Chương trình PT online giúp bạn giảm cân hiệu quả bao gồm plan tập và plan ăn với 2 hình thức là call trực tiếp hoặc giáo án online. Hỗ trợ check form bài tập kỹ, check meal ăn, đồng hành cùng bạn vượt qua khó khăn trên con đường giảm cân thành công.
PT online 1 kèm 1 qua video call trực tiếp là hình thức phổ biến nhất, giá dao động từ 350.000 vnđ – 400.000 vnđ/1 buổi/1 tiếng; 12 buổi/tháng.
PT online giáo án: PT gửi giáo án tập luyện & dinh dưỡng, khách gửi video tự quay quá trình tập cho PT check form, giá dao động từ 2.000.000 vnđ – 4.000.000 vnđ/tháng.
Ngoài ra, tại LeanHD còn có chương trình Plan dinh dưỡng riêng biệt lên meal ăn hàng tuần giá từ 1.000.000 vnđ – 2.000.000 vnđ/tháng. Plan dinh dưỡng online không ăn hạt, không ăn ức gà, không nhịn ăn hà khắc.
Chương trình PT online được cá nhân hoá
PT online kết quả sau 2 tháng
Pt online giảm cân sau sinh
PT online giảm cân nhanh
kết quả giảm cân cấp tốc với pt online được tracking cẩn thận cả về số đo lẫn cân nặng
Khi bạn bắt đầu tập luyện, LeanHD tiến hành kiểm tra mức độ thể chất, bệnh lý hiện tại của bạn để chúng tôi có thể dần dần xây dựng một kế hoạch tập luyện & ăn uống để sớm đạt được mục tiêu theo yêu cầu của bạn.
Tập cardio: Bao gồm các bài tập cường độ nhẹ cho người mới bắt đầu & tăng dần mức độ về sau. Các bài tập này sẽ tập trung vào tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp, tăng cường sức bền và cải thiện khả năng đốt mỡ tự nhiên của cơ thể ngay cả khi bạn ngủ.
Tập cơ: Bao gồm các bài tập tập trung vào tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ và xương, giảm thiểu các vấn đề đau nhức cổ, vai, gáy, khớp gối hay gặp ở độ tuổi sau 30. Tăng khả năng tái tạo tế bào cơ mới & tăng chịu lực của cơ giúp giảm tải áp lực lên vùng xương khớp. Từ đó, các vấn đề nhức mỏi ở người lớn tuổi sẽ được cải thiện.
Tập thể dục chức năng: Bao gồm các bài tập tập trung vào các nhóm cơ chuyên biệt như cơ cổ, cơ lưng, cơ mông, cơ đùi sau – chuyên trách các vận động cơ bản nhưng 1 vài đối tượng khách hàng gặp khó khăn hoặc hạn chế trong vận động các nhóm cơ này.
Mọi khách hàng tham gia chương trình PT online của LeanHD sẽ được yêu cầu ghi chép nhật ký thực phẩm ghi lại các món ăn hàng ngày. Từ nhật ký này, chúng tôi sẽ đánh giá thói quen ăn uống của bạn và hướng dẫn phát triển các bước tích cực để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, bao gồm loại bỏ các thực phẩm có vấn đề và tăng cường dinh dưỡng cho các khu vực cần thiết.
Chúng tôi không tin vào các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thay vào đó, chúng tôi tập trung vào cung cấp cho cơ thể bạn chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng mục tiêu của bạn. Chúng tôi luôn tìm kiếm cách ăn uống phù hợp nhất cho bạn, có thể bao gồm ăn nhiều hơn để tăng cường sức mạnh và khối lượng hoặc giảm bớt một số loại thực phẩm không tốt để thay thế bằng những món ăn có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn để đảm bảo rằng thực phẩm mà bạn ăn sẽ giúp bạn đạt được kết quả cuối cùng.
Khách hàng PT online ở Úc khi về Việt Nam tiếp tục chuyển sang PT trực tiếp 1 kèm 1
Theo kinh nghiệm của chúng tôi, dưới đây là nhóm các khách hàng tìm đến PT online:
Người thừa cân, béo phì tự ti về hình thể, ngại đến phòng gym vì sợ bị săm soi, dòm ngó.
Các bà mẹ bỉm sữa: với tâm lý vừa chăm con nhưng lại muốn chú trọng sức khoẻ với ngoại hình của cơ thể sau sinh nhưng lại không có đủ thời gian & sự thuận tiện để đi đến phòng tập.
Nhân viên văn phòng: với lịch làm việc dày đặc hoặc thay đổi ca làm liên tục rất khó để sắp xếp 1 khung giờ cố định cho việc tập luyện.
Các khách hàng ở khu vực xa trung tâm: nơi có ít các phòng tập chất lượng cũng như không tìm được huấn luyện viên cá nhân phù hợp.
Các chương trình tập thể dục qua các ứng dụng, web & Youtube không được thiết kế riêng cho cơ thể bạn và vì vậy rất khác so với tình trạng sức khoẻ của mỗi người, khiến bạn dễ bỏ cuộc.
Tập theo các chương trình được dựng sẵn cũng là tập một mình, rất dễ dẫn đến chấn thương do sai tư thế & động tác gây ra.
Các chương trình tập luyện online không có chế độ ăn kiêng cũng như lên meal hàng ngày phù hợp với từng cơ địa & thói quen ăn uống của mỗi người.
Với PT online 1 kèm 1:
Bạn không cần phải đắn đo xem sẽ tập gì trong mỗi buổi tập. PT sẽ đảm nhiệm việc lên lịch tập cho bạn mỗi ngày.
Linh hoạt, phù hợp với thời gian biểu của mỗi cá nhân.
Giúp bạn kỷ luật hơn, PT sẽ là người đồng hành giúp bạn đạt được mục tiêu mà không bỏ cuộc giữa chừng.
Luôn có người giám sát, theo dõi từng động tác & tư thế tập luyện của bạn để đảm bảo rằng không có bất kỳ chấn thương nào xảy ra.
Vì sao nên thuê PT Gym online 1 kèm 1?
Bạn có thể xem 100 video trên YouTube nhưng nếu chúng không phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn hoặc phù hợp với vị trí hiện tại của bạn trong hành trình rèn luyện sức khỏe, thì bạn có thể đang lãng phí thời gian của mình. Các chương trình của LeanHD được thiết kế để xây dựng theo thời gian và tập trung vào sức mạnh, khả năng điều hòa, cũng như đạt được vóc dáng thon thả hơn.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nền tảng kiến thức để duy trì các thói quen mới của mình, thay vì chỉ giảm mỡ và cơ thể sẽ tăng cân trở lại khi bạn quay về các thói quen cũ.
