Một huấn luyện viên cá nhân (PT/Personal Trainer) hoặc fitness coach giỏi sẽ dạy bạn cách tập luyện hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu như tăng cơ hau giảm mỡ, giúp bạn có động lực kiên trì tập luyện khi quá trình trở nên khó khăn.
Việc tìm một PT & fitness coach phù hợp thật sự không đơn giản vì huấn luyện viên cá nhân không chỉ đưa ra các bài tập thích hợp với mục tiêu của bạn mà còn phải lên meal (bữa ăn) phù hợp với cơ địa và lối sống của bạn.
Bài viết này giúp bạn có thể tìm được huấn luyện viên đúng ý một cách dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng, cho dù bạn tìm được PT giỏi đến đâu, bạn vẫn là yếu tố quan trọng nhất vì điều quan trọng là bạn phải nỗ lực và kiên định với kế hoạch tập luyện.
Ai cần PT/fitness coach?
Bất cứ ai cũng có thể cần huấn luyện viên cá nhân, từ vận động viên đến những người chỉ muốn có được thân hình đẹp hơn.
Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc được đào tạo đặc biệt để làm việc với một Personal Trainer; trên thực tế, PT/fitness coach có thể giúp mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ sức khỏe thể chất khác nhau đạt được mục tiêu cụ thể của mỗi cá nhân.
PT/fitness coach sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu như giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc thích nghi trở lại việc tập luyện sau chấn thương thông qua các bài tập phục hồi, chế độ ăn kiêng & kế hoạch khác nhau phù hợp với cơ địa riêng của bạn.
Nếu bạn không chắc liệu người huấn luyện viên có phù hợp với mình không, hãy cân nhắc một buổi nói chuyện với họ để được tư vấn cụ thể về mục tiêu tập luyện của bản thân.
Liên hệ LeanHD để được tư vấn hoàn toàn miễn phí về quá trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp sức khỏe và vóc dáng của bạn nhé!
Vai trò của huấn luyện viên cá nhân
Công việc của huấn luyện viên cá nhân là làm việc với sức khỏe của bạn, thảo luận về mục tiêu, đánh giá mức độ thể chất của bạn, thiết kế một chương trình riêng và giúp bạn duy trì động lực theo đuổi kế hoạch đề ra.
Vai trò của một PT/fitness coach bao gồm:
- Giúp bạn tập luyện an toàn (không bị chấn thương) và hiệu quả.
- Thúc đẩy bạn.
- Giúp bạn giữ kỷ luật trong luyện tập & ăn uống.
- Theo dõi tiến trình của bạn.
- Điều chỉnh chương trình tập luyện để đáp ứng với thể lực của bạn.
- Đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng tốt & chế độ ăn kiêng phù hợp.
- Thay đổi các tùy chọn luyện tập để giúp bạn có động lực, hứng thú và tận hưởng việc tập luyện của mình.
- Giúp bạn có thể tự tập và ôn luyện một mình với sự chuẩn xác cao.
Lựa chọn PT/fitness coach
Khi đưa ra lựa chọn, các yếu tố cần thảo luận với personal trainer bao gồm:
- Chi phí thuê dịch vụ là bao nhiêu? Các gói dịch vụ theo buổi, theo tuần, theo tháng là bao nhiêu?
- Các khoản phí khác, chẳng hạn như các dịch vụ bổ sung hoặc phí hủy bỏ.
- Lịch tập như thế nào? Có linh hoạt với thời gian biểu của bạn hay không?
- PT có quan tâm đến tình trạng thể chất hiện tại & tiền sử sức khoẻ của bạn không? Điều này quan trọng nếu bạn đã lâu không tập thể dục hoặc mắc bệnh mãn tính.
- Các hình thức mà bạn sẽ tập như tại phòng gym chỉ định, tập online hoặc tại nhà.
- Kế hoạch tập luyện & ăn kiêng có phù hợp với sức khoẻ & thói quen sinh hoạt của bạn không?
Những vấn đề khác bạn cần quan tâm bao gồm:
- Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với phương pháp đào tạo của PT.
- Đảm bảo rằng bạn cảm thấy xứng với số tiền bỏ ra (chi phí cao thường chất lượng hơn).
- Hãy tin vào bản năng của bạn về ấn tượng mà huấn luyện viên tạo ra cho bạn.
