Thực phẩm bổ sung cho (PCOS) hội chứng buồng trứng đa nang

Hiện tại không có cách chữa khỏi hội chứng buồng trứng đa nang PCOS, nhưng có bằng chứng cho thấy thực phẩm bổ sung có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh.

Để tổng hợp danh sách các thực phẩm bổ sung tốt nhất cho PCOS, chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành, tiến hành nghiên cứu để xác định các chất bổ sung có thể hiệu quả và an toàn cũng như đã xem xét hàng chục sản phẩm để chọn ra thực phẩm bổ sung tốt nhất cho bạn.

Trước khi đi sâu vào loại thực phẩm bổ sung nào là tốt nhất để hỗ trợ PCOS, chúng ta cần hiểu rằng việc tìm kiếm các chất bổ sung chất lượng và an toàn, phù hợp với cơ thể bạn là điều quan trọng nhất.

Inositol

Một trong những đặc điểm nổi bật của PCOS thường là tình trạng kháng insulin. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sự rụng trứng và điều hòa lượng đường trong máu, vì các tế bào cơ thể không thể xử lý glucose một cách hiệu quả.

Inositol, có thể được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm như trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt, đã được chứng minh là giúp giảm tình trạng kháng insulin, điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy mức hormone khỏe mạnh.

Inositol được coi là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho buồng trứng đa nang. có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Khi nào uống Inositol?: 2 giờ ngoài giờ ăn (tối thiểu).

Ảnh hưởng của Inositol với kinh nguyệt, rụng trứng & tỉ lệ mang thai của những người mắc PCOS

Việc bổ sung inositol cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến chất lượng tế bào trứng và phôi. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chia bệnh nhân mắc PCOS trải qua IVF thành nhóm đối chứng và điều trị bằng inositol. Trong số 233 tế bào trứng được thu thập ở nhóm inositol, 136 tế bào đã được thụ tinh (58,3%). Trong số 300 tế bào trứng được tạo ra cho nhóm đối chứng, chỉ có 128 tế bào được thụ tinh (42,6%).

Tỉ lệ thụ tinh phôi của những người mắc buồng trứng đa nang

Số lượng phôi loại I thu được cũng cao hơn ở nhóm điều trị bằng inositol. Do đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp inositol ở phụ nữ mắc PCOS mang lại tỷ lệ thụ tinh tốt hơn và chất lượng phôi tốt hơn.

Như bạn có thể giả định, chất lượng phôi tốt hơn có liên quan đến tỷ lệ mang thai cao hơn. Một phân tích tổng hợp của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung inositol thực sự có liên quan đến việc cải thiện đáng kể tỷ lệ mang thai lâm sàng.

Vitamin D

Tình trạng thiếu vitamin D có thể khá phổ biến vì khó có đủ vitamin D thông qua thực phẩm và ánh sáng mặt trời đầy đủ. Vitamin D thấp là yếu tố nguy cơ gây ra các tình trạng trao đổi chất như kháng insulin, tiểu đường, bệnh tim mạch và có liên quan đến PCOS. Bệnh nhân mắc PCOs thường được khuyến nghị bổ sung vitamin D vì nó rất quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D liều cao có thể hữu ích để giảm mức testosterone, giảm sự phát triển của tình trạng rậm lông. chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn ở những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Không có lượng vitamin D được khuyến nghị dùng cho PCOS, nhưng một nghiên cứu cho thấy ở những phụ nữ bị thiếu hụt, uống 50.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi tuần trong 12 tuần đã giúp cải thiện một số triệu chứng chính của PCOS.

Hãy nhớ rằng không phải ai cũng sẽ như vậy cần mức vitamin D này. Bạn nên kiểm tra mức vitamin D của mình bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng thực phẩm bổ sung để xác định lượng vitamin D bạn cần một cách tốt nhất.

Khi nào uống Vitamin D? với thức ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo như bơ, các loại hạt và cá hồi.