Một video không thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập và đảm bảo các động tác được thực hiện chính xác, để tránh cho bạn bị thương và cuối cùng phải nghỉ tập để hồi phục. Các bài tập của LeanHD an toàn và phù hợp với nhiều cấp độ khác nhau. Chúng tôi không tin vào mô hình một kích cỡ phù hợp với tất cả.
Với chương trình PT online của LeanHD, bạn không chỉ còn lại một mình với một loạt các bảng câu hỏi và hướng dẫn có thể gây nhầm lẫn và khó khăn nếu bạn không biết cách bắt đầu. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một bài tập nhất định, không vấn đề gì, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Nếu bạn không chắc kế hoạch dinh dưỡng của mình có phù hợp với mình hay không, hãy gọi cho LeanHD và chúng tôi có thể thảo luận về các lựa chọn của bạn.
Bạn có thể trò chuyện với huấn luyện viên của mình tại nhà, nơi làm việc hoặc khi đang trên đường đi làm. LeanHD không bao giờ muốn bạn cảm thấy như bạn đang thực hiện hành trình tập luyện này một mình. LeanHD ở đây để trả lời tất cả các câu hỏi của bạn.
PT luôn đồng hành cùng học viên
Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng và dinh dưỡng làm sẵn trên mạng, nhưng giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chúng không phù hợp với tất cả mọi người và bạn có thể thấy mình nhảy từ kế hoạch này sang kế hoạch khác vì bạn không thể tìm thấy thứ gì phù hợp với cơ thể và lối sống của mình. Đó là lý do tại sao LeanHD điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng cùng với chương trình tập luyện của bạn mỗi tuần.
Thuê PT online
Vui lòng điền form bên dưới để được chuyên viên tư vấn gói PT online phù hợp nhất nhé:
Stress oxy hóa là sự mất cân bằng của các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể, có thể dẫn đến tổn thương tế bào và mô. Stress oxy hóa xảy ra tự nhiên và đóng một vai trò trong quá trình lão hóa.
Mất cân bằng chất chống oxi hoá & gốc tự do
Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng stress oxy hóa trong thời gian dài góp phần vào sự phát triển của một loạt các bệnh mãn tính bao gồm ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá stress oxy hóa là gì, nó ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào và cách để giảm tình trạng stress oxi hoá.
Stress oxy hóa là gì?
Stress oxy hóa có thể xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Các tế bào của cơ thể tạo ra các gốc tự do trong quá trình trao đổi chất bình thường. Tuy nhiên, các tế bào cũng tạo ra chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc tự do này.
Nói chung, cơ thể có thể duy trì sự cân bằng giữa chất chống oxy hóa và các gốc tự do.
Một số yếu tố góp phần gây ra stress oxy hóa và sản xuất gốc tự do dư thừa. Những yếu tố này có thể bao gồm:
Chế độ ăn uống.
Cách sống.
Các yếu tố môi trường như ô nhiễm và bức xạ.
Phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể cũng có thể gây ra stress oxy hóa tạm thời. Loại căng thẳng oxy hóa này gây ra tình trạng viêm nhẹ sẽ biến mất sau khi hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng hoặc chữa lành vết thương.
Stress oxy hóa không được kiểm soát có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và có thể góp phần vào sự phát triển của một số điều kiện.
Các gốc tự do là gì?
Cách hình thành các gốc tự do
Các gốc tự do, bao gồm các loại oxy phản ứng, là các phân tử có một hoặc nhiều electron chưa ghép cặp. Ví dụ về các gốc tự do bao gồm:
Superoxit.
Gốc hydroxyl.
Gốc oxit nitric.
Các tế bào chứa các cấu trúc nhỏ gọi là ty thể, hoạt động để tạo ra năng lượng dưới dạng adenosine triphosphate (ATP).
Ty thể kết hợp oxy và glucose để tạo ra carbon dioxide, nước và ATP. Các gốc tự do phát sinh như sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất này.
Các chất bên ngoài, chẳng hạn như khói thuốc lá, thuốc trừ sâu và ozone, cũng có thể gây ra sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa là gì?
Chất chống oxy hóa là những chất trung hòa/loại bỏ các gốc tự do bằng cách tặng một điện tử. Tác dụng trung hòa của chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa. Ví dụ về chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C và E.
Chất chống oxy hóa hoạt động như thế nào đối với thiệt hại gốc tự do.
Giống như các gốc tự do, chất chống oxy hóa đến từ nhiều nguồn khác nhau. Các tế bào tự nhiên sản xuất chất chống oxy hóa như glutathione.
Chế độ ăn uống của một người cũng là một nguồn quan trọng của chất chống oxy hóa. Thực phẩm như trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất chống oxy hóa thiết yếu dưới dạng vitamin và khoáng chất mà cơ thể không thể tự tạo ra.
Nguyên lý oxi hoá
Chất oxi hoá
Mô tả
•O2-, superoxide anion
Trạng thái khử một điện tử của O2, được hình thành trong nhiều phản ứng tự oxi hóa và bởi chuỗi vận chuyển điện tử. Không phản ứng nhưng có thể giải phóng Fe2+ từ các protein sắt-lưu huỳnh và ferritin. Trải qua quá trình phân hủy để tạo thành H2O2 một cách tự nhiên hoặc bằng xúc tác enzym và là tiền chất cho sự hình thành •OH được xúc tác kim loại.
H2O2, hydrogen peroxide
Trạng thái khử hai electron, được hình thành bằng cách phân hủy •O2- hoặc khử trực tiếp O2. Lipid hòa tan và do đó có thể khuếch tán qua màng.
•OH, gốc hydroxyl
Trạng thái khử ba điện tử, hình thành do phản ứng Fenton và phân hủy peroxynitrit. Cực kỳ phản ứng, sẽ tấn công hầu hết các thành phần tế bào.
ROOH, hydroperoxide hữu cơ
Được hình thành bởi các phản ứng triệt để với các thành phần tế bào như lipid và nucleobase.
RO•, alkoxy và ROO•, gốc peroxy
Các gốc hữu cơ trung tâm oxy. Các dạng lipid tham gia phản ứng peroxy hóa lipid. Được tạo ra với sự có mặt của oxy bằng cách bổ sung triệt để vào liên kết đôi hoặc tách hydro.
HOCl, hypochlorous acid
Được hình thành từ H2O2 bởi myeloperoxidase. Hòa tan lipid và phản ứng cao. Sẽ dễ dàng oxy hóa các thành phần protein, bao gồm các nhóm thiol, nhóm amin và methionine.
