PT giảm cân cho nữ thấy ngay sự thay đổi trong 21 ngày, hiệu quả từ tháng thứ 3 trở đi. Giảm cân không khó, không phức tạp, không kiêng khem ăn uống gắt gao, việc bạn cần là tuân thủ theo plan luyện tập & dinh dưỡng của PT.
Chuyển đổi thành công
Đọc các câu chuyện chuyển đổi khách hàng thành công của chúng tôi để thấy kết quả giảm cân nằm trong tay bạn:
Kết quả giảm cân cho mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh
Phương pháp tập luyện “giới hạn calo không gò bó” giúp bạn không phải cân đo đong đếm “từng li từng tí” lượng calo từ thức ăn mà bạn nạp vào, cũng như lượng calo mà bạn đốt đi.
Xuyên suốt chương trình PT giảm cân cho nữ 1 kèm 1 bạn được ăn những món mình thích, được ăn nhậu, ăn vặt, ăn đồ ngọt chứ không phải ăn toàn ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ meal plan & báo cho PT mỗi lần bạn ăn không đúng để PT điều chỉnh bài tập & plan cho bạn.
Mục tiêu giảm cân
Bản chất giảm cân là giảm mỡ & tăng cơ
“Giảm cân” hay “kiểm soát cân nặng” là từ ngữ được sử dụng phổ biến khi một người “phát tướng” , “mũm mĩm”, “to tròn” , “béo ú” muốn có thân hình thon gọn với trọng lượng giảm đi. Nhưng bản chất của việc giảm cân là giảm mỡ và tăng cơ.
Bởi vì mỡ nhẹ hơn cơ nhưng lại chiếm diện tích nhiều hơn, do vậy những người mập thường có thân hình “phình to”, từ đó làm cho chúng ta liên tưởng đến việc giảm mỡ là giảm cân. Do vậy, thay vì tập trung vào cân nặng, hãy tập trung vào số đo cơ thể.
Khi bạn nghe đến tăng cơ, hình ảnh đầu tiên hiện lên trong tâm trí có thể là các khối cơ bắp cuồn cuộn, hoặc đô con ở nam giới, nhưng thật sự không phải vậy, tăng cơ nghĩa là tạo thêm cơ bắp săn chắc đúng với tỉ lệ cơ thể của bạn. Không chỉ giúp mang lại vẻ ngoài khoẻ khắn, chắc chắn mà còn mang lại cho bạn cả về sự khoẻ mạnh.
Tăng cơ cho người nữ
Chương trình PT giảm cân cho nữ giới sẽ tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ ở các vị trí tích mỡ gây mất thẩm mỹ như bụng, bắp tay, eo v.v. và tăng cơ ở những vị trí tạo nên đường cong và nét đẹp nữ tính của phụ nữ như săn chắc mông, săn chắc bắp tay, tạo cơ bụng, tạo rãnh chân, rãnh lưng v.v.
Săn chắc mông hay “độ vòng 3”
Săn chắc bắp tay, cánh tay, thon gọn hơn, nhỏ hơn
Tạo cơ bụng, rãnh bụng
Đùi thon gọn
Rãnh lưng đẹp quyến rũ
Khi bắt đầu chương trình giảm cân một thời gian, cơ thể của bạn sẽ tăng trao đổi chất, giảm mỡ đồng thời tăng cơ. Và như đã trình bày ở trên, mỡ nhẹ hơn cơ sẽ dẫn đến trọng lượng cơ thể tăng, điều này là hết sức bình thường.
Kết quả giảm cân của bạn sẽ thể hiện qua số đo và ngoại hình, dù lên kí nhưng nhìn gọn gàng hơn.
Do trọng lượng cơ thể của người cần giảm cân còn lớn, chương trình tập luyện sẽ giảm thiểu các bài tập ảnh hưởng đến các khớp (như các bài tập nhảy, các bài tập dùng trọng lượng cơ thể sẽ có thiết bị hỗ trợ), tăng các bài tập kiểm soát nhịp tim.