Phần trăm tỉ lệ mang thai thành công có liên quan đến vitamin D

Một nghiên cứu đã cho thấy 67 đến 85% phụ nữ mắc PCOS bị thiếu vitamin D. Nồng độ vitamin D thấp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PCOS, bao gồm kháng insulin, rụng trứng, kinh nguyệt không đều, vô sinh, tăng tiết androgen và béo phì. Bổ sung vitamin D đã được chứng minh là có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và rụng trứng.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có đủ lượng vitamin D có 52,5% cơ hội mang thai trong mỗi chu kỳ IVF so với 34,7% cơ hội ở những phụ nữ không có đủ lượng vitamin D.

Vitamin B

Các vitamin B như B12 và folate là một trong những loại vitamin hữu ích nhất trong việc điều trị PCOS một cách tự nhiên. Cụ thể là giúp chống lại tình trạng kháng insulin ở những người mắc PCOS.

Vitamin B6 hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng (nó giúp sản xuất serotonin và dopamine, cần thiết cho cảm giác hạnh phúc và hài lòng), trong khi B12 cũng có tác dụng tương tự vì vitamin B này đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa serotonin.

Mức homocysteine cao có liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản theo nhiều cách, bao gồm chất lượng tế bào trứng kém, sẩy thai, tăng huyết áp và nhẹ cân.

Vitamin B cũng có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố và cải thiện khả năng sinh sản theo những cách khác.

Bổ sung folate có thể làm tăng mức progesterone và giảm nguy cơ không rụng trứng. Các nghiên cứu khác về cách các chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản đã chỉ ra rằng folate rất cần thiết cho chất lượng và sự phát triển của tế bào trứng, sự cấy ghép, sự phát triển của thai nhi và sự phát triển của cơ quan.

Khi nào uống vitamin B? 2 giờ ngoài giờ ăn (tối thiểu).

Berberine

Berberine, một hợp chất có nguồn gốc từ rễ cây hải cẩu vàng, đôi khi được quảng cáo là Ozempic “tự nhiên” (loại thuốc được kê đơn cho bệnh tiểu đường và hiện nay là thuốc giảm cân) do tác dụng của nó đối với mức đường huyết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng berberine có thể giúp giảm mức đường huyết lúc đói, đường huyết sau bữa ăn, huyết sắc tố A1c và thậm chí cả mức LDL và chất béo trung tính ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đây có thể là một cân nhắc quan trọng đối với những người mắc PCOS kháng insulin.

Berberine cũng được biết là có tác dụng làm giảm sự tiết hormone leptin, loại hormone có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Do đó, việc giảm cân có thể trở nên dễ dàng hơn rất nhiều thông qua việc bổ sung berberine, vì cảm giác thèm ăn giảm đi và đồng thời enzyme lipoprotein lipase (chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo) bị ức chế.

Cuối cùng, berberine còn có thể cải thiện khả năng sinh sản ở những phụ nữ mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang. Trong một nghiên cứu thí điểm, khả năng rụng trứng được cải thiện 25% sau 4 tháng bổ sung berberine, trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra rằng phụ nữ mắc PCOS dùng berberine có tỷ lệ mang thai cao hơn (so với metformin hoặc giả dược) và ít tác dụng phụ hơn khi dùng berberine 3 tháng trước khi điều trị vô sinh.

Lưu ý rằng berberine có thể gây khó chịu về đường tiêu hóa ở một số người và có một số tương tác thuốc. Ngoài ra, không nên dùng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Vì những lý do này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định xem berberine có phải là chất bổ sung PCOS phù hợp với bạn hay không.

Khi nào uống Berberine? Uống ngay trước bữa ăn

NAC

NAC, viết tắt của n-acetyl cysteine, là một hợp chất từ một axit amin được tạo thành glutathione. Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và nghiên cứu cho thấy nó có thể có tác dụng có lợi đối với các thụ thể insulin. Điều này rất quan trọng đối với PCOS vì tình trạng kháng insulin có thể đóng vai trò chính trong hội chứng buồng trứng đa nang của nhiều người.