ONOO-, peroxynitrite
Được hình thành trong phản ứng nhanh giữa •O2- và NO•. Hòa tan trong lipid và tương tự như trong phản ứng với axit hypochlorous. Proton hóa tạo thành axit peroxynitrous, axit này có thể trải qua quá trình phân cắt đồng phân để tạo thành gốc hydroxyl và nitơ dioxit.
Các loại oxi hoạt tính chínhChuỗi phản ứng gây peroxy hóa lipidSự thay đổi của các chất chống oxy hóa và tạo ra peroxit lipid trong quá trình ủ huyết tương người ở 37°C trong không khí
Ảnh hưởng của stress oxy hóa
Tác động của stress oxy hóa khác nhau và không phải lúc nào cũng có hại. Ví dụ, stress oxy hóa do hoạt động thể chất có thể có tác dụng điều tiết, có lợi đối với cơ thể.
Tập thể dục làm tăng sự hình thành các gốc tự do, có thể gây ra stress oxy hóa tạm thời trong cơ bắp. Tuy nhiên, các gốc tự do hình thành trong quá trình hoạt động thể chất sẽ điều chỉnh sự phát triển của mô và kích thích sản xuất chất chống oxy hóa.
Stress oxy hóa nhẹ cũng có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà khoa học phát hiện ra rằng stress oxy hóa đã hạn chế sự lây lan của các tế bào ung thư khối u ác tính ở chuột.
Tuy nhiên, stress oxy hóa trong thời gian dài sẽ làm hỏng các tế bào, protein và DNA của cơ thể. Điều này có thể góp phần vào quá trình lão hóa và có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của một loạt các vấn đề sức khoẻ:
Viêm mãn tính
Stress oxy hóa có thể gây viêm mãn tính.
Nhiễm trùng và chấn thương kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể. Các tế bào miễn dịch được gọi là đại thực bào tạo ra các gốc tự do trong khi chống lại vi trùng xâm nhập. Các gốc tự do này có thể làm hỏng các tế bào khỏe mạnh, dẫn đến viêm nhiễm.
Trong những trường hợp bình thường, tình trạng viêm sẽ biến mất sau khi hệ thống miễn dịch loại bỏ nhiễm trùng hoặc sửa chữa các mô bị tổn thương.
Tuy nhiên, stress oxy hóa cũng có thể kích hoạt phản ứng viêm, do đó, tạo ra nhiều gốc tự do hơn có thể dẫn đến stress oxy hóa hơn nữa, tạo ra một chu kỳ.
Viêm mãn tính do stress oxy hóa có thể dẫn đến một số tình trạng, bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch và viêm khớp.
Bệnh thoái hóa thần kinh
Tác động của stress oxy hóa có thể góp phần gây ra một số tình trạng thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.
Não đặc biệt dễ bị tổn thương do stress oxy hóa vì các tế bào não cần một lượng oxy đáng kể. Theo một đánh giá năm 2018, não tiêu thụ 20% tổng lượng oxy mà cơ thể cần để tự cung cấp năng lượng.
Các tế bào não sử dụng oxy để thực hiện các hoạt động trao đổi chất cường độ cao tạo ra các gốc tự do. Những gốc tự do này giúp hỗ trợ sự phát triển của tế bào não, tính dẻo dai của thần kinh và chức năng nhận thức.
Trong quá trình mất cân bằng oxy hóa, các gốc tự do dư thừa có thể làm hỏng các cấu trúc bên trong tế bào não và thậm chí gây chết tế bào, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Parkinson.
Stress oxy hóa cũng làm thay đổi các protein thiết yếu, chẳng hạn như peptide amyloid-beta. Theo một đánh giá có hệ thống năm 2018, stress oxy hóa có thể thay đổi các peptide này theo cách góp phần tích tụ các mảng amyloid trong não. Đây là một dấu hiệu chính của bệnh Alzheimer.
Các bệnh liên quan đến stress oxy hóa
Căng thẳng oxy hóa có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của một loạt các loại bệnh, bao gồm:
Bệnh ung thư.
Bệnh Alzheimer.
Bệnh Parkinson.
Bệnh tiểu đường.
Các tình trạng tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Rối loạn viêm.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Hen suyễn.
Vô sinh ở nam giới.
Nguyên nhân gây ra stress oxy hóa
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng oxy hóa lâu dài của một người bao gồm:
Béo phì.
Chế độ ăn nhiều chất béo, đường và thực phẩm chế biến.
Tiếp xúc với bức xạ.
Hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá khác.
Tiêu thụ rượu.
Một số loại thuốc.
Sự ô nhiễm.
Tiếp xúc với thuốc trừ sâu hoặc hóa chất công nghiệp.
Phòng ngừa stress oxi hoá
Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể cần cả các gốc tự do và chất chống oxy hóa. Có quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể bao gồm:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh giàu trái cây và rau quả.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến, đặc biệt là những thực phẩm giàu đường và chất béo.
Tập thể dục thường xuyên.
Bỏ hút thuốc.
Giảm căng thẳng.
Tránh hoặc giảm tiếp xúc với ô nhiễm và hóa chất khắc nghiệt.
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp giảm stress oxy hóa. Theo một đánh giá có hệ thống năm 2015, các tế bào mỡ thừa tạo ra các chất gây viêm làm tăng hoạt động viêm và sản xuất gốc tự do trong các tế bào miễn dịch.
Một phương pháp ngăn ngừa stress oxy hóa là đảm bảo rằng bạn có đủ chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của mình. Trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxi hoá bao gồm:
Quả mọng (berry).
Quả cherry.
Trái cây có múi.
Mận khô.
Lá cây có màu xanh đậm.
Bông cải xanh.
Cà rốt.
Cà chua.
Quả ô liu.
Các ví dụ khác về nguồn chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống bao gồm:
Cá và các loại hạt.
Vitamin E.
Vitamin C.
Nghệ.
Trà xanh.
Melatonin.
Hành tây
Tỏi.
Quế.
Các lựa chọn lối sống lành mạnh khác cũng có thể ngăn ngừa hoặc giảm stress oxy hóa:
Một thói quen tập thể dục đều đặn, vừa phải: Điều này có liên quan đến mức độ chống oxy hóa tự nhiên cao hơn và giảm thiệt hại do stress oxy hóa gây ra. Tập thể dục thường xuyên đã được liên kết với tuổi thọ cao hơn, ít bị lão hóa hơn và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật.
Đừng hút thuốc: Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá kể cả thụ động.
Thận trọng với hóa chất: Điều này bao gồm các hóa chất tẩy rửa, tránh tiếp xúc với bức xạ không cần thiết và nhận thức được các nguồn tiếp xúc với hóa chất khác, chẳng hạn như thuốc trừ sâu được sử dụng trong thực phẩm hoặc trong làm vườn.