Tập luyện không áp lực, chọn nhóm cơ và vùng cơ thể để giảm mỡ đồng thời tăng cơ
Khi bạn đã quen với cường độ tập luyện cùng với sức bền & thể lực, bài tập sẽ được tăng tịnh tiến dần dần, điều này nhằm giúp bạn quen với cường độ & độ khó của tập luyện một cách dễ dàng nhất mà không cảm thấy stress, mệt mỏi, cáu gắt hay sợ mỗi khi phải đi tập.
Chương trình dinh dưỡng giảm cân cho nữ
Phương pháp “giới hạn calo không gò bó” giúp bạn thoải mái trong ăn uống hơn rất nhiều, giảm cân không có nghĩa là chỉ ăn hạt, cắt hết tinh bột hay phải nhịn ăn liên tục.
Chương trình dinh dưỡng giảm cân cho nữ tại LeanHD tập trung vào “thực phẩm thật” hay “real food“ là thực phẩm tươi sống, đa dạng dinh dưỡng và thực phẩm lean. Bạn vẫn ăn được những món mình thích & thậm chí là ăn nhiều.
Cơ chế của phương pháp vẫn nằm ở thâm hụt lượng calo nhưng bí quyết của chương trình dinh dưỡng này nằm ở ưu tiên vào chất lượng calo chứ không phải số lượng (không cân đo đong đếm calo từng li từng tí).
Thêm vào đó, phương pháp của chúng tôi cũng bao gồm các biện pháp giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn & hướng dẫn ăn làm sao để no lâu hơn.
Cuối cùng, meal plan của LeanHD không cắt tinh bột, giúp bạn không cảm thấy khó chịu, cáu gắt & dễ bỏ cuộc. Việc của bạn chỉ là tuân thủ meal plan hàng tuần mà PT đã soạn cho bạn.
Tại sao nên chọn PT nữ để giảm cân?
Giữa nam & nữ có cấu tạo cơ thể (nam nhiều cơ hơn, nữ nhiều mỡ hơn) rất khác nhau, các mục tiêu vóc dáng cũng khác nhau. Do vậy, người nữ tuy cũng có thể tập với PT nam, nhưng PT nữ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn vì PT nữ sẽ nắm được tâm sinh lý của nữ cũng như có các mục tiêu vóc dáng tương đồng với khách hàng như: thon gọn bắp tay, độ mông, thắt eo, săn đùi, gọn lưng, dáng slim fit, v.v..hơn là có cơ bắp cuồn cuộn, đô con, đùi to, chuột to v.v..
PT nữ dễ dàng trao đổi những vấn đề nhạy cảm: mùi cơ thể, mùi “cô bé”, sinh hoạt ngày dâu, v.v. Do vậy các bài tập & meal plan cũng sẽ theo các vấn đề nhạy cảm này để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà vẫn đạt được mục tiêu vóc dáng.
Tập luyện ở đâu?
Hiện tại chúng tôi tập trung ở thành phố Hồ Chí Minh với các quận bao gồm: Quận 8, Quận 7, Quận 4, Quận Bình Thạnh, Quận Tân Phú, Quận Gò Vấp là có chương trình PT trực tiệp hoặc PT tại nhà.
Ở các khu vực khác, LeanHD có chương trình PT online 1 kèm 1 mời bạn tham khảo.
Theo dõi từng động tác xuyên suốt buổi PT
Check form, số đo được ghi lại & gửi cho khách hàng định kỳ
Meal Plan được lên chi tiết hàng tuần
Chăm ăn uống cho khách, ăn vặt, ăn bậy vẫn báo cáo cho PT
Bạn đang tìm PT (Personal Trainer) nữ chuyên nghiệp để có được vóc dáng ưng ý hoặc đạt mục tiêu sức khoẻ như giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện thể chất mà không quá áp lực? LeanHD là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn. Cùng tìm hiểu tại sao nên chọn PT nữ tại LeanHD nhé.
Gói PT bao gồm chương trình tập luyện & chương trình dinh dưỡng
PT sẽ lên chương trình tập luyện cá nhân hoá lấy tham chiếu theo cơ địa & thể trạng, tình hình sức khoẻ so với mục tiêu vóc dáng mà lên một kế hoạch tập luyện phù hợp với nghề nghiệp & lịch trình sinh hoạt của bạn.
