Thói quen lành mạnh tăng tuổi thọ đơn giản gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên tránh xa stress & suy nghĩ tiêu cực là chìa khoá giúp bạn sống lâu hơn.
Tránh stress và lo lắng kéo dài
Lo lắng và Stress (căng thẳng) có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Ví dụ, phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng được cho là có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần.
Tương tự, nguy cơ tử vong sớm ở những người đàn ông lo lắng hoặc căng thẳng cao gấp ba lần so với những người thoải mái hơn.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, tiếng cười và sự lạc quan là hai thành phần chính của giải pháp.
Các nghiên cứu cho thấy những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan hơn. Tuy nhiên, cả tiếng cười và cái nhìn tích cực về cuộc sống đều có thể làm giảm căng thẳng, có khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn.
Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó. Các thói quen lành mạnh sau giúp bạn quản lý stress & lo lắng:
- Tập thể dục: Một đánh giá có hệ thống năm 2018 về các nghiên cứu trên động vật cho thấy tập thể dục có thể làm giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở những đối tượng bị stress, mặc dù các nghiên cứu trên con người là cần thiết để xác nhận điều này.
- Giảm uống rượu, ma túy và caffeine: Những chất này sẽ không giúp ngăn ngừa căng thẳng mà có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
- Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có nhiều trái cây và rau quả có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch khi bị stress. Một chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến sức khỏe kém và thêm căng thẳng.
- Quản lý mức độ ưu tiên: Có thể hữu ích nếu bạn dành một chút thời gian để sắp xếp danh sách việc cần làm hàng ngày và tập trung vào các nhiệm vụ khẩn cấp hoặc nhạy cảm về thời gian. Sau đó, mọi người có thể tập trung vào những gì họ đã hoàn thành hoặc hoàn thành trong ngày, thay vì những nhiệm vụ họ chưa hoàn thành.
- Quản lý thời gian: Mọi người nên dành một chút thời gian để sắp xếp lịch trình, thư giãn và theo đuổi sở thích riêng.
Hít thở và thư giãn: Thiền, xoa bóp và yoga có thể giúp ích. Kỹ thuật thở và thư giãn có thể làm chậm nhịp tim và thúc đẩy thư giãn. Hít thở sâu cũng là một phần trọng tâm của thiền chánh niệm. - Trò chuyện: Chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp một người “xả hơi” và giảm bớt cảm giác bị cô lập. Những người khác có thể đề xuất những giải pháp khả thi, bất ngờ cho tác nhân gây căng thẳng.
Nhận biết các dấu hiệu: Một người có thể quá lo lắng về vấn đề gây ra căng thẳng đến mức họ không nhận thấy những tác động lên cơ thể mình. Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ thay đổi nào.
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khoẻ thể chất mà còn cải thiện sức khoẻ tinh thần
Không có gì ngạc nhiên khi duy trì hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.
Chỉ 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được những lợi ích, có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ.
Hơn nữa, nguy cơ tử vong sớm của bạn có thể giảm 4% sau mỗi 15 phút hoạt động thể chất hàng ngày.
Một đánh giá gần đây cho thấy nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% ở những người trên 60 tuổi tập thể dục – mặc dù họ tập luyện ít hơn mức khuyến nghị 150 phút mỗi tuần.
Những người đạt được khuyến nghị 150 phút có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28%. Hơn nữa, con số đó là 35% đối với những người tập thể dục vượt mức này.
Cuối cùng, một số nghiên cứu liên kết hoạt động mạnh mẽ với việc giảm rủi ro nhiều hơn 5% so với các hoạt động cường độ thấp hoặc trung bình.
Lợi ích của duy trì hoạt động thể chất:
- Tăng sức mạnh và khả năng di chuyển.
- Cải thiện sự cân bằng để giúp ngăn ngừa té ngã.
- Tăng tính độc lập (cải thiện khả năng chăm sóc các hoạt động hàng ngày).
- Giảm mệt mỏi.