Huấn luyện viên cá nhân lý tưởng sẽ là:
- Bạn thích PT/Fitness coach: Tự hỏi bản thân xem bạn có thể hòa hợp với huấn luyện viên không và liệu bạn có nghĩ huấn luyện viên thực sự quan tâm đến việc giúp đỡ bạn không?
- Một người biết lắng nghe: một huấn luyện viên giỏi sẽ lắng nghe kỹ những gì bạn nói. Hãy chắc chắn rằng họ hiểu mục tiêu của bạn & quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái khi đặt bất kỳ câu hỏi nào.
- Chu đáo: một huấn luyện viên giỏi sẽ chỉ tập trung vào bạn trong các buổi tập.
- Theo dõi tiến trình: một huấn luyện viên giỏi sẽ thường xuyên đánh giá và theo dõi tiến trình của bạn, đồng thời thay đổi chương trình theo yêu cầu của bạn. PT cũng cung cấp các báo cáo thường xuyên cho bạn về tiến trình và các kết quả sức khỏe liên quan.
PT cơ nhiều nhất, to nhất, ít mỡ nhất là lựa chọn tốt nhất?
Một trong những lầm tưởng về huấn luyện viên chuyên nghiệp là những người to nhất, khỏe nhất hoặc gầy nhất trong phòng gym hoặc trên mạng xã hội là những người tốt nhất để làm PT/fitness coach. Quan niệm này không sai nhưng cũng không hoàn toàn đúng.
Trước hết, ý tưởng cho rằng ai đó phải đích thân đạt được một mức độ thành công nhất định trong một môn thể thao hoặc luyện tập để trở thành nguồn minh chứng đáng tin cậy là không đúng.
Không cần tìm đâu xa hơn các môn thể thao chuyên nghiệp để chứng minh. Nhiều cầu thủ giỏi nhất hóa ra lại trở thành những huấn luyện viên tồi tệ, trong khi những người khác thậm chí chưa bao giờ chơi môn thể thao này lại trở thành những huấn luyện viên hàng đầu, những người đã giúp nhiều vận động viên nhận ra tiềm năng của họ.
Vậy những huấn luyện viên không tài năng này có gì mà các cầu thủ ngôi sao không có? Thứ nhất, kiến thức sâu rộng về các khía cạnh kỹ thuật và chiến thuật của trận đấu. Và thứ hai, khả năng truyền đạt kiến thức phức tạp trở nên đơn giản theo cách mà các vận động viên có thể sử dụng để tạo lợi thế cho chính họ. Điều tương tự cũng xảy ra với PT & Fitness Coach.
Một ví dụ điển hình là không có huấn luyện viên nào của Michael Jordan chơi bóng rổ giỏi như anh ấy, nhưng họ đã có thể giúp anh ấy nhận ra tiềm năng của mình.
Cuối cùng, những người cơ nhiều nhất, to nhất, ít mỡ nhất đạt được kết quả vì cuộc sống của họ xoay quanh & phục vụ cho mục đích thể hình & vóc dáng đó. Điều này không có nghĩa là họ sẽ có thể lên một chương trình cá nhân hoá dựa trên mục tiêu, khả năng & tiền sử bệnh của bạn.
5 câu hỏi nên hỏi Personal Trainer trước khi book
- Các thông tin về bài tập, ăn kiêng & lời khuyên sức khoẻ từ đâu?
- PT có thường xuyên theo đuổi việc học liên tục & nâng cao chuyên môn không?
- Đâu là mục tiêu (vd: tăng cơ, giảm mỡ). Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu là gì?
- Tại sao phương pháp của PT/fitness coach mà bạn sẽ theo tốt hơn các phương pháp tập luyện khác?
- PT đã có kinh nghiệm huấn luyện & tư vấn cho người giống bạn chưa? (cùng độ tuổi, giới tính, cơ địa, tiền sử bệnh, v.v.)?
Có thể cảm thấy táo bạo khi hỏi những câu hỏi cá nhân như vậy. Nhưng đây là 1 cách tốt để trao đổi với một huấn luyện viên trên cơ sở bình đẳng về sự tôn trọng và cởi mở, cả hai bên đều có lợi.
10 điều cần xem xét trước khi chọn một huấn luyện viên cá nhân
Đã được chứng nhận: Không chỉ là có 1 body đẹp, nhiều cơ, ít mỡ là đủ. Huấn luyện viên cá nhân như đúng tên gọi phải là người huấn luyện cho người khác và đã có kết quả rõ ràng. Fitness Coach giỏi là người có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất & vóc dáng của bạn chứ không phải là người giỏi trong kế hoạch của riêng họ.