Các mục tiêu luyện tập cho nữ bao gồm:
Giảm mỡ, giảm cân.
Tăng cơ, mông to, săn chắc cơ thể, thu gọn bắp tay, đùi, thắt eo, dáng slim fit.
chỉnh tư thế, trị gù lưng, võng lưng.
Gói tập luyện PT được chia thành 24 buổi, 36 buổi; 3 buổi tập/tuần cho khách hàng mới tập và tăng lên 4 buổi tập/tuần để đạt mục tiêu nhanh hơn khi thể lực & kỹ thuật đã tăng.
Bạn sẽ thấy sự thay đổi trong 21 ngày nếu tuân thủ.
Trong quá trình tập, PT sẽ theo dõi từng động tác của bạn, cam kết không xem điện thoại hay làm việc riêng.
Bạn sẽ được PT hướng dẫn & giải thích bài tập có hiệu quả với nhóm cơ nào.
PT sẽ tương tác, trao đổi kiến thức & động viên giúp bạn hoàn thành các bài tập, đủ số rep.
PT sẽ check form định kỳ về số đo cơ thể của bạn.
Chương trình dinh dưỡng cho nữ
Không phải tất cả chương trình PT đều có meal plan, tại LeanHD, cho dù mục tiêu của bạn là gì, gói tập với PT luôn có chương trình dinh dưỡng tương ứng với chương trình tập luyện. PT sẽ gửi meal plan cho bạn định kỳ, đặc biệt là chăm khách qua các bữa ăn: bạn chụp hình món ăn -> PT check.
Ngoài ra, PT cũng check thành phần dinh dưỡng của món ăn & thực phẩm bổ sung nếu bạn sử dụng.
Tất cả việc này là đảm bảo bạn khoẻ từ trong ra ngoài, chuẩn chỉnh từ dinh dưỡng đến tập luyện. Và cuối cùng là reset lại đường tiêu hoá để trở nên khoẻ mạnh hơn.
Tập luyện ở đâu?
LeanHD có mạng lưới PT nữ khắp TP.Hồ Chí Minh với thành viên phát triển không ngừng. Hiện tại chúng tôi tập trung ở các quận bao gồm: Quận 8, Quận 7, Quận 4, Quận Bình Thạnh, Quận Tân Phú, Quận Gò Vấp là có chương trình PT trực tiệp hoặc PT tại nhà.
Tại sao nên chọ PT nữ?
Giữa nam & nữ có cấu tạo cơ thể (nam nhiều cơ hơn, nữ nhiều mỡ hơn) rất khác nhau, các mục tiêu vóc dáng cũng khác nhau. Do vậy, người nữ tuy cũng có thể tập với PT nam, nhưng PT nữ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn vì PT nữ sẽ nắm được tâm sinh lý của nữ cũng như có các mục tiêu vóc dáng tương đồng với khách hàng như: thon gọn bắp tay, độ mông, thắt eo, săn đùi, gọn lưng, dáng slim fit, v.v..hơn là có cơ bắp cuồn cuộn, đô con, đùi to, chuột to v.v..
PT nữ dễ dàng trao đổi những vấn đề nhạy cảm: mùi cơ thể, mùi “cô bé”, sinh hoạt ngày dâu, v.v. Do vậy các bài tập & meal plan cũng sẽ theo các vấn đề nhạy cảm này để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà vẫn đạt được mục tiêu vóc dáng.
Rosie Vo là huấn luyện viên cá nhân chính của bạn. Rosie Vo có gần 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực PT, 8 năm đam mê với gym, đã chuyển đổi hình thể & cãi thiện sức khoẻ của hàng chục khách hàng.
Bên cạnh đó, với background là dược sỹ, đam mê học hỏi, Rosie sẽ đem đến kiến thức chuyên sâu & bài bản. Giúp khách hàng thay đổi từ trong ra ngoài theo các phương pháp dựa trên cơ sở khoa học mới nhất.