- Tâm trạng được cải thiện (ít trầm cảm và/hoặc lo lắng hơn).
- Cải thiện chức năng tim mạch (hạ huyết áp và cholesterol).
- Cải thiện tương tác xã hội/tăng tự tin.
- Cải thiện chức năng ruột và bàng quang.
- Tăng cường sự rõ ràng của suy nghĩ.
- Cải thiện giấc ngủ..
- Ngăn ngừa tăng cân.
Bạn có thể không nhìn thấy hoặc cảm nhận được lợi ích ngay lập tức nhưng điều quan trọng là phải tiếp tục tập thể dục. Những lợi ích như tăng sức mạnh thể chất hay giảm mệt mỏi có thể mất nhiều tháng.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc lâu ngày không tập thể dục thường xuyên, cơ thể có thể bị đau nhức hoặc mệt mỏi. Nói chung, những triệu chứng này sẽ thuyên giảm khi bạn quen với việc tập thể dục hơn và có được thể chất tốt hơn.
Ngủ đủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự phục hồi, nhưng nó cũng có thêm lợi ích là hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tăng cường tâm trạng và giúp giảm bệnh tim và béo phì. Tuy nhiên, trong thế giới phát triển nhanh chóng của màn hình và năng suất làm việc ngày nay, việc ngủ đủ thời gian như khuyến nghị là một thách thức đối với nhiều người.
Tất cả chúng ta đều biết những hậu quả phổ biến nhất do thiếu ngủ gây ra là buồn ngủ, mệt mỏi, thiếu tập trung và hay quên. Nhưng hậu quả của việc thiếu ngủ có thể vượt xa những gì chúng ta đã biết và có thể ảnh hưởng lâu dài đến não của bạn. Một nghiên cứu gần đây của Ý cho thấy việc thiếu ngủ liên tục có thể khiến não bắt đầu tự hủy hoại.
Để tránh mối đe dọa tiềm tàng này, hãy phát triển thói quen ngủ đủ 7-9 giờ. Nếu bạn khó ngủ, hãy giữ thói quen đi ngủ của bạn không có TV, laptop, điện thoại di động và các thiết bị khác, đồng thời cho bộ não của bạn một khoảng thời gian nghỉ ngơi thực sự.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thói quen đi ngủ tốt:
- Cố gắng bám sát một lịch trình. Nếu có thể, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh dùng caffeine vào buổi chiều muộn và buổi tối.
- Tạo một môi trường êm dịu. Đảm bảo phòng ngủ của bạn được tối ưu hóa để ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Điều này khác nhau đối với một số người nhưng thường bao gồm một không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối.
- Có một thói quen ban đêm giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Đó có thể là tắm buổi tối, đọc sách hoặc nghe nhạc. Cố gắng hạn chế thời gian sử dụng thiết bị ngay trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ. Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là ăn lượng calo phù hợp với mức độ hoạt động của bạn để bạn cân bằng năng lượng tiêu thụ với năng lượng bạn sử dụng.
Nếu bạn ăn hoặc uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân vì năng lượng bạn không sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn ăn và uống quá ít, bạn sẽ giảm cân.
Bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo rằng bạn đang có một chế độ ăn uống cân bằng và cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Người ta khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ khoảng 2.500 calo mỗi ngày (10.500 kj). Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày (8.400 kj).
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của mình. Trên thực tế, có thể ngăn ngừa tới 80% bệnh tim sớm và đột quỵ thông qua các lựa chọn và thói quen trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bằng cách:
- Cải thiện mức cholesterol.
- Giảm huyết áp.
- Giúp quản lý trọng lượng cơ thể.
- kiểm soát lượng đường trong máu.
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh trông như thế nào?
Hướng dẫn Thực phẩm của Canada khuyến nghị nên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Điều này bao gồm việc ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường xuyên hơn và ít chọn thực phẩm chế biến sẵn hoặc siêu chế biến hơn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm:
Ăn nhiều rau và trái cây
Đây là một trong những thói quen ăn uống quan trọng nhất. Rau và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng (chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ) và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách giúp bạn no lâu hơn.
