Không có thời gian tốt nhất để bổ sung dầu cá. Lời khuyên là nên uống omega-3 ngay sau bữa ăn sẽ có hiệu quả hơn. Bạn có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào thời điểm bạn thấy phù hợp nhất. Tuy nhiên, Omega 3 được hấp thụ tốt hơn khi bạn ăn cùng các thực phẩm có chất béo. Do vậy, lựa chọn uống omega 3 sau bữa ăn là phù hợp & dễ uống nhất.
Thời gian nào tốt nhất?
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích tiềm năng của việc bổ sung omega 3 không phải là ngay lập tức mà là việc sử dụng lâu dài.
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống omega 3 hay dầu cá trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm có thể làm tăng nồng độ omega-3 trong máu.
Lưu ý, nếu bạn bị trào ngược axit khi sử dụng dầu cá, hãy chia omega 3 thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit và chứng khó tiêu.
Tại sao nên uống omega 3 sau bữa ăn?
Bất kể khi nào bạn bổ sung omega 3, điều quan trọng là phải dùng cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ omega 3 trong cơ thể.
Đặc biệt, uống omega 3 với nguồn chất béo tốt có thể làm tăng khả dụng sinh học của axit béo omega-3 và nâng cao hiệu quả.
Một số người dùng cũng báo cáo rằng dùng omega 3 cùng với thức ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụn hư tiêu chảy, ợ hơi, buồn nôn, trào ngược axit và khó tiêu.
Nên uống omega 3 buổi sáng hay tối?
Việc bổ sung omega 3 vào bữa sáng sẽ làm tăng khả năng bạn uống omega 3 đều đặn và dùng với một lượng thức ăn đáng kể. Ngược lại, dùng omega 3 vào buổi tối sẽ làm dễ quên và uống omega 3 mà không kèm với 1 lượng thức ăn.
Uống điều đặn là chìa khoá
Chìa khóa để bổ sung omega 3 thành công là sử dụng dụng đều đặn. Không quan trọng bạn dùng loại omega 3 nào vào thời gian nào hay cách bạn uống omega 3 (có thức ăn hay không có thức ăn, nước, v.v.), điều quan trọng nhất là bạn dùng omega 3 đều đặn & nhất quán trong thời gian dài. Dành thời gian để thực hiện việc bổ sung omega 3 như thói quen đánh răng hàng ngày và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.