Mạng lưới PT của LeanHD để Rosie Vo tuyển chọn kỹ lưỡng và khắc khe với tiêu chí yêu cầu cao về chuyên môn kỹ thuật, lý thuyết căn bản tốt và thái độ tận tâm với khách hàng.
Phương pháp
Là phụ nữ, mình hiểu rõ kiêng khem trong ăn uống rất khó khăn. Bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, ăn uống khắc khe là điều không cần thiết.
Với phương pháp của Rosie Vo, bạn không chỉ khoẻ, đẹp mà còn tận hưởng niềm vui ăn uống! Tìm hiểu phương pháp “giới hạn calo không gò bó”
Giới hạn calo không gò bó là phương pháp luyện tập kết hợp dinh dưỡng giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khoẻ như tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ, cải thiện tư thế v.v.. mà bạn không phải cân đo đong đếm “từng li từng tí” lượng calo từ thức ăn mà bạn nạp vào, cũng như lượng calo mà bạn đốt đi.
Bản thân “đếm calo” chỉ đề cập “về lượng” calo bạn nạp vào cơ thể, việc đạt được mục tiêu bên cạnh khoẻ mạnh phải chú ý “về chất” của calo, nghĩa là calo bạn nạp vào cơ thể phải chất lượng.
So sánh 500 calo từ bánh ngọt (nhiều đường) với 500 calo từ món salad (nhiều rau xanh, trứng, 1/4 quả bơ, thịt gà & nước sốt giấm). Vì món salad có ít đường hơn, nhiều chất đạm và chất xơ hơn nên nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn như cách mà chiếc bánh ngọt sẽ làm. Thêm vào đó, món salad có chứa các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật giúp tăng cường sức khỏe. Và chất xơ trong salad sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Khi bạn tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng và tìm hiểu cách chúng hoạt động đối với cơ thể, bạn sẽ bắt đầu hấp thụ ít calo hơn một cách tự nhiên!
Một lưu ý nữa trong việc đếm lượng calo, tổng số calo có thể không chính xác như bạn nghĩ. Đó là bởi vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cho phép sai số 20% đối với lượng calo được liệt kê trên bảng thông tin dinh dưỡng.
Thay vì đặt mục tiêu hạn chế lượng calo,hãy nghĩ về chất lượng và thêm những món ăn bổ dưỡng vào bữa ăn, cách này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình mỗi ngày một cách lành mạnh & bền vững.
Giảm mỡ, giảm cân không đếm calo
Theo dõi lượng calo nạp vào được sử dụng như là một công cụ để tham chiếu là tốt nhất. Như đã trình bày ở phần trên, khi bạn tập trung vào chất lượng calo nạp vào từ thức ăn, cơ thể sẽ thấy đủ làm cho bạn no lâu hơn, giúp bạn ít ăn vặt hơn. Huấn luyện viên cá nhân sẽ lên kế hoạch dinh dưỡng hàng tuần cho bạn, trong meal plan này sẽ không ghi bất kỳ lượng calo nào để bạn không bị ám ảnh bởi các con số, bù lại, lượng calo này đã được PT tính và do đó việc của bạn chỉ là tuân thủ bữa ăn.
Tập trung vào chất lượng calo. meal plan của bạn đã được PT chọn các loại thực phẩm chất lượng, bổ dưỡng, cần thiết cho cơ thể. Bạn chỉ việc ăn đúng loại thực phẩm có trong plan là được.
Giảm mỡ, không có nghĩa là ăn uống hà khắc. Kế hoạch dinh dưỡng theo phương pháp Giới hạn calo không gò bó cho phép bạn có các buổi ăn vặt, ăn cho “sướng miệng” , ăn “ngập miệng” mà vẫn đảm bảo đạt mục tiêu giảm mỡ, giảm cân của bạn. Miễn là bạn phải tuân thủ theo plan & tư vấn từ PT.