Hãy lấp đầy nửa đĩa thức ăn của bạn bằng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:
- Gạo nguyên hạt: Gạo là ngũ cốc chính trong chế độ ăn của người Việt, có nhiều loại như gạo lứt, gạo nâu, gạo đen.
- Lúa mạch: Lúa mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và dưỡng chất.
- Yến mạch: Yến mạch là nguồn chất xơ, protein, và nhiều khoáng chất quan trọng.
- Hạt chia: Hạt chia là nguồn omega-3, chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, omega-3 và protein.
- Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân giàu chất béo không no và protein.
- Hạt yến mạch: Yến mạch giữ nguyên hạt cung cấp chất xơ và nhiều dưỡng chất.
Ngũ cốc nguyên hạt có chất xơ, protein và vitamin B giúp bạn khỏe mạnh và no lâu hơn. Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại ngũ cốc đã qua chế biến hoặc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống.
Đổ đầy một phần tư đĩa thức ăn của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein theo mức độ
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, động vật có vỏ, trứng, thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, sữa ít béo, sữa chua ít béo, kefir ít béo, pho mát ít chất béo và natri, đậu nành v.v.
Protein giúp xây dựng và duy trì xương, cơ và da.
Bổ sung protein mỗi ngày. Cố gắng ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần (nguồn omega 3 tự nhiên) và chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường xuyên hơn.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chọn các lựa chọn ít chất béo, không có hương vị.
Hãy lấp đầy một phần tư đĩa thức ăn giàu protein.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn: thức anh nhanh, thịt ngụi, xúc xích v.v.
Thực phẩm chế biến sẵn là thực phẩm được thay đổi từ nguồn thực phẩm ban đầu và có nhiều thành phần bổ sung. Trong quá trình chế biến, các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ thường bị loại bỏ trong khi muối và đường được thêm vào, dẫn đến các bệnh như tim mạch, cao huyết áp, ung thư và tiểu đường.
Ví dụ về thực phẩm đã qua chế biến bao gồm: thức ăn nhanh, xúc xích, khoai tây chiên, bánh quy, pizza đông lạnh, thịt nguội, gạo trắng và bánh mì trắng.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị tiêu thụ không quá 2.300 mg (dưới 2,4 g) natri mỗi ngày — ít hơn đối với nhiều người cao tuổi và những người khác mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, như huyết áp cao.
Hãy giúp đỡ cơ thể của bạn khoẻ hơn và cố gắng eat clean thường xuyên hơn, bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ và các nguyên liệu khác mà bạn mua và tự chuẩn bị.
Uống đủ nước tinh khiết
Nước hỗ trợ sức khỏe và thúc đẩy quá trình hydrat hóa mà không thêm calo vào chế độ ăn.
Đồ uống có đường bao gồm nước tăng lực, nước trái cây, nước ép trái cây 100%, nước ngọt và cà phê có hương vị có nhiều đường và ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Bạn rất dễ uống lượng calo rỗng mà không nhận ra, và điều này dẫn đến tăng cân.
Tránh nước ép trái cây, ngay cả khi đó là nước ép trái cây 100%. Mặc dù nước ép trái cây có một số lợi ích của trái cây (vitamin, khoáng chất) nhưng nó lại chứa nhiều đường hơn trái cây và ít chất xơ hơn. Nước ép trái cây không nên được tiêu thụ thay thế cho trái cây.
Giảm cân
Theo nghiên cứu của Harvard, giảm cân làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú.
Cân nặng khỏe mạnh thay đổi tùy theo từng người, nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh. (đo chỉ số BMI)
Hãy thường xuyên cân nhắc bản thân – tất nhiên không phải theo cách ám ảnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người theo dõi cân nặng của mình ít thường xuyên hơn sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn.
