Cơ thể của bạn chắc chắn sẽ khác đi sau khi sinh. Những thay đổi cơ thể bạn trải qua khi mang thai không đột ngột kết thúc sau khi sinh. Trên thực tế, những thay đổi cơ thể này còn kéo dài đến 1 năm. Dưới đây là 20 thay đổi cơ thể sau sinh nhiều nhất bạn cần biết theo lời tư vấn của bác sĩ.
Nhức mỏi cơ thể
Julian Robinson, M.D., trợ lý giáo sư sản phụ khoa tại Bệnh viện New York-Presbyterian, ở Thành phố New York, cho biết:
“Với tất cả những rặn đẻ và những cơn co thắt khi chuyển dạ, việc cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và đau nhức là điều tự nhiên”.
Khi tử cung của bạn co lại kích thước ban đầu, nhiều người sau sinh cảm thấy đau bụng và nóng ran (hơi giống với chuột rút kinh nguyệt) ngày càng rõ rệt hơn trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, cảm giác khó chịu chỉ kéo dài vài ngày và có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau kê đơn hoặc không kê đơn.
Sản dịch
Bạn có thể đã nghe nói về dịch tiết âm đạo sau sinh được gọi là sản dịch (lochia), nhưng bạn không ngờ rằng nó lại có máu như vậy. Mặc dù nó có vẻ xấu, nhưng sản dịch chỉ là máu, chất nhầy và mô lành tính còn sót lại từ tử cung của bạn. Bất kể bạn giao hàng như thế nào, dòng chảy có thể nặng bằng, nếu không muốn nói là nặng hơn so với thời kỳ của bạn.
Băng vệ sinh và các sản phẩm dùng trong kinh nguyệt khác có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng hoặc gây đau hoặc kích ứng, vì vậy hãy sử dụng băng vệ sinh loại nặng để thay thế. Eileen Ehudin Beard, một nữ hộ sinh và y tá gia đình ở Silver Spring, Maryland cho biết:
“Trong vài ngày đầu tiên sau khi sinh, bạn nên thay băng vệ sinh cứ sau vài giờ. Lượng xả sẽ giảm từ đó.”
Bình thường khi bạn trải qua lochia trong khoảng một tháng hoặc lâu hơn, trong thời gian hồi phục sau sinh, tử cung của bạn sẽ giảm kích thước từ khoảng 1,13 kilogram xuống còn 57 gram trong vài tuần đầu sau khi sinh.
Sưng chân và tứ chi
Lyssie Lakatos huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng ở New York cho biết:
“Khi mang thai, cơ thể bạn sản xuất nhiều hơn khoảng 50% lượng máu và các chất lỏng khác so với bình thường để cung cấp cho em bé đang lớn của bạn. Sự dao động nội tiết tố cũng có thể góp phần gây phù nề hoặc sưng tay, mặt, mắt cá chân, cổ và các chi khác. Trên thực tế, việc bàn chân của bạn tăng lên gấp rưỡi là điều bình thường”
Có thể mất vài tuần để tất cả các chất lỏng bổ sung rời khỏi hệ thống của bạn. Lakatos cho biết, để tăng tốc quá trình, hãy “chọn thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như trái cây và rau quả; nó giúp chống lại tác dụng giữ nước của natri“. Cô ấy cũng đề nghị uống nhiều hơn tám ly nước được khuyến nghị mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Ngực phình to
Robert Brueck, MD, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị ở Ft. Myers, Florida cho biết:
Ngực của chúng ta có thể sẽ ửng đỏ, sưng tấy, đau nhức và căng sữa trong một hoặc hai ngày sau khi sinh. Sau khi vết sưng tấy này giảm đi, trong khoảng 3-4 ngày (hoặc cho đến khi bạn ngừng cho con bú), ngực của bạn có thể sẽ bắt đầu chảy xệ do da bị kéo căng. Bạn cũng có thể bị rỉ sữa trong vài tuần, ngay cả khi bạn không cho con bú. Núm vú cũng có thể bị dịch chuyển.