Tận hưởng niềm vui cuộc sống. Ăn uống là nhu cầu cơ bản nhất và cũng là một trong những niềm vui không thể thiếu của con người, chính vì thế ông bà ta có câu “ăn được, ngủ được là tiên” để nhấn mạnh niềm vui ăn ngủ không chỉ là thú vui mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sức khoẻ của chúng ta. Việc giảm mỡ, giảm cân là tốt nhưng khiến tâm trạng bức bối, tâm lý tiêu cực thì dễ dẫn đếnxđược chỗ này – mà hại chỗ kia. Phương pháp của LeanHD cho phép bạn có các buổi nhậu nhẹt cùng bạn bè & khách hàng, tiệc tùng vui vẻ mà không bị ám ảnh về cân nặng.
Đi tập là niềm vui. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng tốt là một kết hoạch tập luyện hiệu quả. Giảm cân nhanh không có nghĩa là PT bắt bạn lao đầu vào tập nặng với cường độ cao, việc này rất dễ làm bạn nản. Đó là chưa kể đến thể trạng & bệnh lý (nếu có) sẽ ảnh hưởng đến việc không phải tất cả các bài tập đều thích hợp cho bạn. Với gói PT tại LeanHD, PT sẽ khảo sát cơ địa & thể chất, từ đó đưa ra bài tập phù hợp nhất, không tạo áp lực cho bạn, động viên bạn & cuối cùng là khiến bạn cảm thấy đi tập là niềm vui.
PT online 1 kèm 1 có giá từ 350.000 vnđ – 400.000 vnđ/buổi/1 tiếng là phù hợp nhất để đảm bảo chất lượng – giá thành. Bạn không nên chọn buổi tập có số tiền rẻ hơn để đảm bảo chọn được PT tốt cũng như tâm huyết trong mọi buổi tập.
PT online 1 kèm 1 qua video call trực tiếp là hình thức phổ biến nhất, giá dao động từ 350.000 vnđ – 400.000 vnđ/1 buổi/1 tiếng; 12 buổi/tháng.
PT online giáo án: PT gửi giáo án tập luyện & dinh dưỡng, khách gửi video tự quay quá trình tập cho PT check form, giá dao động từ 2.000.000 vnđ – 4.000.000 vnđ/tháng.
PT online 1 kèm 1 video call trực tiếp
PT online giáo án cho kết quả giảm cân rõ rệt
PT online giáo án với tracking số đo & cân nặng qua các tuần
Thuê PT online có đáng tiền không?
Thuê PT online rất đáng tiền, khách hàng ở Úc chọn PT online và khi về Việt Nam đăng ký gói PT 1 kèm 1.
Có. Thuê PT online là đáng tiền nếu bạn đã cam kết theo đuổi mục tiêu sức khoẻ. Top những lý do thuê PT online bao gồm:
Không có thời gian đến phòng gym hoặc trong khu vực gần nhất không tìm được huấn luyện viên cá nhân phù hợp.
Nhiều người tự ti về hình thể, ngại đến phòng gym vì sợ bị săm soi, dòm ngó.
Ngại sử dụng các thiết bị dùng chung nhiều người tại phòng gym.
PT online tốt hơn tự tập thông qua video trên youtube hoặc trên các ứng dụng fitness ở các điểm sau:
Truyền động lực tập luyện: “vạn sự khởi đầu nan” rất đúng đặc biệt khi bạn chưa bao giờ tập luyện. Nếu theo đuổi mục tiêu giảm cân, quá trình không chỉ đòi hỏi bạn tuân thủ luyện tập mà còn phải tuân thủ trong cả ăn uống & dinh dưỡng. Điều này rất dễ làm nản lòng và khiến bạn bỏ cuộc.
Chỉnh tư thế & động tác: rất khó để bạn có thể tự mình điểu chỉnh tư thế & động tác trước gương cũng như làm theo hình hay video minh hoạ. Personal trainer online sẽ giúp bạn tập luyện đúng từng động tác để đốt mỡ, tăng cơ đúng nhóm cơ, vùng trên cơ thể cũng như tránh các chấn thương không đáng có.
Cá nhân hoá: cơ địa mỗi người là khác nhau, chưa kể bệnh lý (nếu có) ảnh hưởng rất nhiều đến lộ trình tập luyện & dinh dưỡng. Huấn luyên viên cá nhân online sẽ khảo sát & ghi chú tình trạng sức khoẻ của mỗi người, từ đó đưa ra lộ trình tập luyện & lên meal dinh dưỡng khác nhau.