Hạn chế uống rượu bia
Rựu bia xuất hiện ở khắp mọi nơi như hội nghị, tiệc tùng, buổi tiệc, giao tiếp xã hội v.v..Thậm chí với xã hội hiện đại nhiều áp lực, rất nhiều người đã lệ thuộc vào rựu bia như một cách để quên đi muộn phiền và “giải sầu”.
Nhưng đây không phải là một cách tốt. Đầu tiên, rựu bia làm tăng vòng eo của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như thư vú, ruột kết, thực quản.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của chính phủ hoa kỳ, uống vừa phải là “uống vừa phải” là 1 ly dành cho phụ nữ mỗi ngày. ngày và 2 ly đối với nam giới. (Lưu ý: Một đồ uống có cồn tương đương được định nghĩa là chứa 14 gam (0,6 fl oz) rượu nguyên chất.)
Nhưng việc tránh uống rượu hoàn toàn sẽ giúp bạn có được sức khoẻ tốt trường tồn; Warren Buffett, tỷ phú 88 tuổi, nổi tiếng là người kiêng khem rựu bia.
Không hút thuốc
Đã nhiều thập kỷ kể từ khi ngành công nghiệp thuốc lá bắt đầu mất đi sự ưa chuộng. Khi những nguy cơ về sức khỏe của việc hút thuốc ngày càng trở nên rõ ràng, người ta đã nỗ lực nhiều hơn trong việc cảnh báo mọi người về những tác dụng phụ nguy hiểm.
Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng từ bỏ thói quen xấu này nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn về lâu dài.
Huyết áp và tuần hoàn được cải thiện ngay sau khi bỏ thuốc và nguy cơ mắc bệnh ung thư của bạn sẽ giảm hàng năm sau đó.
Hãy nhớ rằng các thành viên trong gia đình bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc bạn không hút thuốc vì họ sẽ không còn tiếp xúc với khói thuốc thụ động nguy hiểm nữa.
Bạn cũng sẽ trông trẻ hơn.
Không ngồi quá lâu
Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để tập thể dục, hãy cân nhắc điều này: Bạn có thể không cần phải đạt được khuyến nghị vận động tối thiểu chung là 30 phút mỗi ngày, 5 lần trở lên mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy 15 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày đã giúp các đối tượng tham gia nghiên cứu sống thêm 3 năm. Kết quả này đúng ngay cả với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch — và đối với những người thừa cân không giảm được cân nào trong quá trình tập luyện & hoạt động.
Đi bộ nhanh là một trong những bài tập “cường độ vừa phải” được trích dẫn trong nghiên cứu. Bạn có thể phải nỗ lực để biến nó thành thói quen hàng ngày của mình, nhưng 15 phút hoạt động để có thêm ba năm tuổi thọ nghe có vẻ như một món hời về tuổi thọ.
Ưu tiên những niềm vui
Cảm giác hạnh phúc có thể làm tăng đáng kể tuổi thọ của bạn.
Trên thực tế, những người hạnh phúc hơn đã giảm 3,7% tỷ lệ tử vong sớm trong thời gian nghiên cứu 5 năm.
Nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy hạnh phúc nhất ở tuổi 22 có khả năng vẫn còn sống sáu thập kỷ sau đó cao gấp 2,5 lần.
Cuối cùng, đánh giá của 35 nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc có thể sống lâu hơn tới 18% so với những người kém hạnh phúc hơn.
Không nóng giận
Sự tức giận có thể là một cảm xúc khó giải tỏa, đặc biệt nếu bạn cảm thấy sự phẫn nộ của mình là chính đáng.
Cortisol là hormone sẽ tăng lên khi bạn căng thẳng hoặc tức giận, gây ra những tác động tiêu cực đến tim, quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch. Mức độ Cortisol cao có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn trong một số nghiên cứu.
Giao tiếp xã hội
Giao tiếp xã hội có thể là một cách tăng cường tuổi thọ tốt, chủ yếu bằng cách giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Những mối quan hệ tốt giúp bạn mạnh mẽ, trong khi những mối quan hệ tồi tệ có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tiêu cực và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm.