Ngực căng hoặc to ra sau khi sinh là bình thường nhưng có thể gây đau đớn. Nếu bạn không cho con bú hoặc hút sữa, bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu bằng cách chườm lạnh để giảm đau và sưng và mặc áo ngực hỗ trợ. Nếu bạn đang cho con bú hoặc hút sữa, bạn có thể thử tắm nước ấm hoặc chườm, xoa bóp nhẹ nhàng và thậm chí là hút sữa để giúp sữa di chuyển.
Bụng phình to
Bụng của bạn trải qua nhiều thay đổi khi mang thai hơn bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác. Tùy thuộc vào độ tuổi, di truyền và số cân nặng bạn tăng lên, những thay đổi này có thể là vết rạn da, da dư và mỡ thừa sau sinh. Chỗ phình đó có thể là kết quả của tình trạng căng và lỏng lẻo liên quan đến thai kỳ của thành bụng, đặc biệt là lớp cân cơ bên dưới cơ, lớp chắc nhất giữ các cơ quan nội tạng của bạn ở trong đó.
Có thể mất tới sáu tuần để bụng của bạn bắt đầu trông bình thường trở lại. Nhưng vì da bụng đã bị kéo căng nên có thể sẽ không bao giờ căng như ban đầu nữa. Các cơ bụng cũng căng ra và tách ra khi mang thai, điều này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là di căn trực tràng diastasis recti.
Megan Flatt, một huấn luyện viên và nhà giáo dục thể dục ở San Francisco, đồng thời là người tạo ra Bump Fitness, một chương trình tập luyện trước khi sinh và sau khi sinh, cho biết:
“Giữ cho các cơ core [bụng và lưng] khỏe mạnh khi mang thai sẽ giúp vùng bụng phục hồi nhanh hơn.”
Rạn nứt bụng
Những vết sẹo mỏng này trên bụng, hông, ngực hoặc mông thường bắt đầu có màu đỏ, tím hoặc nâu sẫm và sau đó nhạt dần trong vòng một năm. David J. Goldberg, MD, giám đốc nghiên cứu laser tại khoa da liễu tại Trường Y khoa Mount Sinai, Thành phố New York cho biết:
“Việc bạn bị rạn da hay không phụ thuộc rất nhiều vào di truyền và tốc độ tăng cân của bạn”
Thuốc mỡ bôi ngoài da theo toa như kem tretinoin có thể làm mờ vết rạn da, nhưng chúng không an toàn khi sử dụng khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú và chúng hiệu quả nhất khi sử dụng ngay sau khi sinh con.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng không thể ngăn ngừa rạn da nhưng mức độ nghiêm trọng của chúng có thể giảm bớt bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm khi mang thai. Họ cũng phát hiện ra rằng các sản phẩm tuyên bố có thành phần cụ thể để loại bỏ vết rạn da và vết sẹo đều không hiệu quả.
Suy tĩnh mạch
Có đến 40% phụ nữ mang thai phát triển các mạch máu giãn gần bề mặt da, thường là ở bắp chân và đùi. Lisa Masterson, M.D., một OB-GYN tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho biết:
“Di truyền, nội tiết tố và áp lực lên tĩnh mạch khi mang thai đều đóng một vai trò nào đó”
Mặc dù tình trạng này thường là tạm thời và chứng giãn tĩnh mạch có thể cải thiện sau khi sinh con, nhưng có thể mất đến 12 tuần sau khi sinh để hết. Khi mang thai cơ thể bạn sẽ tăng lượng máu gây áp lực lên các tĩnh mạch, rất dễ khiến bệnh trĩ và giãn tĩnh mạch phát triển.
Theo Ceders-Sinai, việc sử dụng bồn tắm ngồi, túi chườm lạnh và thuốc làm mềm phân là an toàn để giảm đau. Bác sĩ của bạn thậm chí có thể kê đơn thuốc để giúp giảm bớt sự khó chịu.
