Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), là phép đo lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng, để xác định tình trạng thừa cân và béo phì. Chỉ số BMI từ 25 đến dưới 30 xếp một người vào nhóm thừa cân, từ 30 trở lên xếp một người là béo phì.
Chỉ số BMI (Body Mass Index) thực sự không thể đo được lượng mỡ trong cơ thể vì không thể phân biệt giữa khối lượng cơ, mỡ và xương. Do đó, vận động viên chuyên nghiệp trên số đo BMI là béo phì mặc dù có lượng mỡ trong cơ thể thấp vì lượng cơ của họ là rất cao.
Do vậy, một cách chính xác hơn để xác định béo phì & tăng cân là BPF (Body fat percentage).
BPF từ 30% trở lên đối với phụ nữ và 25% trở lên đối với nam giới là béo phì.
So sánh thừa cân & béo phì
| Béo Phì | Thừa Cân | |
| Định nghĩa | Một căn bệnh được thể hiện bằng sự lắng đọng và lưu trữ chất béo tổng quát quá mức, với chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) trên 30. | Một tình trạng mà một người nặng hơn mức được coi là bình thường đối với chiều cao, tuổi và giới tính đó. |
| Phạm vi chỉ số BMI | Một người được coi là béo phì khi chỉ số BMI trên 30. | Một người được coi là thừa cân khi chỉ số BMI của họ nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9. |
| Nguy cơ | Bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, tiểu đường, tăng huyết áp | Suy nhược, cao huyết áp. |
| Điều trị | Giảm lượng calo, Tập thể dục và trong trường hợp nặng là phẫu thuật | Tập thể dục, giảm lượng thức ăn. |
| Nguyên nhân | Ăn nhiều hơn, ăn thức ăn nhanh, stress, trầm cảm, mất cân bằng nội tiết tố, lối sống ít vận động | Cơ thể hấp thụ nhiều thức ăn hơn mức tiêu hao, do di truyền |
| Tần suất xảy ra | Hơn 300 triệu người béo phì trên toàn thế giới | Khoảng 1 tỷ người được ước tính là thừa cân trên toàn cầu. |
| Địa lý | Nổi bật hơn và đang gia tăng ở Bắc Mỹ, Vương quốc Anh, Đông Âu, Trung Đông, Quần đảo Thái Bình Dương, Châu Úc và Trung Quốc | Toàn cầu |
| Ở trẻ em | Khoảng 5% trong số 22 triệu trẻ em thừa cân dưới 5 tuổi bị béo phì lâm sàng. | 22 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân |
Tính BMI
BMI được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Sử dụng bảng tính dưới đây để biết được tình trạng cân nặng của bạn.
- BMI dưới 18,5 : Thiếu cân.
- BMI 18,5 đến 24,9: Phạm vi cân nặng khỏe mạnh.
- BMI 25,0 đến 29,9: Thừa cân.
- BMI trên 30: Béo phì.
- BMI 30–35: Béo phì vừa phải (Béo phì loại I).
- BMI 35–40: Béo phì nặng (Béo phì loại II).
- BMI > 40: Béo phì (Béo phì độ III).
Biểu đồ BMI này cho thấy phạm vi BMI cho các kết hợp chiều cao và cân nặng khác nhau. Chiều cao có thể tính bằng mét hoặc feet và inch; trọng lượng có thể được tra cứu cả bằng kilôgam và pound.
Tính body fat percentage
Tránh bị thừa cân, béo phì
Dưới đây là một số lời khuyên về giảm cân từ các chuyên gia:
- Đặt mục tiêu cụ thể và khả thi: Xác định mục tiêu giảm cân rõ ràng và khả thi. Tạo ra các mục tiêu nhỏ hơn để dễ theo dõi và đạt được tiến độ.
- Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, bao gồm nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein không bão hòa. Tránh thức ăn chế biến và nhanh chóng, đồ uống có đường và thức ăn nhanh.
- Hạn chế lượng calo: Hạn chế lượng calo hàng ngày, nhưng đảm bảo rằng bạn không giảm quá đáng kể để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.
- Tập luyện đều đặn: Kết hợp tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh vào lịch trình hàng tuần. Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe toàn diện.
- Kiểm soát khẩu phần: Hãy học cách kiểm soát khẩu phần và ngừng ăn khi bạn đã đủ no, không phải khi bạn đã ăn đầy đủ. Điều này giúp tránh ăn quá mức và góp phần giảm cân hiệu quả hơn.
- Theo dõi tiến trình: Ghi chép mọi thay đổi về cân nặng, khẩu phần và hoạt động thể chất để theo dõi tiến trình và điều chỉnh phương pháp giảm cân nếu cần thiết.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm giúp cơ thể bạn phục hồi, giảm thiểu căng thẳng và duy trì sức khỏe tốt hơn.
- Tránh căng thẳng: Học cách giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác để tránh ăn do cảm xúc.
- Tìm sự hỗ trợ: Cùng gia đình, bạn bè hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhóm giảm cân hoặc thuê PT giảm cân. Chia sẻ trải nghiệm và kinh nghiệm giúp bạn có động lực và đồng hành trong hành trình giảm cân.
- Kiên trì và kiên nhẫn: Giảm cân là một quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên trì. Không quá chú trọng vào kết quả ngay lập tức, hãy tập trung vào thay đổi lối sống lành mạnh và cân nhắc là một cuộc hành trình dài hơi.
Hãy nhớ rằng mỗi người đều khác nhau và không có giải pháp giảm cân phù hợp cho tất cả mọi người.
Nếu bạn cần giảm cân, hãy liên hệ với Rosie Vo để được tư vấn nhé:
- khách hàng Mr. Lưu Tường giảm cân, cải thiện sức khoẻ
- Khách hàng Kang Hanvi giảm cân
- Khách hàng Kim Nhiệt giảm cân sau sinh