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung NAC có thể giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu, giảm lượng đường trong máu lúc đói và mức insulin lúc đói — thậm chí còn tốt hơn metformin.

N-Acetyl-Cysteine ​​(NAC) được cơ thể sử dụng để tạo ra chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa được sản xuất từ NAC giúp bảo vệ và sửa chữa các tế bào của chúng ta khỏi bị tổn thương tế bào. Bằng cách giảm tổn thương tế bào, NAC giúp chống lại chứng viêm và stress oxy hóa có thể gây hại cho khả năng sinh sản. NAC không được tìm thấy tự nhiên trong bất kỳ loại thực phẩm nào, vì vậy nó phải được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Đối với phụ nữ mắc PCOS, NAC có thể giúp giảm độ nhạy insulin, giảm nồng độ testosterone, điều hòa rụng trứng và cải thiện khả năng sinh sản. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng NAC thậm chí còn hiệu quả hơn metformin (một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị PCOS) trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin. Bằng cách giảm mức testosterone, NAC có thể giúp kích thích rụng trứng và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Giảm testosterone cũng giúp chống lại các triệu chứng PCOS thứ cấp phổ biến như mụn trứng cá và mọc lông mặt.

Về việc cải thiện khả năng sinh sản, NAC đã được chứng minh là làm tăng đáng kể cơ hội mang thai của bệnh nhân PCOS. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện đánh giá một số nghiên cứu đo lường tác động của việc bổ sung NAC đối với bệnh nhân PCOS (trên 910 phụ nữ). Họ kết luận rằng bệnh nhân PCOS được điều trị bằng NAC có tỷ lệ sinh con, mang thai và rụng trứng cao hơn so với nhóm dùng giả dược.

Một điều cần cân nhắc khác là những viên nang NAC có kích thước lớn, điều này có thể khiến một số người cảm thấy khó nuốt. Nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc như thuốc làm loãng máu và thuốc điều trị huyết áp. Do đó, nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, tốt nhất bạn nên kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng thuốc này.

Omega 3

Nhiều người khó có thể có đủ axit béo omega-3 nếu không ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ hoặc cá cơm, theo khuyến nghị hai đến ba lần mỗi tuần. Omega-3 có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng insulin và giảm nồng độ androgen, tất cả đều là những vấn đề hoặc rủi ro nổi bật đối với những người mắc PCOS.

• Tìm hiểu thêm: Lợi ích của Omega 3 với buồng trứng đa nang (PCOS)

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung omega 3 có khả năng cải thiện sự rụng trứng, dự trữ buồng trứng và khả năng sinh sản nói chung. Tương tự như inositol, dầu cá là một chất bổ sung hữu ích cho bệnh nhân PCOS vì nó có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin.

Viêm là một đặc điểm chính khác của PCOS ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Omega 3 là một chất bổ sung quan trọng cho bệnh nhân PCOS vì nó có đặc tính chống viêm. Uống omega 3 cũng có thể giúp giảm cholesterol xấu cho phụ nữ mắc PCOS.

khi nào uống Omega 3? trong hoặc ngay sau khi ăn.

CoQ10

Coenzym Q10 (CoQ10) có thể là một chất bổ sung PCOS ít quen thuộc hơn, nhưng nó là một chất chống oxy hóa mạnh có thể có lợi cho một số triệu chứng của PCOS.

Là một chất chống oxy hóa, CoQ10 giúp giữ cho ty thể của bạn (nguồn năng lượng của tế bào) hoạt động trơn tru và bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi bị hư hại. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung 200 mg CoQ10 mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện lượng đường trong máu lúc đói, nồng độ insulin và nồng độ testosterone cho những người mắc hội chứng buồng trứng đa nan.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung trước Co-Q10 có thể cải thiện phản ứng buồng trứng ở những phụ nữ đang điều trị IVF.

