PT (Personal Trainer) giảm cân giúp lấy lại vóc dáng sau sinh. Đảm bảo cơ sàn chậu được hồi phục tốt hơn; Giảm trầm cảm sau sinh, Cải thiện sức khoẻ tinh thần, đảm bảo phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa.
Vừa thực hiện thiên chức làm mẹ, nhận thấy cơ thể sồ xề, thay đổi quá nhiều do mang thai và sinh con, dễ mắc phải trầm cảm sau sinh, xương chậu yếu nếu sinh thường, cơ bắp thiếu săn chắc v.v. đó là lý do tại sao các bà mẹ sau sinh cần tìm đến huấn luyện viên cá nhân để cải thiện các vấn đề trên.
Chương trình giảm cân sau sinh
Chương trình tập luyện ở giai đoạn này là làm quen lại với các kỹ thuật cơ bản phối hợp thân trên và thân dưới đồng thời tập cơ kegel để đảm bảo cơ sàn chậu được hồi phục tốt hơn sau quá trình sinh thường.
Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng phải được đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa cho bé và sức khoẻ của mẹ.
Cùng thời gian này, việc kiểm soát stress cũng được huấn luyện viên đưa vào plan, PT sẽ tương tác, trò chuyện để người mẹ lúc nào cũng được vui vẻ, yên bình thì kết quả tập luyện mới khả quan.
Sau 2 tháng làm quen bài tập, plan tập lồng ghép thêm vào dây kháng lực và tạ để tăng dần khả năng chịu lực của cơ thể để đảm bảo khớp, xương của người mẹ được bảo vệ và giảm tình trạng đau nhứt.
Song song đó, thực đơn dinh dưỡng cũng được thay đổi cho phù hợp để nuôi em bé và với lịch sinh hoạt gia đình.
Mục tiêu của PT giảm cân sau sinh
- Tăng cường & kiểm soát phần core.
- Tăng sức mạnh vùng xương chậu.
- Khắc phục phân tách cơ bụng Diastocation Recti) sau sinh.
- Điều chỉnh tư thế.
- Thở đúng và tham gia vào phần lớn cơ bụng bên trong.
- Giảm đau lưng dưới.
- Thon gọn bụng.
- Giảm cân & số đo các vòng.
Lợi ích của tập luyện sau sinh
Tập luyện sau sinh giúp phụ nữ phục hồi sức lực, duy trì quá trình giảm cân & lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Lợi ích mang lại bao gồm:
- Giúp phục hồi sức mạnh cơ bụng sau sinh.
- Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, vì vậy có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
- Giúp giảm đau nhức.
- Giảm cân nặng tăng trong lúc mang thai.
- Giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng.
- Cải thiện giấc ngủ.
Liên hệ Rosie Vo để được tư vấn nhé:
