Coenzym Q10 (CoQ10), một chất chống oxy hóa tự nhiên, đã được các gymer & vận động viên ưa chuộng vì những lợi ích tiềm năng trong việc hỗ trợ hoạt động thể chất, sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.
CoQ10 ở dạng Ubiquinone có thể đóng một vai trò trong sản xuất năng lượng tế bào và hoạt động của các cơ quan khác nhau, bao gồm cả tim.
Trong bài viết này, chúng tôi đi sâu vào khoa học đằng sau CoQ10, lợi ích của nó đối với vận động viên và những người đam mê thể hình cũng như cách CoQ10 có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hiệu suất và sự trao đổi chất.
CoQ10: Hợp chất sản xuất năng lượng tế bào
Mối liên hệ của Coq10 & ATP
CoQ10 là một hợp chất hòa tan trong chất béo được tìm thấy ở hầu hết mọi tế bào trong cơ thể con người. Nó chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra adenosine triphosphate (ATP), nguồn năng lượng chính của tế bào. Khi hoạt động thể chất tăng lên, nhu cầu về ATP cũng tăng lên, có khả năng khiến CoQ10 trở nên quan trọng đối với các vận động viên và những người có nhu cầu vận động cao.
CoQ10 được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và cũng có thể được cung cấp thông qua một số loại thực phẩm, chẳng hạn như nội tạng, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm khác. một số loại rau nhất định.
CoQ10 và sức khỏe tim mạch
Tim là một cơ quan đòi hỏi năng lượng, cần được cung cấp ATP liên tục để hoạt động hiệu quả. CoQ10 đặc biệt có nhiều trong mô tim, nơi nó có thể đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chứng minh tiềm năng của việc bổ sung CoQ10 trong việc hỗ trợ các thông số khác nhau liên quan đến tim, bao gồm:
- Chức năng tim: CoQ10 có thể đóng một vai trò trong chức năng tim ở một số cá nhân. Chức năng tim có thể cho phép các vận động viên đạt hiệu suất cao nhất, giảm mệt mỏi và tăng cường sức bền.
- Huyết áp: Việc bổ sung CoQ10 có liên quan đến khả năng hỗ trợ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch tổng thể.*
- Stress oxy hóa: Là một chất chống oxy hóa, CoQ10 có thể đóng vai trò trong các gốc tự do. Các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào và góp phần gây ra bệnh tim.
Tìm hiểu thêm: Stress oxi hoá là gì?
CoQ10 và hiệu suất thể chất
Như đã đề cập trước đó, CoQ10 có thể quan trọng đối với việc sản xuất ATP, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thể chất của một cá nhân.
Một số nghiên cứu đã khám phá tác dụng của việc bổ sung CoQ10 đối với hiệu suất tập thể dục, cho thấy những lợi ích tiềm năng sau:
- Hiệu suất cao: Một nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên ưu tú cho thấy việc bổ sung CoQ10 có thể hỗ trợ hiệu suất trong các bài tập cường độ cao, mang lại lợi thế cạnh tranh.
- Sức bền: CoQ10 có thể giúp hỗ trợ khả năng sức bền ở những người được rèn luyện và chưa rèn luyện. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người chạy đường dài và các vận động viên sức bền khác.
- Tổn thương cơ: Hoạt động thể chất cường độ cao có thể gây tổn thương cơ, dẫn đến viêm và đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Đặc tính chống oxy hóa của CoQ10 có thể giúp giảm thiểu tổn thương cơ và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn trong một số trường hợp và đối với từng cá nhân cụ thể.
CoQ10 và sự trao đổi chất
CoQ10 và sự trao đổi chất
Vai trò của CoQ10 trong sản xuất năng lượng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của một cá nhân. Hợp chất này có liên quan đến các lợi ích tiềm năng trao đổi chất sau đây:
- Oxy hóa chất béo: Việc bổ sung CoQ10 có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, đó là quá trình phân hủy chất béo dự trữ để sử dụng làm năng lượng trong khi tập luyện.* Điều này có thể có lợi cho các vận động viên muốn nâng cao thành phần cơ thể và thành tích tổng thể của họ.
- Độ nhạy insulin: Nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể đóng vai trò trong độ nhạy insulin, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến kiểm soát đường huyết và hiệu suất thể thao.
Coq10 – hợp chất cần thiết cho người có hoạt động thể chất cao như gymer, vận động viên hoặc lối sống ưa vận động, thể dục thể thao.
CoQ10 là một hợp chất cần thiết cho các vận động viên và những người đam mê thể dục, vì CoQ10 có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hiệu suất thể chất và quá trình trao đổi chất. Trong khi cơ thể sản xuất CoQ10 một cách tự nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh và/hoặc thực phẩm bổ sung có thể mang lại những lợi ích bổ sung, đặc biệt đối với những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, cường độ cao.
Trước khi bắt đầu chế độ bổ sung CoQ10, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe vì nhu cầu của mỗi cá nhân có thể khác nhau.
Với nhiều bằng chứng ủng hộ vai trò của CoQ10 trong hoạt động thể chất, không có gì ngạc nhiên khi hợp chất này ngày càng trở nên phổ biến đối với gymer, người chạy bộ, vận động viên hoặc lối sống ưa vận động, thể dục thể thao.
Khi nhiều nghiên cứu tiếp tục xuất hiện, chúng ta có thể mong đợi sự hiểu biết sâu sắc hơn về vô số cách CoQ10 có thể giúp hỗ trợ sức khỏe và hiệu suất của các cá nhân tham gia hoạt động thể chất.
