng cơ cho người nữ
Chương trình PT giảm cân cho nữ giới sẽ tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ ở các vị trí tích mỡ gây mất thẩm mỹ như bụng, bắp tay, eo v.v. và tăng cơ ở những vị trí tạo nên đường cong và nét đẹp nữ tính của phụ nữ như săn chắc mông, săn chắc bắp tay, tạo cơ bụng, tạo rãnh chân, rãnh lưng v.v.
Săn chắc mông hay “độ vòng 3”
Săn chắc bắp tay, cánh tay, thon gọn hơn, nhỏ hơn
Tạo cơ bụng, rãnh bụng
Đùi thon gọn
Rãnh lưng đẹp quyến rũ
Khi bắt đầu chương trình giảm cân một thời gian, cơ thể của bạn sẽ tăng trao đổi chất, giảm mỡ đồng thời tăng cơ. Và như đã trình bày ở trên, mỡ nhẹ hơn cơ sẽ dẫn đến trọng lượng cơ thể tăng, điều này là hết sức bình thường.
Kết quả giảm cân của bạn sẽ thể hiện qua số đo và ngoại hình, dù lên kí nhưng nhìn gọn gàng hơn.
Chương trình tập luyện giảm cân cho nữ
Do trọng lượng cơ thể của người cần giảm cân còn lớn, chương trình tập luyện sẽ giảm thiểu các bài tập ảnh hưởng đến các khớp (như các bài tập nhảy, các bài tập dùng trọng lượng cơ thể sẽ có thiết bị hỗ trợ), tăng các bài tập kiểm soát nhịp tim.
Khi bạn đã quen với cường độ tập luyện cùng với sức bền & thể lực, bài tập sẽ được tăng tịnh tiến dần dần, điều này nhằm giúp bạn quen với cường độ & độ khó của tập luyện một cách dễ dàng nhất mà không cảm thấy stress, mệt mỏi, cáu gắt hay sợ mỗi khi phải đi tập.
Chương trình dinh dưỡng giảm cân cho nữ
Phương pháp “giới hạn calo không gò bó” giúp bạn thoải mái trong ăn uống hơn rất nhiều, giảm cân không có nghĩa là chỉ ăn hạt, cắt hết tinh bột hay phải nhịn ăn liên tục.
Chương trình dinh dưỡng giảm cân cho nữ tại LeanHD tập trung vào “thực phẩm thật” hay “real food“ là thực phẩm tươi sống, đa dạng dinh dưỡng và thực phẩm lean. Bạn vẫn ăn được những món mình thích & thậm chí là ăn nhiều.
Cơ chế của phương pháp vẫn nằm ở thâm hụt lượng calo nhưng bí quyết của chương trình dinh dưỡng này nằm ở ưu tiên vào chất lượng calo chứ không phải số lượng (không cân đo đong đếm calo từng li từng tí).
Thêm vào đó, phương pháp của chúng tôi cũng bao gồm các biện pháp giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn & hướng dẫn ăn làm sao để no lâu hơn.
Cuối cùng, meal plan của LeanHD không cắt tinh bột, giúp bạn không cảm thấy khó chịu, cáu gắt & dễ bỏ cuộc. Việc của bạn chỉ là tuân thủ meal plan hàng tuần mà PT đã soạn cho bạn.
Tại sao nên chọn PT nữ để giảm cân?
Giữa nam & nữ có cấu tạo cơ thể (nam nhiều cơ hơn, nữ nhiều mỡ hơn) rất khác nhau, các mục tiêu vóc dáng cũng khác nhau. Do vậy, người nữ tuy cũng có thể tập với PT nam, nhưng PT nữ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn vì PT nữ sẽ nắm được tâm sinh lý của nữ cũng như có các mục tiêu vóc dáng tương đồng với khách hàng như: thon gọn bắp tay, độ mông, thắt eo, săn đùi, gọn lưng, dáng slim fit, v.v..hơn là có cơ bắp cuồn cuộn, đô con, đùi to, chuột to v.v..
PT nữ dễ dàng trao đổi những vấn đề nhạy cảm: mùi cơ thể, mùi “cô bé”, sinh hoạt ngày dâu, v.v. Do vậy các bài tập & meal plan cũng sẽ theo các vấn đề nhạy cảm này để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà vẫn đạt được mục tiêu vóc dáng.
Tập luyện ở đâu?
Hiện tại chúng tôi tập trung ở thành phố Hồ Chí Minh với các quận bao gồm: Quận 8, Quận 7, Quận 4, Quận Bình Thạnh, Quận Tân Phú, Quận Gò Vấp là có chương trình PT trực tiệp hoặc PT tại nhà.
Ở các khu vực khác, LeanHD có chương trình PT online 1 kèm 1 mời bạn tham khảo.
Check form, số đo được ghi lại & gửi cho khách hàng định kỳ
Meal Plan được lên chi tiết hàng tuần
Chăm ăn uống cho khách, ăn vặt, ăn bậy vẫn báo cáo cho PT
Liên hệ với Rosie Vo để được tư vấn nhé:
Chăm ăn uống cho khách & tư vấn dinh dưỡng