Co-Q10 đã được chứng minh là có tác động tích cực đến nồng độ insulin và testosterone.

Magnesium

Magnesium hay còn gọi là Magiê đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể con người, bao gồm cả chuyển hóa glucose, điều chỉnh lượng đường trong máu, kiểm soát căng thẳng, huyết áp và chất lượng giấc ngủ. Bởi vì nhiều khu vực trong số này có thể bị ảnh hưởng bởi PCOS, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị bổ sung magiê và tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu magiê.

Những người mắc PCOS đã được chứng minh là có nguy cơ bị thiếu magiê cao gấp 19 lần so với dân số nói chung.

Mức magie thấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và do đó, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và tín hiệu. Như đã đề cập trước đây, sự mất cân bằng nội tiết tố cực kỳ phổ biến ở bệnh nhân PCOS và chúng ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sinh sản.

Một số nghiên cứu cho thấy những người mắc PCOS có thể hấp thụ ít magnesium và tăng lượng magiê có thể giúp giải quyết vấn đề với kháng insulin và tăng nồng độ hormone androgen.

Theo nghiên cứu gần đây, 70-95% người béo phì được chẩn đoán mắc PCOS có tình trạng kháng insulin, trong khi 30-75% người gầy mắc PCOS được phát hiện cũng có tình trạng kháng insulin. Vậy tại sao triệu chứng này lại đặc biệt nghiêm trọng như vậy? Và nó ảnh hưởng đến PCOS của bạn như thế nào?

Tình trạng kháng insulin dẫn đến Bệnh tiểu đường Loại 2 (đi kèm với rất nhiều ảnh hưởng sức khỏe khác ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, thần kinh và miễn dịch), trong khi dữ liệu gần đây chỉ ra rằng tình trạng kháng insulin không chỉ là triệu chứng của PCOS mà còn có thể là nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố.

Magiê là đồng yếu tố của nhiều enzyme liên quan đến chuyển hóa glucose và ở những người mắc bệnh Tiểu đường Loại 2, dường như nồng độ magnesium nội bào thấp hơn nhiều. Nói cách khác, bệnh nhân kháng insulin thiếu magiê và người ta nghi ngờ rằng lượng magie thấp đang thúc đẩy tình trạng kháng insulin và bệnh tim.

Vì vậy, hãy cân nhắc bổ sung magie thông qua các thực phẩm giàu magnesium: như rau bina, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí ngô và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các thực phẩm bổ sung magie.

Bạn cần lưu ý rằng không phải tất cả các thực phẩm bổ sung magnesium đều tốt như nhau, một số dạng magiê được cơ thể chúng ta xử lý tốt hơn những dạng khác. Hãy chọn magie citrate hoặc magie glycinate và tránh magie oxit (không hòa tan trong nước và do đó có tỷ lệ hấp thụ thấp trong cơ thể con người).

Cuối cùng, nếu bạn chọn tăng lượng magie hấp thụ thông qua các loại thực phẩm nói trên thì chúng tôi khuyên bạn không nên bổ sung magnesium bằng thực phẩm bổ sung để giảm nguy cơ tăng magie máu (thuật ngữ dùng để mô tả lượng magie trong máu quá cao).

Khi nào nên uống magiê? Bất cứ lúc nào!

Kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng chịu trách nhiệm điều hòa sự phát triển của tế bào, giải phóng hormone, sinh sản và đáp ứng miễn dịch.

Phụ nữ mắc PCOS có thể có lượng kẽm thấp hơn so với phụ nữ không mắc PCOS, và do đó, phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có thể bị suy giảm chuyển hóa nội tiết tố, lipid và glucose, bên cạnh việc tăng nồng độ các chỉ số dấu hiệu của căng thẳng oxi hóa. Vì vậy, lượng kẽm thấp có nghĩa là bạn có nguy cơ bị kháng insulin, stress oxy hóa và suy giảm chuyển hóa nội tiết tố.