Đau lưng
Bởi vì sẽ mất một thời gian để cơ trung tâm (core) của bạn khỏe trở lại, cơ thể bạn đang dồn thêm trọng lượng lên các cơ ở lưng, điều này có thể dẫn đến đau lưng. Người sau sinh cũng có thể bị đau lưng do thay đổi tư thế khi mang thai và thường xuyên phải khom người để bế và cho bú. Nói chung, những vấn đề hậu sản này sẽ hết trong sáu tuần đầu tiên sau khi sinh. Chú ý đến tư thế, sử dụng đai hỗ trợ sau sinh, thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau lưng.
Đau âm đạo, rách đáy chậu
Những người sinh thường có thể bị rách đáy chậu (khu vực giữa cửa âm đạo và hậu môn) hoặc rạch tầng sinh môn (một vết rạch phẫu thuật xuyên qua đáy chậu), cả hai đều cần ít nhất sáu tuần để lành lại.
Để giúp ngăn ngừa vết rách ở đáy chậu, Suzanne Aceron Badillo, P.T., W.S.C, giám đốc chương trình lâm sàng của Chương trình Phục hồi Sức khỏe Phụ nữ tại Viện Phục hồi Chức năng Chicago, gợi ý nên mát-xa khu vực này hàng ngày trong những tuần cuối của thai kỳ.
Một cách khác để ngăn ngừa rách là sử dụng một miếng gạc ấm trên đáy chậu giữa các lần rặn đẻ.
Tiểu không tự chủ
Vào cuối thai kỳ, trọng lượng của em bé sẽ gây căng cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ kiểm soát bàng quang của bạn. Những cơ bị suy yếu đó có thể khiến bạn bị rò rỉ một chút nước tiểu khi ho, hắt hơi hoặc nâng vật nặng.
Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ vùng chậu là phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa rò rỉ. Tập kegel suốt cả ngày bằng cách co và thả các cơ này.
Rakhi Dimino, M.D., một OB-GYN tại Bệnh viện Phụ nữ Texas, khuyên:
“Hãy bắt đầu thực hiện những bài tập này ngay sau khi bạn sinh con, lý tưởng nhất là mỗi khi bạn đi tiểu và cố gắng giữ chặt trong vài giây mỗi lần”.
Vào cuối tháng đầu tiên hoặc lâu hơn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện.
Tay đau & yếu
Nhiều bậc cha mẹ tương lai không tập luyện phần thân trên thường xuyên khi mang thai, dẫn đến tình trạng yếu ớt ở vùng này. Ngoài ra, cơ thể bạn sản xuất hormone relaxin với số lượng lớn hơn trong thời kỳ mang thai và điều này có thể làm suy yếu các khớp sau đó. Đau cổ tay, đau vai và mỏi cánh tay đều là một phần của cơ thể sau sinh.
Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và cơ vai có thể giúp giảm căng thẳng cho phần thân trên của bạn. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu là khi mang thai. Sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu tập thể dục khi cảm thấy thoải mái trở lại (với sự chấp thuận của bác sĩ), đồng thời lưu ý đến các hạn chế nâng hạ.
Đùi & chân to
“Khi mang thai, mức độ hoạt động và dinh dưỡng của người phụ nữ thường giảm xuống
Những yếu tố này có nghĩa là bạn tăng cân. Sau đó, lượng mỡ thừa sẽ được phân phối đến những nơi mà phụ nữ thường tăng cân nhất: lưng, hông và đùi.
Tiến sĩ Dawson cho biết có thể mất đến một năm để giảm số cân nặng tăng được khi mang thai. Để giảm cân dần dần, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp giữa tập thể dục và dinh dưỡng cân bằng. Thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ thúc đẩy cảm giác no và giữ lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn dễ dàng ăn một lượng thức ăn hợp lý và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện các động tác vận động nhiều cơ.
Đổ mồ hôi đêm
Đổ mồ hôi đêm trong những ngày đầu tiên sau khi chuyển dạ là một phần của quá trình điều chỉnh nội tiết tố tự nhiên của cơ thể bạn. Bạn vẫn đang giữ lại nhiều chất lỏng từ khi mang thai và đổ mồ hôi là một cách cơ thể bạn trục xuất chất lỏng đó. Mồ hôi sẽ khô sau vài ngày, nhưng trong thời gian chờ đợi, hãy giữ thoải mái bằng cách mặc đồ thoáng khí và dùng ít chăn hơn.