Đạt mục tiêu nhanh hơn: để hình thành một thói quen, cần ít nhất 66 ngày để bạn cảm thấy thoải mái và tự giác bắt đầu thực hiện, điều này rất khó nếu bạn xem video hoặc sử dụng các ứng dụng fitness bởi bạn rất dễ bị xao lãng bởi thông báo của app mạng xã hội & giải trí khác. Dẫn đến việc chỉ theo đuổi mục tiêu trong vài ngày, hoặc vài tuần rồi lại bỏ cuộc. Với PT online, bạn và huấn luyện viên sẽ trao đổi liên tục trong 1 tiếng – trọn thời gian đó chỉ dành cho tập luyện mà thôi.
Những yếu tố ảnh hưởng đến giá thuê PT online
Bản chất của việc thuê PT dù là online hay offline (trực tiếp) là có được sức khoẻ tốt hơn thông qua các mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, tăng thể lực, v.v…Do vậy, dù là bất kỳ hình thức nào, bạn cần xem xét kỹ lưỡng việc chọn huấn luyện viên cá nhân cho mình, dưới đây là 1 số yếu tố cần xem qua để chọn được PT online tốt & phù hợp:
Kiến thức chuyên môn & kinh nghiệm
Tại Việt Nam, có thể nói vẫn chưa có 1 quy chuẩn chuyên nghiệp chung nào cho ngành PT. Do đó đứng về phía gốc độ khách hàng có chút khó khăn trong việc dựa vào tiêu chí nào để đánh giá trực tiếp.
Tuy nhiên có thể đánh giá chất lượng của PT thông qua một số tiêu chí mà bạn có thể tham khảo:
Khách hàng mà PT đã có thể hình chuyển đổi thành công.
Kinh nghiệm bao nhiêu năm, từng làm ở các trung tâm fitness nào.
Thể hình của PT.
Các tín chỉ, bằng cấp trong & ngoài nước nếu có.
Chứng chỉ giảm cân – Certificate of Fat Loss Transformation (do Clean Health, Úc cấp)
Chứng chỉ tiêu hoá & thanh lọc cơ thể – Certificate of Digestion and Detoxification (do eLearning College, Anh cấp).
Chứng chỉ lên plan dinh dưỡng & chế độ ăn – Diploma in Diet and Nutrition (do eLearning College, Anh cấp)
Chứng chỉ thiết kế chương trình cá nhân – Certificate of Program Design For Every Client (do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ACE Fitness cấp)
Chương trình tập luyện & dinh dưỡng
Gói PT online mà bạn chọn có bao gồm chế độ dinh dưỡng (lên meal plan hàng tuần) hay không? Để đạt được hiệu quả tốt nhất, gói PT online nên có chương trình dinh dưỡng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, luyện tập chỉ chiếm 25% trong khi chế độ ăn uống chiếm 75% để đạt được kết quả.
Gói PT online có cả luyện tập và dinh dưỡng thường sẽ có giá thành cao hơn.
1 kèm 1 hay nhóm
Số lượng người mà 1 PT online kèm trong 1 buổi tập sẽ ảnh hưởng đến cả giá & thời gian của 1 buổi, chẳng hạn 1 buổi tập cho 2 người sẽ kéo dài trong 1 tiếng rưỡi thay vì 1 tiếng so với 1:1.
Tập nhóm thường rẻ hơn so với kèm riêng.
Bạn nên chọn gói PT online 1 kèm 1 để đạt được cả kết quả & hiệu quả cao nhất.
Giá PT online so với giá PT trực tiếp
Giá PT online rẻ hơn so với PT tại nhà & PT phòng gym. PT tại phòng gym có giá khá dao động từ 500.000 vnđ – 1.000.000 vnđ/buổi tuỳ vào chất lượng & phân khúc phòng gym nhắm đến. PT tại nhà/chung cư có giá từ 350.000 vnđ – 500.000 vnđ/buổi.
Lưu ý: đây chỉ là giá tham khảo mặt bằng chung, giá chính xác sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau.