Dùng kem chống nắng: Kem chống nắng ngăn ngừa tia cực tím gây hại cho làn da của bạn.
Giảm lượng rượu.
Ngủ đủ: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng trong tất cả các hệ thống cơ thể của bạn. Chức năng của não, sản xuất hormone, chất chống oxy hóa và cân bằng gốc tự do, cùng nhiều thứ khác đều bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ.
Tránh ăn quá nhiều: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn quá nhiều và ăn liên tục khiến cơ thể bạn ở trạng thái mất cân bằng oxy hóa thường xuyên hơn so với việc bạn ăn với khoảng cách thích hợp và ăn theo khẩu phần nhỏ hoặc vừa phải.
Tóm lược
Stress oxy hóa là trạng thái xảy ra khi có quá nhiều gốc tự do trong các tế bào của cơ thể. Cơ thể tạo ra các gốc tự do trong quá trình trao đổi chất bình thường.
Căng thẳng oxy hóa có thể làm hỏng tế bào, protein và DNA, góp phần gây lão hóa. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc phát triển một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.
Cơ thể sản xuất chất chống oxy hóa một cách tự nhiên để chống lại các gốc tự do này. Chế độ ăn uống của một người cũng là một nguồn quan trọng của chất chống oxy hóa.
Thực hiện một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa. Những điều này có thể bao gồm duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu trái cây và rau quả.
Những câu hỏi thường gặp (FAQ) Stress Oxi hoá
Cần biết gì về stress oxi hoá?
Stress oxy hóa có nhiều đặc tính có hại hơn là hữu ích. Nó có thể phá vỡ mô tế bào và gây tổn thương DNA. Thiệt hại này cũng có thể dẫn đến viêm. Những yếu tố này có thể dẫn đến các bệnh suốt đời như tiểu đường hoặc ung thư, trong một số trường hợp.
Mặc dù vấn đề nằm ở chỗ hàm lượng chất chống oxy hóa cực kỳ thấp, nhưng việc bổ sung chất chống oxy hóa đơn thuần không thể giải quyết triệt để vấn đề. Đó là lý do tại sao stress oxy hóa là một sự mất cân bằng phức tạp ảnh hưởng đến nhiều phần trong sức khỏe tổng thể của bạn.
Stress oxi hoá là gì?
Stress oxy hóa là sự mất cân bằng của các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể, có thể dẫn đến tổn thương tế bào và mô. Stress oxy hóa xảy ra tự nhiên và đóng một vai trò trong quá trình lão hóa.
Nguyên nhân chính gây ra stress oxi hoá là gì?
Các yếu tố rủi ro đối với stress oxy hóa: – Béo phì. – Chế độ ăn nhiều chất béo, đường và thực phẩm chế biến. – Tiếp xúc với bức xạ. – Hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá khác. – Uống nhiều rựu. – Ảnh hưởng của một số loại thuốc. – Sự ô nhiễm. – Tiếp xúc với thuốc trừ sâu hoặc hóa chất công nghiệp.
Làm sao để giảm lượng stress oxi hoá?
Thực hiện những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp ngăn ngừa stress oxy hóa: + Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc. + Thêm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn. + Hạn chế sử dụng rượu bia. + Giảm mức độ căng thẳng của bạn. + Bảo vệ làn da với kem chống nắng. + Ngủ đủ. + Tập thể dục thường xuyên. + Thực phẩm chức năng chống oxi hoá.
Omega 3 có giảm stress oxi hoá không?
Axit béo omega-3 làm giảm stress oxy hóa và viêm trong đại thực bào ở bệnh nhân phình động mạch chủ bụng nhỏ.
Bài viết tổng hợp các bí quyết thực tế từ các huấn luyện viên giảm cân, các lời khuyên khả thi này được chia sẻ cho khách hàng của họ. Cùng chúng tôi xem các chuyên gia nói gì nhé.
Thay vì mong đợi kết quả giảm cân nhanh chóng, hãy đặt mục tiêu giảm cân thực tế và sau đó sẵn sàng gắn bó với kế hoạch ăn kiêng & luyện tập của mình trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng.
Thời gian trung bình phải mất 4 tuần để cảm thấy tốt hơn, 6 tuần để thấy một số khác biệt và thực sự là 8 tuần để thấy nhiều thay đổi và kết quả lâu dài.
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng hiệu quả, miễn là bạn kiên trì với nó
Low-carb hay ít chất béo? Đừng căng thẳng. Nghiên cứu được công bố trên JAMA (Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ) năm 2014 cho thấy chế độ ăn kiêng bạn chọn thực sự không quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Điều quan trọng hơn là bạn thực sự làm theo nó. Sự khác biệt về giảm cân giữa các chế độ ăn kiêng phổ biến như Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, South Beach và Nutrisystem tất cả đều nằm trong số những chế độ ăn kiêng được đưa vào nghiên cứu là rất nhỏ. Và chúng có mức độ hiệu quả tương tự nhau, các nhà nghiên cứu nhận thấy.
Ghi lại mọi thứ bạn ăn
Trước khi bạn thay đổi thói quen ăn uống của mình, hãy thử một trong những mẹo giảm cân tốt nhất: Ghi lại mọi thứ bạn uống và ăn. Bạn có thể ghi trên giấy hoặc ngay trên điện thoại thông minh của mình.
Paige Waehner, một huấn luyện viên cá nhân và là tác giả của sách The About.com Guide to Get in Shape, cho biết: “Đây là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm khi theo dõi lượng calo của mình. “Tôi có rất nhiều khách hàng nghĩ rằng họ đang ăn uống lành mạnh, nhưng việc viết ra từng món ăn sẽ giúp bạn biết lượng calo dư thừa mà mình đã ăn mà không hề nhận ra. Chỉ cần thêm một nắm hạt có thể tiêu tốn của bạn hơn 100 calo.”
Nói với mọi người về kế hoạch giảm cân của bạn
Đừng giữ bí mật mục tiêu giảm cân của bạn. Nói cho gia đình và bạn bè về chế độ giảm cân bạn sẽ thực hiện bởi vì điều này sẽ giúp thúc đẩy và tăng trách nhiệm của bạn.
Malia Frey, huấn luyện viên sức khỏe và huấn luyện viên cá nhân cho biết: “Hầu như không ai thành công mà không có sự hỗ trợ từ những người xung quanh. “Yêu cầu giúp đỡ là phần quan trọng nhất trong chương trình giảm cân của bạn.”
Biết điểm yếu của bạn
Bất kể ai trong chúng ta đều có những món khoái khẩu, bạn cần biết những món nào mình thích ăn nhưng lại khiến bạn dễ tăng cân và cố gắng tránh xa các nguồn gợi lên cảm giác thèm ăn món đó.
Sau đó, bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và thực phẩm từ sữa ít béo.