Ở phụ nữ mắc PCOS, bổ sung kẽm có tác động tích cực đến nhiều thông số, đặc biệt là những thông số liên quan đến kháng insulin.

Vậy làm thế nào kẽm có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng PCOS một cách tự nhiên? Và nó có thực sự hiệu quả không?

khi xem xét 36 nghiên cứu ngẫu nhiên, có kiểm soát về tác dụng của việc bổ sung kẽm đối với các rối loạn triệu chứng sinh sản (như PCOS), người ta đã kết luận rằng kẽm có tác động tích cực đến tình trạng kháng insulin và cân bằng lipid. Điều này có nghĩa là nó giúp chống lại tình trạng kháng insulin. Là một phần bổ sung, khi dùng thuốc trước và trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, kẽm cũng có thể làm giảm cường độ đau liên quan đến kinh nguyệt – có nghĩa là nếu bạn bị đau PCOS, thì bạn có thể muốn mua một ít kẽm.

Cuối cùng, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng kẽm có thể giúp chống lại mụn trứng cá, giảm viêm và ngăn ngừa rụng tóc cũng như bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.

Chỉ cần lưu ý rằng giống như magiê, hình thức bạn tiêu thụ chất bổ sung kẽm cũng rất quan trọng. Để có tỷ lệ hấp thụ tốt nhất, hãy chọn kẽm picolinate, kẽm axetat và kẽm glycerate, đồng thời tránh kẽm sunfat vì nó có tỷ lệ hấp thụ thấp.

Khi nào nên dùng kẽm? 2 giờ ngoài giờ ăn (tối thiểu).

Carnitine

Acetyl L-Carnitine (ALC) là một chất chống oxy hóa được cơ thể sản xuất tự nhiên. ALC giúp cơ thể biến chất béo thành năng lượng. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy phụ nữ không béo phì mắc PCOS có nồng độ L-Carnitine thấp hơn đáng kể so với phụ nữ không mắc PCOS. Mức ALC thấp có thể liên quan đến chứng tăng tiết androgen và kháng insulin, hai đặc điểm chung của bệnh nhân PCOS.

Một thử nghiệm lâm sàng ở phụ nữ mắc PCOS cho thấy bổ sung ALC bằng clomiphene (một loại thuốc sinh sản phổ biến được sử dụng để kích thích rụng trứng ở bệnh nhân PCOS) giúp nội mạc tử cung dày hơn và tỷ lệ mang thai cao hơn.

Probiotic

Nghiên cứu cho thấy nhiều triệu chứng phổ biến của PCOS, bao gồm kháng insulin, nồng độ hormone giới tính và béo phì, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự đa dạng và thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của ruột.

Probiotic là các vi sinh vật sống có thể giúp phục hồi và cải thiện sức khỏe đường ruột. Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để kiểm soát tình trạng viêm. Viêm là triệu chứng phổ biến của PCOS và là nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung men vi sinh có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm viêm và điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố cho bệnh nhân PCOS.

Uống bổ sung men vi sinh cũng có thể giúp chống lại các triệu chứng khác của PCOS bằng cách bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt và giảm nồng độ androgen.

Ashwagandha

Ngoài các triệu chứng về thể chất, nhiều người mắc PCOS còn phải vật lộn với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình. Sự không hài lòng về cơ thể, tự ti, căng thẳng liên quan đến mất kinh và mong muốn có thai hoặc cảm giác vô vọng khi bắt đầu và nhiều chế độ ăn kiêng không kết quả, tất cả, là những điều phổ biến trong cộng đồng những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Những người mắc PCOS có nguy cơ lo lắng và trầm cảm cao hơn, vì vậy việc tìm kiếm một chất bổ sung giúp làm dịu hệ thần kinh và phản ứng căng thẳng có thể có lợi.

Nếu bạn đang tìm kiếm một hỗn hợp thảo dược để giải quyết căng thẳng PCOS của mình, hãy cân nhắc sử dụng chiết xuất ashwagandha & l-theanine giúp giảm mức cortisol (chất gây căng thẳng).