Duy trì kết nối có thể là một điều khó khăn nếu bạn đang cảm thấy chán nản, mất đi một người thân thiết hoặc sống xa đại gia đình và bạn bè. Có nhiều cách để kết nối lại và gặp gỡ những người mới ngay cả khi bạn đang ở một thành phố mới, bao gồm cả hoạt động tình nguyện và tiếp cận những người khác có cùng sở thích thông qua các mạng lưới như nhóm kinh doanh và câu lạc bộ sách.
Hãy ngừng suy nghĩ rằng chỉ những thay đổi lớn mới có giá trị
Những thay đổi lớn trong lối sống nghe hấp dẫn, nhưng thường quá khó khăn để bắt đầu hay duy trì, và do vậy chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
Lần tới khi bạn quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, hãy thử đặt mục tiêu thấp hơn!
Hãy thử chỉ chọn một thay đổi nhỏ mỗi lần, chẳng hạn như dậy sớm hơn 10 phút vào buổi sáng để chuẩn bị cho mình một bữa trưa lành mạnh để đi làm, thay vì một sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Giống như lời khuyên tập thể dục ở trên cho thấy, ngay cả những hoạt động ngắn hạn mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích lớn cho tuổi thọ của bạn.
Những thay đổi nhỏ có thể diễn ra dưới sự giám sát của chính bạn, mang lại những lợi ích lớn theo thời gian mà không gây căng thẳng trong thế giới bận rộn của bạn.
Ít nhưng dài lâu quan trọng hơn một cái gì đó to tát nhưng ngắn hạn. Ngoài ra, việc xem xét những gì đang diễn ra trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và có động lực để điều chỉnh thêm một chút theo hướng lành mạnh.
Hãy ngừng để nỗi sợ hãi (hoặc sự từ chối) ngăn cản bạn khỏe mạnh
Trong tất cả những đặc điểm tính cách có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn, sự tận tâm luôn được xếp hạng quan trọng, có lẽ là quan trọng nhất.
Sự tận tâm đề cập đến khả năng tự kỷ luật, có tổ chức, hiệu quả và có mục tiêu của một người.
Tại sao? Chà, những người tận tâm có xu hướng thực hiện các hành vi lành mạnh như ăn uống lành mạnh, tập thể dục và làm theo lời khuyên của bác sĩ, đồng thời tránh những hành vi nguy hiểm như hút thuốc và lái xe quá nhanh.
Nghiên cứu cho thấy những người tận tâm cũng có thể có huyết áp thấp hơn và ít bệnh tâm thần hơn, cũng như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim hoặc khớp thấp hơn.
Đừng nhầm lẫn việc tận tâm hay siêng năng với việc lo lắng về sức khỏe của bạn, một đặc điểm có thể liên quan đến lo lắng, tức giận và trầm cảm. Ví dụ, một người bị rối loạn thần kinh có thể lo lắng rằng mình bị ung thư và sợ điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra nên không đi khám bác sĩ. Người tận tâm có thể vẫn lo lắng nhưng được sàng lọc hoặc xét nghiệm và điều trị kịp thời.
Không phải tất cả đều là do di truyền
Việc cha mẹ, ông bà hoặc các thành viên khác trong gia đình sống ở độ tuổi 90 trở lên có thể gợi ý rằng bạn cũng vậy, nhưng đừng phụ thuộc quá nhiều vào đó.
Các nghiên cứu được thực hiện trên các cặp song sinh cho thấy rằng di truyền có thể chỉ quyết định khoảng một phần ba khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn.
Đây là tin tốt cho những người trong chúng ta không có di truyền đặc biệt khoẻ mạnh. Các yếu tố môi trường và lối sống như chế độ ăn uống, tập thể dục, tiếp xúc với chất độc, căng thẳng, kiểm tra y tế thường xuyên và thậm chí cả các mối quan hệ xã hội của bạn đều đóng một vai trò trong việc bạn có thể sống được bao lâu.