Quan trọng hơn, làm cho những thực phẩm tốt cho sức khỏe đó trở nên dễ ăn bằng cách trưng bày chúng trong một chiếc bát xinh xắn trên quầy hoặc cắt nhỏ chúng trước và bảo quản chúng trong các hộp đựng trong suốt trong tủ lạnh.
Đây là một trong những cách bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục!
Đừng dốc toàn lực cho mỗi bữa tối
Sau một ngày dài vất vả, hầu hết chúng ta đều có một bữa ăn thịnh soạn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cách ăn này có liên quan đến tăng cân.
Khi các nhà nghiên cứu cho một nhóm người ăn bữa sáng nhiều hơn và bữa tối ít hơn, và một nhóm khác ăn ngược lại, thì nhóm ăn sáng nhiều đã giảm cân nhiều hơn (theo nghiên cứu của PLOS One). Và những người trong nhóm ăn tối thịnh soạn cuối cùng lại tăng cân.
Ăn trên đĩa màu đỏ
Để tránh ăn quá nhiều, hãy thử một chiến thuật hù dọa với bộ bát đĩa của bạn. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những chiếc đĩa có tác động đến nhận thức của bạn về mùi vị và hương vị. Charles Spence, tác giả của Gastrophysics Khoa học mới về ăn uống, phát hiện ra rằng những chiếc đĩa màu đỏ kích hoạt tín hiệu tránh hoặc nguy hiểm khiến chúng ta ăn ít hơn.
Đây là những thủ thuật đơn giản hơn để giúp bạn ăn ít hơn mọi lúc.
Đừng chạy theo mọi xu hướng giảm cân
Đôi khi những gì hoạt động tốt nhất là những gì phù hợp nhất với bạn. Đừng cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, rằng bạn nên ăn 3 giờ một lần để kiềm chế cơn đói hoặc bạn không nên ăn sau 7 giờ tối. Những hướng dẫn chế độ ăn uống này không phù hợp với tất cả mọi người.
Thay vào đó, bạn nên tạo và tuân theo thói quen ăn uống phù hợp với bạn và nhu cầu cá nhân. Có được dinh dưỡng hợp lý là mục tiêu. Lịch trình mà bạn đáp ứng những nhu cầu đó là tùy thuộc vào bạn.
Đánh răng sớm hơn
Việc đánh răng sớm hơn có lợi trong việc giúp bạn tránh nhai sau bữa tối.
Hãy thử đánh răng sớm hơn vào buổi tối thay vì ngay trước khi đi ngủ. Pete McCall, người dẫn chương trình podcast All About Fitness cho biết: “Sau khi đánh răng, bạn sẽ ít có khả năng thấy mình ăn vặt với lượng calo rỗng vào buổi tối”.
Tìm bạn đồng hành
Con đường giảm cân có thể gập ghềnh. Hãy làm cho chuyến đi suôn sẻ và thú vị hơn một chút cùng một người bạn đồng hành – khi cả hai sẽ chịu trách nhiệm về hành trình sắp tới.
Sự hỗ trợ từ những người khác trong hành trình giảm cân sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn có thể chia sẻ ý tưởng, công thức nấu ăn, cùng nhau ăn mừng và cũng có thể phàn nàn cùng nhau.
Ngoài ra, chúng ta cũng có những người bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh. Cố gắng luôn tránh trải nghiệm ăn uống với họ. Hoặc, hãy đảm bảo tự bảo vệ mình khi gọi món với gì đó tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước
Cân nhắc mua một bình nước có thể tái sử dụng ít nhất 600 ml chất lỏng. Chuyên gia dinh dưỡng Alix Turoff cũng là một huấn luyện viên cá nhân cho biết: “Bằng cách đó, bạn biết chính xác lượng nước chứa trong đó và bạn có thể bổ sung thêm bao nhiêu lần tùy theo nhu cầu của cơ thể”.
Không phải chỉ có nước tinh khiết, làm nổi bật hương vị bằng cách thêm chanh tươi, bạc hà hoặc bất kỳ loại trái cây hoặc rau củ nào khác. Nó không chỉ làm cho hương vị nước trở nên thú vị hơn mà khi bạn dành thời gian để làm “nước uống đặc biệt”, bạn sẽ có nhiều khả năng uống nước hơn.
Kỹ luật nhưng đừng quá nghiêm khắc
Nếu bạn đang cố gắng hết sức để ăn uống điều độ trong hầu hết thời gian, thì một đêm party sẽ không làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Tập đọc thành phần trên nhãn
khi chọn thực phẩm để mua, trước tiên hãy xem lại thành phần ghi trên nhãn và những con số quan trọng đối với bạn— bao gồm calo, chất đạm, chất xơ, natri, đường.
Tránh tập trung vào mặt trước của sản phẩm. Khu vực đó chỉ là tiếp thị mờ ảo để lôi kéo bạn mua sản phẩm.
Nếu bạn thấy những từ như ít chất béo, tự nhiên, lành mạnh và ăn kiêng trên một sản phẩm, hãy cảnh giác và đọc kỹ thành phần phía sau để kiểm chứng.
Nuông chiều bản thân 1 chút không phá hỏng kế hoạch
Nếu hầu hết thời gian bạn ăn uống lành mạnh & tuân thủ theo kế hoạch giảm cân, thì việc nuông chiều bản thân ăn uống không lành mạnh không nhất thiết đang hủy hoại sự tiến bộ của bạn.
Nếu bạn đang thèm một chiếc bánh mì kẹp thịt, hãy ăn một chiếc mà không cảm thấy tội lỗi. Chỉ ăn một nửa chiếc bánh và bỏ các gia vị béo như mayo và sốt cà chua, những thứ chứa rất nhiều đường.
Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho cocktail. Nếu bạn yêu thích rượu vang trắng, hãy thêm seltzer. Bạn vẫn có thể thưởng thức một ly với một nửa lượng calo.
Huấn luyện mắt của bạn
Đầu tiên, hãy tự học về khẩu phần phù hợp cho các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các công cụ như đĩa có đánh dấu khẩu phần protein, trái cây và rau củ. Rất nhiều việc, nhưng hãy thử làm trong một tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng mình ăn và bạn thường có thể thỏa mãn cơn đói của mình với lượng thức ăn ít hơn.
Ăn vặt không phải là xấu
Ăn vặt khi được thực hiện đúng cách thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Bạn đã nghe đúng đó! Chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin, chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở New York cho biết:
“Tôi thích ăn vặt với những gói hạt dẻ 100 calo. Vỏ hạt dẻ cung cấp một dấu hiệu trực quan về lượng bạn đã ăn.”