Thuê PT online
Chương trình PT online giúp bạn giảm cân hiệu quả bao gồm plan tập và plan ăn với 2 hình thức là call trực tiếp hoặc giáo án online. Hỗ trợ check form bài tập kỹ, check meal ăn, đồng hành cùng bạn vượt qua khó khăn trên con đường giảm cân thành công.
Kết quả tập luyện PT online 1 kèm 1 sau 2 tháng
Tham khảo thêm các khách hàng giảm cân thành công:
MyFitnessPal là ứng dụng dành cho bất kỳ ai muốn theo dõi lượng thức ăn (calo, carb, chất béo) và mức độ hoạt động.
MyFitnessPal là một ứng dụng về thể dục và dinh dưỡng có sẵn trên cả iOS và Android. Nó được ra mắt bởi thương hiệu thể dục phổ biến Under Armour vào năm 2005 và hiện có hàng triệu người dùng trên toàn thế giới. Ứng dụng này là một bộ theo dõi chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn đặt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân, đếm calo, theo dõi nhật ký ăn uống và xem thông tin dinh dưỡng của những gì bạn ăn. Nó cũng theo dõi các chất dinh dưỡng chính (carbs, protein và chất béo) và các chất dinh dưỡng vi lượng (vitamin và khoáng chất).
MyFitnessPal làm được gì?
Bạn có thể đặt mục tiêu chính xác về các chế độ ăn uống nhất định như keto, ăn chay hoặc phương pháp 40/30/30 (tức là ăn 40% protein, 30% chất béo và 30% carbs).
Ngoài việc theo dõi ăn uống, bạn có thể ghi lại bài tập trên MyFitnessPal, giúp bạn duy trì mục tiêu thể chất (như tập luyện nhiều hơn hoặc tập thể lực hơn) và lượng nước uống hàng ngày để giúp bạn giữ độ ẩm. Tôi đặc biệt thích tính năng ghi lại bài tập trên MyFitnessPal vì nó không chỉ bao gồm các bài tập truyền thống mà còn cung cấp các tùy chọn cho mọi thứ từ Zumba đến kickboxing.
Chi tiết cách sử dụng, bạn có thể tham khảo bài viết sau:
MyFitnessPal có các tính năng chính bao gồm cơ sở dữ liệu mặt hàng thực phẩm đa dạng, quét mã vạch (barcode) để quét các mặt hàng thực phẩm để biết giá trị dinh dưỡng, nhật ký thực phẩm để ghi lại thực phẩm và kế hoạch ăn uống, thiết lập mục tiêu tùy chỉnh, mục tiêu dinh dưỡng macronutrient và micronutrient, nhật ký tập luyện, theo dõi lượng nước uống hàng ngày và cộng đồng MyFitnessPal lớn với các diễn đàn, câu chuyện thành công và các công thức ăn uống lành mạnh.
Điểm mạnh của MyFitnessPal
Theo dõi thực phẩm, tập luyện và lượng nước uống.
Có thể sử dụng cho nhiều mục tiêu dinh dưỡng hoặc tập luyện khác nhau.
Dễ sử dụng với giao diện đơn giản.
Phiên bản miễn phí có đủ tính năng cho phần lớn người dùng.
Ghi nhớ thực phẩm ưa thích của bạn một cách trực quan.
Cung cấp các lựa chọn đo lường khác nhau, chẳng hạn như cốc và ounce.
Cung cấp ý tưởng kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Có thể tạo và ghi nhật ký công thức của riêng.
Cơ sở dữ liệu thực phẩm bao gồm hàng triệu mặt hàng phổ biến và nhãn hiệu.
MyFitnesspal phù hợp cho ai?
MyFitnessPal phù hợp cho bất kỳ ai có mục tiêu sức khỏe hoặc thể chất bao gồm: giảm cân hoặc tăng cân, tăng cường lượng nước uống, tập luyện nhiều hơn, tính toán calo, đạt được các giá trị dinh dưỡng nhất định, tuân thủ một chế độ ăn cụ thể, giảm lượng đường hoặc cholesterol, lập kế hoạch bữa ăn và thậm chí là xác định và thay đổi một số thói quen ăn uống cụ thể.