Kinh nghiệm: Trăm hay không bằng tay quen! PT có kinh nghiệm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khoẻ nhanh & hiệu quả hơn. Hơn thế nữa, không ai muốn trở thành chuột bạch thử nghiệm cả.
Hợp gu: Bạn thích tập luyện như thế nào? Một số người thích được động viên bằng lời nói nhẹ nhàng, số khác thích la hét, thậm chí là hù doạ để có thể theo đuổi kế hoạch tập luyện một cách kỹ luật. Dù bằng cách nào, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân và cảm nhận về phong cách của họ để xem liệu nó có phù hợp với những gì bạn muốn & mong đợi hay không.
Triết lý: Đây là một điểm khác biệt tinh tế nhưng quan trọng, vì nó có thể tạo ra hoặc phá vỡ trải nghiệm của bạn. Huấn luyện viên phát triển chương trình của mình như thế nào và nó sẽ dựa trên niềm tin nào? Phương pháp ăn kiêng nào? Bạn sẽ sử dụng máy móc hay chỉ tập tạ? Hỏi về các phương pháp tập luyện và xem nó có phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn không.
Điểm mạnh: Bạn đã nghe câu nói “nhất nghệ tinh, nhất thân vinh” rồi phải không, PT có một điểm mạnh hoặc một nội dung tập luyện nào đó, 1 chuyên môn nào đó mà họ theo đuổi sẽ tốt hơn là biết mỗi thứ một ít.
Chi phí: Cũng giống như kinh nghiệm, hợp gu và triết lý có thể rất khác nhau giữa các huấn luyện viên, chi phí cho một buổi tập của họ cũng vậy, tùy thuộc vào năng lực, chuyên môn và kinh nghiệm mà mức giá là rất khác nhau. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu lựa chọn PT, hãy ngồi xuống và suy nghĩ về ngân sách tối thiểu & tối đa bạn có thể chi cho một buổi tập cũng như cả chương trình.
Lịch tập: Vì tính nhất quán là chìa khóa khi làm việc với coach nên bạn nên hỏi về lịch trình của họ. PT hiện có bao nhiêu khách hàng, trước bạn có bao nhiêu khách mà PT đang coach? Một tuần tập bao nhiêu buổi? các buổi tập có cố định hay không? – Tất cả điều này nhằm đảm bảo các buổi tập của bạn là chất lượng & xuyên suốt cả quá trình có tính nhất quán.
Nơi tập: Đây là một lĩnh vực khác thuộc về sở thích cá nhân, vì vậy hãy xem xét cẩn thận các thói quen và sở thích của bạn. Bạn thích đến các phòng gym lớn ở trung tâm hay phòng gym gần nhà? Tập tại nhà hay online? Đó là những câu hỏi bàn cần bàn bạc và thảo luận với PT.
Tiến trình: Ngoài một chương trình đào tạo được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn, huấn luyện viên cá nhân cần một phương pháp để theo dõi tiến trình cá nhân để bạn có thể dần dần thấy rằng những nỗ lực & sự kiên trì của bạn đang được đền đáp. Các điểm chuẩn như PR, giảm cân, tăng sức mạnh và các thành tích khác có thể giúp bạn không chỉ đi đúng hướng mà còn đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn đang thực hiện tốt công việc của họ.
Uy tín: Lời khen tốt nhất mà một huấn luyện viên có thể nhận được là sự giới thiệu, hãy khuyến khích PT chia sẻ những câu chuyện thành công, lời chứng thực và tài liệu tham khảo của họ.
Book PT & Fitness Coach
Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?
Không còn đơn độc trên con đường tìm kiếm lối sống khoẻ mạnh với một người coach luôn đồng hành cùng bạn.
Không phải là tập luyện với chế độ ăn kiêng hà khắc. Mà là được ăn món mình yêu thích, không phải tính toán quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn và hơn hết là sức khỏe đường ruột, sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần được cải thiện mỗi ngày.
Liên hệ với LeanHD để trải nghiệm & thấy ngay hiệu quả trong 21 ngày đầu tiên!
Đặt lịch tư vấn với coach
Để được tư vấn chuyên sâu với tình trạng sức khoẻ, chế độ ăn phù hợp, linh hoạt và tối ưu theo sở thích cũng như lối sống của bạn.
Bài viết có tham khảo ý kiến từ : BodyBuilding.com, strengthambassadors.com, huffpost.com.