Việc bóc vỏ các loại hạt cũng giúp bạn ăn chậm lại. Trong một nghiên cứu sơ bộ trên tạp chí Appetite, những người tình nguyện ăn quả hồ trăn nguyên vỏ tiêu thụ ít hơn 41% lượng calo so với những người ăn hạt đã lột vỏ.
Một huấn luyện viên cá nhân (PT/Personal Trainer) hoặc fitness coach giỏi sẽ dạy bạn cách tập luyện hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu như tăng cơ hau giảm mỡ, giúp bạn có động lực kiên trì tập luyện khi quá trình trở nên khó khăn.
Việc tìm một PT & fitness coach phù hợp thật sự không đơn giản vì huấn luyện viên cá nhân không chỉ đưa ra các bài tập thích hợp với mục tiêu của bạn mà còn phải lên meal (bữa ăn) phù hợp với cơ địa và lối sống của bạn.
Bài viết này giúp bạn có thể tìm được huấn luyện viên đúng ý một cách dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng, cho dù bạn tìm được PT giỏi đến đâu, bạn vẫn là yếu tố quan trọng nhất vì điều quan trọng là bạn phải nỗ lực và kiên định với kế hoạch tập luyện.
Ai cần PT/fitness coach?
Bất cứ ai cũng có thể cần huấn luyện viên cá nhân, từ vận động viên đến những người chỉ muốn có được thân hình đẹp hơn.
Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc được đào tạo đặc biệt để làm việc với một Personal Trainer; trên thực tế, PT/fitness coach có thể giúp mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ sức khỏe thể chất khác nhau đạt được mục tiêu cụ thể của mỗi cá nhân.
PT/fitness coach sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu như giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc thích nghi trở lại việc tập luyện sau chấn thương thông qua các bài tập phục hồi, chế độ ăn kiêng & kế hoạch khác nhau phù hợp với cơ địa riêng của bạn.
Nếu bạn không chắc liệu người huấn luyện viên có phù hợp với mình không, hãy cân nhắc một buổi nói chuyện với họ để được tư vấn cụ thể về mục tiêu tập luyện của bản thân.
Liên hệ LeanHD để được tư vấn hoàn toàn miễn phí về quá trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp sức khỏe và vóc dáng của bạn nhé!
Vai trò của huấn luyện viên cá nhân
Công việc của huấn luyện viên cá nhân là làm việc với sức khỏe của bạn, thảo luận về mục tiêu, đánh giá mức độ thể chất của bạn, thiết kế một chương trình riêng và giúp bạn duy trì động lực theo đuổi kế hoạch đề ra.
Vai trò của một PT/fitness coach bao gồm:
Giúp bạn tập luyện an toàn (không bị chấn thương) và hiệu quả.
Thúc đẩy bạn.
Giúp bạn giữ kỷ luật trong luyện tập & ăn uống.
Theo dõi tiến trình của bạn.
Điều chỉnh chương trình tập luyện để đáp ứng với thể lực của bạn.
Đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng tốt & chế độ ăn kiêng phù hợp.
Thay đổi các tùy chọn luyện tập để giúp bạn có động lực, hứng thú và tận hưởng việc tập luyện của mình.
Giúp bạn có thể tự tập và ôn luyện một mình với sự chuẩn xác cao.
Lựa chọn PT/fitness coach
Khi đưa ra lựa chọn, các yếu tố cần thảo luận với personal trainer bao gồm:
Chi phí thuê dịch vụ là bao nhiêu? Các gói dịch vụ theo buổi, theo tuần, theo tháng là bao nhiêu?
Các khoản phí khác, chẳng hạn như các dịch vụ bổ sung hoặc phí hủy bỏ.
Lịch tập như thế nào? Có linh hoạt với thời gian biểu của bạn hay không?
PT có quan tâm đến tình trạng thể chất hiện tại & tiền sử sức khoẻ của bạn không? Điều này quan trọng nếu bạn đã lâu không tập thể dục hoặc mắc bệnh mãn tính.
Các hình thức mà bạn sẽ tập như tại phòng gym chỉ định, tập online hoặc tại nhà.
Kế hoạch tập luyện & ăn kiêng có phù hợp với sức khoẻ & thói quen sinh hoạt của bạn không?
Những vấn đề khác bạn cần quan tâm bao gồm:
Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với phương pháp đào tạo của PT.
Đảm bảo rằng bạn cảm thấy xứng với số tiền bỏ ra (chi phí cao thường chất lượng hơn).
Hãy tin vào bản năng của bạn về ấn tượng mà huấn luyện viên tạo ra cho bạn.
Huấn luyện viên cá nhân lý tưởng sẽ là:
Bạn thích PT/Fitness coach: Tự hỏi bản thân xem bạn có thể hòa hợp với huấn luyện viên không và liệu bạn có nghĩ huấn luyện viên thực sự quan tâm đến việc giúp đỡ bạn không?
Một người biết lắng nghe: một huấn luyện viên giỏi sẽ lắng nghe kỹ những gì bạn nói. Hãy chắc chắn rằng họ hiểu mục tiêu của bạn & quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái khi đặt bất kỳ câu hỏi nào.
Chu đáo: một huấn luyện viên giỏi sẽ chỉ tập trung vào bạn trong các buổi tập.
Theo dõi tiến trình: một huấn luyện viên giỏi sẽ thường xuyên đánh giá và theo dõi tiến trình của bạn, đồng thời thay đổi chương trình theo yêu cầu của bạn. PT cũng cung cấp các báo cáo thường xuyên cho bạn về tiến trình và các kết quả sức khỏe liên quan.
PT cơ nhiều nhất, to nhất, ít mỡ nhất là lựa chọn tốt nhất?
Một trong những lầm tưởng về huấn luyện viên chuyên nghiệp là những người to nhất, khỏe nhất hoặc gầy nhất trong phòng gym hoặc trên mạng xã hội là những người tốt nhất để làm PT/fitness coach. Quan niệm này không sai nhưng cũng không hoàn toàn đúng.
Trước hết, ý tưởng cho rằng ai đó phải đích thân đạt được một mức độ thành công nhất định trong một môn thể thao hoặc luyện tập để trở thành nguồn minh chứng đáng tin cậy là không đúng.
Không cần tìm đâu xa hơn các môn thể thao chuyên nghiệp để chứng minh. Nhiều cầu thủ giỏi nhất hóa ra lại trở thành những huấn luyện viên tồi tệ, trong khi những người khác thậm chí chưa bao giờ chơi môn thể thao này lại trở thành những huấn luyện viên hàng đầu, những người đã giúp nhiều vận động viên nhận ra tiềm năng của họ.
Coach bóng bầu dục Mỹ nổi tiếng với bụng phệ.
Vậy những huấn luyện viên không tài năng này có gì mà các cầu thủ ngôi sao không có? Thứ nhất, kiến thức sâu rộng về các khía cạnh kỹ thuật và chiến thuật của trận đấu. Và thứ hai, khả năng truyền đạt kiến thức phức tạp trở nên đơn giản theo cách mà các vận động viên có thể sử dụng để tạo lợi thế cho chính họ. Điều tương tự cũng xảy ra với PT & Fitness Coach.
Một ví dụ điển hình là không có huấn luyện viên nào của Michael Jordan chơi bóng rổ giỏi như anh ấy, nhưng họ đã có thể giúp anh ấy nhận ra tiềm năng của mình.
Michael Jordan & Coach của ông.
Cuối cùng, những người cơ nhiều nhất, to nhất, ít mỡ nhất đạt được kết quả vì cuộc sống của họ xoay quanh & phục vụ cho mục đích thể hình & vóc dáng đó. Điều này không có nghĩa là họ sẽ có thể lên một chương trình cá nhân hoá dựa trên mục tiêu, khả năng & tiền sử bệnh của bạn.
5 câu hỏi nên hỏi Personal Trainer trước khi book
Các thông tin về bài tập, ăn kiêng & lời khuyên sức khoẻ từ đâu?
PT có thường xuyên theo đuổi việc học liên tục & nâng cao chuyên môn không?
Đâu là mục tiêu (vd: tăng cơ, giảm mỡ). Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu là gì?
Tại sao phương pháp của PT/fitness coach mà bạn sẽ theo tốt hơn các phương pháp tập luyện khác?
PT đã có kinh nghiệm huấn luyện & tư vấn cho người giống bạn chưa? (cùng độ tuổi, giới tính, cơ địa, tiền sử bệnh, v.v.)?
Có thể cảm thấy táo bạo khi hỏi những câu hỏi cá nhân như vậy. Nhưng đây là 1 cách tốt để trao đổi với một huấn luyện viên trên cơ sở bình đẳng về sự tôn trọng và cởi mở, cả hai bên đều có lợi.
10 điều cần xem xét trước khi chọn một huấn luyện viên cá nhân
Đã được chứng nhận: Không chỉ là có 1 body đẹp, nhiều cơ, ít mỡ là đủ. Huấn luyện viên cá nhân như đúng tên gọi phải là người huấn luyện cho người khác và đã có kết quả rõ ràng. Fitness Coach giỏi là người có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất & vóc dáng của bạn chứ không phải là người giỏi trong kế hoạch của riêng họ.
Kinh nghiệm: Trăm hay không bằng tay quen! PT có kinh nghiệm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khoẻ nhanh & hiệu quả hơn. Hơn thế nữa, không ai muốn trở thành chuột bạch thử nghiệm cả.
Hợp gu: Bạn thích tập luyện như thế nào? Một số người thích được động viên bằng lời nói nhẹ nhàng, số khác thích la hét, thậm chí là hù doạ để có thể theo đuổi kế hoạch tập luyện một cách kỹ luật. Dù bằng cách nào, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân và cảm nhận về phong cách của họ để xem liệu nó có phù hợp với những gì bạn muốn & mong đợi hay không.
Triết lý: Đây là một điểm khác biệt tinh tế nhưng quan trọng, vì nó có thể tạo ra hoặc phá vỡ trải nghiệm của bạn. Huấn luyện viên phát triển chương trình của mình như thế nào và nó sẽ dựa trên niềm tin nào? Phương pháp ăn kiêng nào? Bạn sẽ sử dụng máy móc hay chỉ tập tạ? Hỏi về các phương pháp tập luyện và xem nó có phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn không.
Điểm mạnh: Bạn đã nghe câu nói “nhất nghệ tinh, nhất thân vinh” rồi phải không, PT có một điểm mạnh hoặc một nội dung tập luyện nào đó, 1 chuyên môn nào đó mà họ theo đuổi sẽ tốt hơn là biết mỗi thứ một ít.
Chi phí: Cũng giống như kinh nghiệm, hợp gu và triết lý có thể rất khác nhau giữa các huấn luyện viên, chi phí cho một buổi tập của họ cũng vậy, tùy thuộc vào năng lực, chuyên môn và kinh nghiệm mà mức giá là rất khác nhau. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu lựa chọn PT, hãy ngồi xuống và suy nghĩ về ngân sách tối thiểu & tối đa bạn có thể chi cho một buổi tập cũng như cả chương trình.
Lịch tập: Vì tính nhất quán là chìa khóa khi làm việc với coach nên bạn nên hỏi về lịch trình của họ. PT hiện có bao nhiêu khách hàng, trước bạn có bao nhiêu khách mà PT đang coach? Một tuần tập bao nhiêu buổi? các buổi tập có cố định hay không? – Tất cả điều này nhằm đảm bảo các buổi tập của bạn là chất lượng & xuyên suốt cả quá trình có tính nhất quán.
Nơi tập: Đây là một lĩnh vực khác thuộc về sở thích cá nhân, vì vậy hãy xem xét cẩn thận các thói quen và sở thích của bạn. Bạn thích đến các phòng gym lớn ở trung tâm hay phòng gym gần nhà? Tập tại nhà hay online? Đó là những câu hỏi bàn cần bàn bạc và thảo luận với PT.
Tiến trình: Ngoài một chương trình đào tạo được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn, huấn luyện viên cá nhân cần một phương pháp để theo dõi tiến trình cá nhân để bạn có thể dần dần thấy rằng những nỗ lực & sự kiên trì của bạn đang được đền đáp. Các điểm chuẩn như PR, giảm cân, tăng sức mạnh và các thành tích khác có thể giúp bạn không chỉ đi đúng hướng mà còn đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn đang thực hiện tốt công việc của họ.
Uy tín: Lời khen tốt nhất mà một huấn luyện viên có thể nhận được là sự giới thiệu, hãy khuyến khích PT chia sẻ những câu chuyện thành công, lời chứng thực và tài liệu tham khảo của họ.
Không còn đơn độc trên con đường tìm kiếm lối sống khoẻ mạnh với một người coach luôn đồng hành cùng bạn.
Không phải là tập luyện với chế độ ăn kiêng hà khắc. Mà là được ăn món mình yêu thích, không phải tính toán quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn và hơn hết là sức khỏe đường ruột, sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần được cải thiện mỗi ngày.
Liên hệ với LeanHD để trải nghiệm & thấy ngay hiệu quả trong 21 ngày đầu tiên!
Đặt lịch tư vấn với coach Để được tư vấn chuyên sâu với tình trạng sức khoẻ, chế độ ăn phù hợp, linh hoạt và tối ưu theo sở thích cũng như lối sống của bạn.