Mẹo sử dụng MyFitnessPal hiệu quả
Để đạt thành công với MyFitnessPal, bạn cần phải dành thời gian, cam kết và tập trung.
Cam kết sử dụng ứng dụng để ghi chép các bữa ăn, hoạt động tập luyện và lượng nước uống hàng ngày.
Đặt thông báo nhắc nhở để khuyến khích bản thân ghi chép thói quen của mình.
Chân thành và ghi chính xác lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ, bao gồm cả dầu ăn và đường.
Lựa chọn các loại thực phẩm trong cơ sở dữ liệu được xác minh bởi MyFitnessPal để đảm bảo độ chính xác cao hơn.
Đừng đánh giá thấp nhu cầu calorie của bạn và hạn chế mình quá nhiều.
Dành thời gian trong diễn đàn để tìm hiểu thêm về lối sống lành mạnh.
Đừng bỏ qua cơ hội thử các công thức hoặc kế hoạch ăn uống của MyFitnessPal.
Sử dụng và tích hợp công nghệ đeo được nếu bạn có.
Đặt ra mục tiêu thực tế cho bản thân mà có thể đạt được.
Đừng mong đợi có kết quả ngay lập tức, bởi kết quả đòi hỏi thời gian.
Theo dõi tiến trình của bạn và nhận ra điều gì đang hoạt động / không hoạt động.
Tăng tính chịu trách nhiệm bằng cách sử dụng MyFitnessPal với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
Các câu hỏi thường gặp (FAQ)
Cách sử dụng MyFitnessPal tốt nhất
Cách tốt nhất để sử dụng MyFitnessPal là nghiêm túc cam kết và sử dụng ứng dụng hàng ngày. Một số cách để theo dõi hiệu quả hơn là theo dõi trước, sau đó điều chỉnh lượng thức ăn của bạn khi cần thiết; đặt lời nhắc ghi nhật ký thức ăn, bài tập và nước uống của bạn là quan trọng nhất, hãy trung thực trong việc ghi nhật ký thực phẩm và tập thể dục của bạn để lượng calo và macro của bạn vẫn chính xác.
Có nên nhập tất cả lượng calo tiêu thụ vào MyFitnessPal?
Bạn nên nhập tất cả lượng calo bạn ăn vào MyFitnessPal nếu bạn đang sử dụng ứng dụng để đếm lượng calo hoặc theo dõi lượng thức ăn nạp vào. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn luôn ở trong mục tiêu lượng calo hàng ngày và các macro, chất dinh dưỡng cũng như kế hoạch ăn kiêng của bạn là chính xác.
Mất bao lâu để giảm cân với MyFitnessPal?
Mất bao lâu để giảm cân với MyFitnessPal (hoặc bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc giảm cân nào) tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm quá trình trao đổi chất, mức độ hoạt động, lượng calo của bạn và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có sẵn. nên ăn ít hơn 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0.4 kg mỗi tuần, trong khi một người đàn ông trung bình nên ăn ít hơn 2.000 calo mỗi ngày.
MyFitnessPal chính xác cỡ nào?
Các nghiên cứu cho thấy MyFitnessPal có độ chính xác cao trong việc theo dõi tổng năng lượng (hoặc calo), chất dinh dưỡng đa lượng, đường và chất xơ, nhưng có thể không chính xác lắm trong việc theo dõi cholesterol và natri. hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng của thực phẩm trước khi ghi nhật ký bữa ăn; bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo dữ liệu dinh dưỡng đã nhập của mình là chính xác.
Cách cài đặt lại MyfitnessPal?
Bạn có thể đặt lại ứng dụng MyFitnessPal bằng cách đi tới cài đặt, sau đó cập nhật hồ sơ chế độ ăn uống/thể dục của mình. Từ đó, bạn có thể đặt mục tiêu và cân nặng bắt đầu mới bằng cách nhấp vào nút hồ sơ cập nhật màu xanh lá cây. Trong trường hợp tùy chọn này không hoạt động, bạn luôn có thể tạo một tài khoản mới.