Ashwagandha được coi là chất thích nghi, có nghĩa là chúng giúp cơ thể “thích nghi” với căng thẳng.

L-theanine được biết là có tác dụng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và sức khỏe tinh thần của những người mắc PCOS.

Có nên uống thực phẩm bổ sung khi mắc buồng trứng đa nang?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu bạn không giải quyết được nền tảng của thói quen ăn kiêng và lối sống thì đó là điểm quan trọng nhất để bắt đầu với việc quản lý PCOS. Thực phẩm bổ sung giúp điều trị các triệu chứng như chu kỳ không đều, mụn trứng cá, rụng tóc, rậm lông v.v..

Dưới đây là những trường hợp phù hợp nhất để uống thực phẩm bổ sung:

• Không dung nạp thuốc: Metformin là loại thuốc thường được kê đơn để giúp chống lại tình trạng kháng insulin trong PCOS; tuy nhiên, nó có thể không được tất cả mọi người dung nạp tốt. Metformin có thể gây đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy đáng kể, vì vậy nếu bạn không thể dung nạp thuốc này thì một chất bổ sung tự nhiên hơn, như inositol, sẽ phù hợp hơn.
• Thiếu chất dinh dưỡng: các triệu chứng PCOS có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng. Agyeman chỉ ra rằng vitamin D, kẽm và omega-3 thường thấp ở những người mắc PCOS. Thuốc điều trị PCOS, như metformin, có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin B12. Việc kiểm tra mức vitamin D của bạn cũng được khuyến khích mạnh mẽ và sau đó người ta có thể bổ sung cho phù hợp. Magiê thường bị thiếu hụt trong dân số PCOS và có thể có lợi như một chất bổ sung.
• Chế độ ăn uống thiếu đa dạng: Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc tiêu thụ 4-5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày hoặc có chế độ ăn thiếu cá béo, thì bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung PCOS. Những thực phẩm này, cùng với những thực phẩm khác, cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp truyền tín hiệu tế bào, sản xuất hormone và giảm viêm.

Có một số nhóm đối tượng hoặc tình trạng bệnh lý cần hết sức thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung cho PCOS, bao gồm:

• Những người đang mang thai hoặc cho con bú: Nhiều loại thảo dược bổ sung chưa được nghiên cứu hoặc chứng minh là an toàn cho nhóm đối tượng này, chẳng hạn như cây palmetto, berberine hoặc chất thích nghi. Vì vậy, nếu bạn đang dùng những thứ này trong hành trình thụ thai của mình, hãy nhớ xem xét chúng với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và dừng lại khi bạn có thai và/hoặc đang cho con bú.
• Những người đang dùng một số loại thuốc nhất định: Các chất bổ sung không được FDA quản lý chặt chẽ và một số có thể nguy hiểm khi dùng cùng với các loại thuốc được kê đơn. Ví dụ, berberine có nhiều tương tác thuốc và một số loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoặc tác động tiêu cực đến các triệu chứng đối với những người đang dùng thuốc huyết áp hoặc đường huyết.
• Một số tình trạng sức khỏe nhất định: một số chất bổ sung phổ biến dành cho PCOS, chẳng hạn như Vitex (quả mọng trinh nữ), không nên dùng cho những phụ nữ mắc bệnh ung thư do hormone, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc đang tiến hành IVF.
• Những người có chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng: Nếu chế độ ăn uống của bạn đa dạng và giàu chất dinh dưỡng, thì Agyeman nói rằng bạn có thể cân nhắc bỏ qua các chất bổ sung để tránh nguy cơ nhận quá nhiều chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt nếu bạn đã dùng vitamin tổng hợp.