Bài viết có tham khảo ý kiến từ : BodyBuilding.com, strengthambassadors.com, huffpost.com.
Bệnh Addison, còn được gọi là suy tuyến thượng thận, là một căn bệnh hiếm gặp xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ một số loại hormone nhất định. Trong bệnh Addison, tuyến thượng thận tạo ra quá ít cortisol và thường là quá ít hormone khác, aldosterone.
Bệnh Addison có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và có thể đe dọa đến tính mạng. Điều trị bao gồm dùng hormone để thay thế những thứ bị thiếu.
Suy thượng thận có thể là nguyên phát hoặc thứ phát:
Suy thượng thận nguyên phát: Đây được gọi là bệnh Addison. Xảy ra khi tuyến thượng thận bị tổn thương, không sản xuất đủ hormone cortisol và aldosterone. Tình trạng này rất hiếm. Có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Suy thượng thận thứ phát: Điều này bắt đầu khi tuyến yên không sản xuất đủ hormone ACTH (adrenocorticotropin). Kết quả là tuyến thượng thận không tạo đủ cortisol.
Triệu chứng
Các triệu chứng của bệnh Addison thường diễn ra từ từ, thường kéo dài hàng tháng. Bệnh có thể di chuyển chậm đến mức những người mắc bệnh có thể bỏ qua các triệu chứng lúc đầu. Sau đó, một căng thẳng, chẳng hạn như bệnh tật hoặc chấn thương, làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Các triệu chứng có thể bao gồm:
Cực kỳ mệt mỏi.
Giảm cân và chán ăn.
Những vùng da bị thâm.
Huyết áp thấp, thậm chí ngất xỉu.
Thèm muối.
Lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết.
Buồn nôn, tiêu chảy hoặc nôn.
Đau bụng.
Đau cơ và khớp.
Cáu gắt.
Chán nản.
Rụng lông trên cơ thể hoặc các vấn đề tình dục ở một số người.
Nguyên nhân gây suy tuyến thượng thận?
Suy thượng thận nguyên phát thường xảy ra nhất khi hệ thống miễn dịch của bạn tấn công nhầm vào tuyến thượng thận khỏe mạnh của bạn. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm:
Bệnh ung thư.
Nhiễm nấm.
Nhiễm trùng lao của tuyến thượng thận.
Rối loạn di truyền của các tuyến nội tiết.
Thiếu hormone ACTH dẫn đến suy thượng thận thứ phát. Điều đó có thể xảy ra nếu bạn phải dùng một số loại steroid trong một thời gian dài do vấn đề sức khỏe. Ví dụ, những người mắc bệnh hen suyễn hoặc viêm khớp dạng thấp có thể cần dùng prednisone. Các nguyên nhân khác bao gồm:
Khối u tuyến yên.
Mất lưu lượng máu đến tuyến yên.
Cắt bỏ tuyến yên hoặc bạn đã xạ trị tuyến yên.
Các bộ phận của vùng dưới đồi được loại bỏ.
Suy thượng thận được chẩn đoán như thế nào?
Bác sĩ sẽ hỏi về lịch sử y tế của bạn. Bạn cũng sẽ cần một bài kiểm tra. Các xét nghiệm có thể chẩn đoán suy thượng thận bao gồm:
Xét nghiệm máu và nước tiểu: để kiểm tra mức độ hormone tuyến thượng thận và ACTH.
xét nghiệm hình ảnh: bao gồm X-quang, siêu âm và MRI.
Suy thượng thận cấp tính
Đôi khi các triệu chứng của bệnh Addison xuất hiện đột ngột. Suy thượng thận cấp tính có thể dẫn đến sốc, đe dọa tính mạng. Tìm kiếm điều trị khẩn cấp cho những điều sau đây:
Cực kỳ yếu.
Cảm thấy hoang mang.
Đau ở lưng dưới hoặc chân.
Đau bụng dữ dội, nôn mửa và tiêu chảy, dẫn đến mất nước.
Giảm ý thức hoặc mê sảng.
Huyết áp thấp.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Đi gặp bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng phổ biến của bệnh Addison, chẳng hạn như:
Vùng da tối màu.
Cơ thể mất nước nghiêm trọng.
Mệt mỏi nghiêm trọng.
Tuột cân.
Buồn nôn, nôn hoặc đau bụng.
Choáng váng hoặc ngất xỉu.
thèm muối.
Đau cơ hoặc khớp.
Suy tuyến thượng thận được điều trị như thế nào?
Bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn dựa trên:
Tuổi, sức khỏe tổng thể và sức khỏe trong quá khứ của bạn.
Bạn bị bệnh như thế nào.
Bạn có thể xử lý một số loại thuốc, thủ tục hoặc liệu pháp tốt như thế nào.
Điều kiện dự kiến sẽ kéo dài bao lâu
Bạn sẽ cần dùng hormone để thay thế những hormone mà tuyến thượng thận của bạn không tạo ra. Điều đó chủ yếu có nghĩa là cortisol. Nhưng nếu bạn mắc bệnh Addison, bạn cũng có thể cần dùng aldosterone.
Bệnh Addison có thể gây chết người. Điều trị thường bắt đầu bằng chất lỏng IV (tiêm tĩnh mạch) và thuốc gọi là corticosteroid. Bạn có thể dùng các loại thuốc này bằng đường uống hoặc đường tĩnh mạch. Bạn có thể phải mang chúng trong suốt quãng đời còn lại. Bạn cũng có thể cần dùng các loại thuốc khác (fludrocortison). Những thứ này có thể giúp giữ cho mức natri và kali trong cơ thể bạn ở mức bình thường.
Sống chung với suy thượng thận
Dùng thuốc của bạn chính xác theo quy định. Khi đi du lịch luôn mang theo một bộ dụng cụ khẩn cấp với một mũi tiêm cortisol.
Những điểm chính về suy thượng thận (bệnh Addison)
Suy thượng thận xảy ra khi tuyến thượng thận không sản xuất đủ hormone cortisol.
Loại chính được gọi là bệnh Addison. Đây là bệnh hiếm, khi tuyến thượng thận không sản xuất đủ hormone cortisol và aldosterone.
Suy thượng thận thứ phát xảy ra khi tuyến yên không sản xuất đủ hormone ACTH. Sau đó, tuyến thượng thận không tạo ra đủ cortisol.
Các triệu chứng nhẹ chỉ có thể được nhìn thấy khi một người bị căng thẳng về thể chất. Các triệu chứng khác có thể bao gồm suy nhược, mệt mỏi và sụt cân.
Bạn sẽ cần dùng hormone để thay thế những hormone mà tuyến thượng thận không tạo ra.
Nguồn tham khảo: Mayoclinic.org, hopkinsmedicine.org