Ngoài cảm giác đổ mồ hôi khó chịu, bạn cũng có thể cảm thấy cáu kỉnh. Để giúp cảm thấy bớt ngột ngạt hơn một chút, hãy thử một số biện pháp khắc phục nhanh sau:
- ngủ với đồ lót hoặc bộ đồ ngủ bằng vải cotton nhẹ.
- Mở cửa sổ hoặc hạ nhiệt độ vào ban đêm.
- Tránh caffein và thức ăn cay khi có thể.
- Đặt một chiếc khăn lạnh sau gáy.
- Hãy thử sử dụng một ứng dụng thiền để giúp cảm thấy thư thái.
Táo bón
Sau khi bạn sinh con, có thể mất hai đến ba ngày để đi tiêu. Cơ bụng yếu, ruột bị tổn thương khi sinh hoặc sử dụng thuốc giảm đau có chất gây nghiện có thể gây ra hiện tượng này. Nhiều bậc cha mẹ cũng lo lắng rằng đi cầu sẽ làm rách vết khâu nên cố nín, điều này có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Để giữ cho mọi thứ trôi chảy, hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày cộng với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất xơ. Cố gắng đừng lo lắng về những mũi khâu đó; rất hiếm khi chúng bị rách và việc cưỡng lại cảm giác muốn đi ngoài có thể khiến bạn bị táo bón nhiều hơn. Đi bộ xung quanh cũng sẽ giúp ích. Chỉ cần hạn chế bất kỳ hoạt động gắng sức nào, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ.
Rụng tóc
Nhiều bậc cha mẹ bị rụng tóc sau khi mang thai, kết quả của việc giảm nồng độ hormone. Nhưng hãy thư giãn – bạn không bị hói như bạn cảm thấy đâu. Trên thực tế, tóc thường dày lên khi mang thai; Bác sĩ sản khoa Shari Brasner, M.D. giải thích rằng trong những tháng sau khi sinh, bạn chỉ đơn giản là rụng đi lượng lông thừa đó. Mọi thứ sẽ trở lại bình thường sau ba tháng hoặc lâu hơn, nhưng nếu bàn chải của bạn vẫn tiếp tục giống một con vật nhỏ có lông, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể muốn cho bạn xét nghiệm tuyến giáp.
Thay đổi màu da
Có tới 70% cha mẹ tương lai bị nám (còn gọi là “mặt nạ thai kỳ”). Sự dao động nội tiết tố có thể gây ra những mảng sẫm màu trên trán, má và môi trên thường mờ đi sau sinh nhưng không biến mất hoàn toàn.
Kem tẩy trắng theo toa, steroid và tretinoin (thành phần chính trong Retin-A) hoạt động đơn lẻ hoặc kết hợp. Nhiều người thấy cải thiện trong vòng vài tuần điều trị. (Nhược điểm: Những loại kem này có thể gây mẩn đỏ, bong tróc và khô da tạm thời; bạn không thể sử dụng chúng khi đang cho con bú hoặc đang mang thai; và không phải tất cả các công ty bảo hiểm đều chi trả cho chúng.)
Nổi mụn
Tiến sĩ Dimino cho biết, các loại hormone khiến một số trẻ sơ sinh nổi mụn trứng cá cũng có thể ảnh hưởng đến nước da của bạn. Mặc dù làn da của bạn thường tự hết sau 6 tuần khám sau sinh, nhưng bạn có thể đẩy nhanh tiến độ bằng cách sử dụng kem trị mụn không kê đơn có axit salicylic. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn đang cho con bú.
Để an toàn tuyệt đối, hãy cân nhắc sử dụng con đường tự nhiên: Đặc tính làm khô và sáng da của nước cốt chanh khiến nó trở thành một phương pháp điều trị vết thâm hiệu quả.