Lối sống lành mạnh là chìa khoá điều trị & sống chung với PCOS

Bên cạnh dùng thực phẩm bổ sung, lối sống lành mạnh vẫn là chìa khoá sống chung với hội chứng buồng trứng đa nang:

Giảm cân có thể làm giảm nồng độ insulin và androgen, giúp phục hồi quá trình rụng trứng. Các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi khuyên bạn nên đặt ra các mục tiêu giảm cân bền vững và cắt giảm khẩu phần thực phẩm chế biến sẵn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm cân thông qua chế độ ăn ít calo kết hợp với tập thể dục. Ngay cả việc giảm cân ở mức độ khiêm tốn – ví dụ như giảm 5% trọng lượng cơ thể – cũng có thể cải thiện tình trạng của bạn. Giảm cân và duy trì cân nặng trong phạm vi được khuyến nghị cũng có thể làm tăng hiệu quả của thuốc điều trị PCOS và có thể giúp điều trị vô sinh.

Tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn mắc PCOS, việc tăng cường hoạt động hàng ngày và tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể điều trị hoặc thậm chí ngăn ngừa tình trạng kháng insulin. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Một việc đơn giản như đi bộ hàng ngày 20-30 phút sau bữa ăn cũng có thể có hiệu quả. Một bài tập khác mà bạn có thể cân nhắc thử và bổ sung vào thói quen hàng ngày của mình bao gồm tập HITT (kết hợp các bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn với thời gian nghỉ ngơi). Các bài tập tăng cường và giảm căng thẳng như yoga, pilates hoặc thái cực quyền cũng đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc giảm và kiểm soát các triệu chứng của PCOS.

Ăn uống lành mạnh đặc biệt là Chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể làm cho nồng độ insulin tăng cao hơn, đó là lý do tại sao phụ nữ được khuyến cáo không nên bổ sung quá 24 gam đường mỗi ngày. Làm việc với bác sĩ dinh dưỡng để xác định cách duy trì trong giới hạn của bạn.

Chọn carbohydrate phức tạp và thực phẩm có nhiều chất xơ hơn, làm tăng lượng đường trong máu của bạn chậm hơn so với carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và mì ống, những thứ này cần được loại bỏ hoặc giảm đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm được coi là carbohydrate phức tạp và có thể được đưa vào chế độ ăn PCOS bao gồm trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt (quinoa, mì ống nguyên hạt) và đậu nấu chín.

Nếu bạn cần chuyên gia hỗ trợ bạn giảm cân, tập thể dục, meal plan lành mạnh cũng như chọn & cách dùng thực phẩm bổ sung để ngăn ngừa, giảm triệu chứng & sống chung với PCOS, hãy liên hệ chúng tôi để được Rosie Võ – Personal Trainer & Dược sỹ giúp đỡ nhé, tư vấn các gói phù hợp vui lòng liên hệ:

Các chuyên gia tư vấn nội dung bài viết

• Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, chủ sở hữu của Chuyên gia dinh dưỡng nội tiết tố và là tác giả của “Phương pháp tiếp cận cân bằng với PCOS”, đã chia sẻ những hiểu biết dựa trên bằng chứng của mình về việc loại thực phẩm bổ sung nào có lợi và loại nào nên tiếp cận một cách thận trọng.
• Valerie Agyeman, RD, chuyên gia dinh dưỡng và người dẫn chương trình podcast về sức khỏe phụ nữ, Flourish Heights, đã đưa ra các khuyến nghị về các chất dinh dưỡng cần ưu tiên trong chế độ ăn kiêng và thói quen bổ sung cũng như lời khuyên để cá nhân hóa việc quản lý PCOS cho bạn.
• Katie Massman, RD, một chuyên gia dinh dưỡng PCOS, đã cung cấp các giải pháp tự nhiên để quản lý PCOS và tập trung vào các chiến lược bên ngoài chế độ ăn kiêng có khả năng gây hại để giảm cân.

Nguồn bài viết tham khảo:

https://www.health.com/best-supplements-for-pcos-7571599

https://www.allarahealth.com/best-pcos-supplements-for-naturally-treating-pcos

h ttps://www.cnyfertility.com/pcos-supplements/