Thay đổi mức năng lượng
Về mặt năng lượng, một số người mới làm cha mẹ nói rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết trước khi mang thai. Trên thực tế, khả năng hiếu khí của bạn có thể tăng tới 20% trong sáu tuần đầu sau sinh. Những người khác nói rằng sự mệt mỏi tuyệt đối khi sinh con, chăm sóc trẻ sơ sinh và trọng lượng cơ thể dư thừa khiến cơ thể sau sinh của họ trở nên uể oải và ủ rũ.
Để tăng mức năng lượng của bạn, hãy thử:
- Bắt đầu một thói quen tập thể dục.
- Ngủ đủ.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Uống nhiều nước.
- Quản lý stress.
Lo âu
Tiến sĩ Dimino cho biết:
Nội tiết tố, cũng như những thay đổi về thể chất và cảm xúc khác mà người sau sinh trải qua, có thể khiến bạn trở nên lo lắng hoặc gặp ác mộng. Miễn là sự lo lắng không cản trở việc chăm sóc em bé của bạn, các bác sĩ thường khuyên bạn nên đợi cho nó tự giảm bớt hơn là chuyển sang dùng thuốc
Nếu sự lo lắng cản trở các mối quan hệ hoặc khả năng thực hiện trách nhiệm của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị.
Rối loạn lo âu và trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến 20% phụ nữ sinh con. Các triệu chứng như cơn hoảng loạn, mất ngủ trầm trọng, suy nghĩ ám ảnh hoặc cưỡng chế hoặc ý định tự tử là nghiêm trọng và cần được nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn giải quyết ngay lập tức.
Thẹo sau mỗ
Mặc dù hầu hết các vết sẹo do sinh mổ sẽ mờ dần thành một đường mảnh như bút chì trong một hoặc hai năm, nhưng chúng không bao giờ biến mất hoàn toàn. Debra Jaliman, M.D., giảng viên lâm sàng về da liễu tại Trường Y khoa Mount Sinai, Thành phố New York cho biết:
“Chìa khóa để làm cho các vết sẹo ít nhìn thấy hơn là điều trị chúng sớm”
Khi Nào Cần Gọi Bác Sĩ?
Gọi ngay cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ thay đổi nào trong danh sách này trong sáu tuần sau khi sinh, vì chúng có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe:
- Ớn lạnh hoặc sốt từ 38 độ C trở lên.
- Chảy máu nhiều đột ngột (thấm đẫm băng cứ sau 30 phút hoặc ít hơn trong hơn 2 giờ liên tiếp) hoặc cục máu đông có kích thước bằng quả bóng golf.
- dịch tiết âm đạo có mùi hôi.
- Đau dữ dội hoặc mẩn đỏ xung quanh, hoặc tiết dịch từ vết mổ sinh mổ hoặc vết cắt tầng sinh môn, có thể là dấu hiệu nhiễm trùng.
- Ngất xỉu, buồn nôn hoặc nôn.
- Đi tiểu thường xuyên hoặc nóng rát khi đi tiểu.
- Táo bón kéo dài ba ngày trở lên.
- Sưng, đỏ (hoặc vệt đỏ) và đau ở ngực, kèm theo sốt, có thể là dấu hiệu viêm vú.
- Một vùng mềm, sưng hoặc đỏ ở bất cứ đâu ở chân hoặc bắp chân của bạn, có thể chỉ ra huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
- Nhức đầu dai dẳng hoặc thay đổi thị lực.
- Sưng mặt, ngón tay hoặc bàn chân quá mức.
- Nỗi buồn sâu sắc hoặc cảm giác rằng bạn không thể chăm sóc bản thân hoặc em bé của mình, điều này có thể cho thấy chứng trầm cảm sau sinh (PPD).
Tập luyện sau sinh cũng góp phần cải thiện sức khoẻ sau sinh của bạn đáng kể, tìm hiểu thêm bài viết này để biết thêm chi tiết nhé: PT lấy lại vóc dáng sau sinh, giảm cân sau sinh.
