Skinny fat hay “béo gầy” là một thuật ngữ chỉ việc có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao và lượng cơ bắp thấp. Skinny fat có mỡ dưới da thấp nhưng mỡ nội tạng lại cao, dễ hiểu hơn skinny fat chính là “gầy da” nhưng “mập tạng”.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cơ thể nhỏ hoặc gầy là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, những người có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn và khối lượng cơ bắp thấp hơn — ngay cả khi họ có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong phạm vi “bình thường”
Đọc tiếp bài viết này để hiểu rõ hơn và những thói quen sinh hoạt nào có thể góp phần gây ra tình trạng này nhé.
Skinny fat trông như thế nào?
Skinny fat không có định nghĩa chuẩn và không phải là một thuật ngữ y tế, vì vậy những người khác nhau sử dụng thuật ngữ này theo nhiều cách khác nhau.
Theo kinh nghiệm, có thể đánh giá sơ bộ ở thể trạng bao gồm: ốm người, bụng mỡ nhưng tay chân lêu nghêu, ăn nhiều nhưng vẫn ốm.
Skinny fat thường được dùng để chỉ sự ít săn chắc và sức mạnh cơ bắp kém cũng như tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao, mặc dù có chỉ số BMI “bình thường”.
Một người được coi là skinny fat có thể có một lượng lớn mỡ nội tạng và không có nhiều cơ bắp.
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Chỉ cần bên ngoài nhìn thon gọn thì sức khoẻ bên trong sẽ tốt phải không?
Thật không may, suy nghĩ đó chính là nguyên nhân khiến mọi người bị skinny fat ngay từ đầu. Vẻ ngoài gầy gò dường như lấn át vẻ ngoài cân đối và khỏe khoắn. Tuy nhiên, do cách tích trữ chất béo, người skinny fat có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Không phải tất cả chất béo được lưu trữ dưới da. Chất béo mà mọi người có thể nhìn thấy được gọi là chất béo dưới da, nhưng có một loại chất béo thứ hai đó là chất béo nội tạng và nó là loại chất béo tồi tệ nhất. Skinny fat là người có rất nhiền chất béo nội tạng.
Mỡ nội tạng là chất béo bên trong phát triển trong khoang bụng, được lưu trữ xung quanh các cơ quan và bao quanh thận, ruột, dạ dày và gan của bạn.
Mỡ nội tạng ít được chú ý bởi không như mỡ dưới da dễ dàng nhìn thấy, loại mỡ này nằm bên trong cơ thể bạn, rất khó để biết sự hiện diện của nó.
Theo Trường Y Harvard, một lượng lớn mỡ nội tạng có thể gây ra vô số rắc rối. Chất béo nội tạng đã được biết đến liên quan với:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- cholesterol cao.
- Kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
- Mật độ khoáng xương thấp hơn.
- Mất chức năng nhận thức.
Vì vậy, mặc dù bên ngoài, những người skinny fat có thể trông khỏe mạnh, nhưng bên trong, cơ thể của họ có thể có nguy cơ cao mắc một số vấn đề và hội chứng sức khỏe.
Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn đang bị skinny fat? Nó không dễ dàng như nhìn vào gương hay đứng trên bàn cân. Bạn cần phải hiểu trọng lượng của bạn được làm từ gì.
Không chỉ có cân nặng
Cân nặng của bạn được phân bổ như thế nào sẽ quyết định xem bạn có thuộc nhóm skinny fat hay không. Chỉ riêng cân nặng không thể cho biết bạn có gầy hay là béo, đó chính là lý do tại sao rất nhiều người không nhận ra rằng họ đang như vậy.
Thuật ngữ skinny fat thực sự phổ biến mô tả một tình trạng y tế rất thực tế được gọi là béo phì thiểu cơ. Tình trạng này đề cập đến một cá nhân có thể có cân nặng được coi là bình thường/khỏe mạnh, nhưng về mặt trao đổi chất, người này có nhiều đặc điểm sức khỏe như một người thừa cân hoặc béo phì.
Một người skinny fat sẽ có khối lượng chất béo cao và khối lượng cơ bắp thấp.
Một trong những cách tốt nhất để xác định xem bạn có thể bị skinny fat hay không là phân tích thành phần cơ thể và xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Tại sao lại bị skinny fat?
Về cơ bản, tình trạng skinny fat là do khối lượng cơ suy giảm, chế độ ăn thiếu chất (chủ yếu là đạm) dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất bị sụt giảm, khiến khối lượng mỡ gia tăng để đảm bảo các hoạt động sinh hóa cơ bản.
Carbohydrate và thực phẩm chứa nhiều calo rất tốt cho việc tạo ra năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể, nhưng nếu năng lượng đó không được sử dụng thông qua hoạt động và tập thể dục, nó sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.
Tương tự, khối lượng cơ bắp giảm theo thời gian khi cơ bắp không được sử dụng. Nếu bạn làm một công việc 8 tiếng yêu cầu bạn phải ngồi một chỗ và không di chuyển trong hầu hết thời gian trong ngày, khối lượng cơ xương có thể sẽ giảm theo thời gian. Khối lượng chất béo cũng sẽ tăng lên khi khả năng vận động giảm.
Ngồi cả ngày, ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh và bỏ qua các bài tập là một công thức xấu của giảm cơ và tăng mỡ. Nhiều người có lối sống ít vận động do công việc và là ứng cử viên hàng đầu cho việc giảm cơ và tăng mỡ và sẽ mắc phải skinny fat nếu họ không làm gì để đề phòng & cãi thiện.
Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất để giảm cơ và tăng mỡ.
Michael Matthews tại Muscle For Life, trong một tác phẩm được nghiên cứu đặc biệt kỹ lưỡng, có một quan điểm khác về cách mọi người bị skinny fat. Thay vì mất cơ bắp vì không tập luyện, anh chỉ ra rằng mọi người có thể mất cơ bắp vì không ăn kiêng và tập luyện đúng cách.
Những sai lầm trong giảm cân mà chúng ta thường nhận được:
- Cắt giảm calories quá mức (vì nghĩ càng ăn ít càng tốt).
- Tập trung vào cardio quá mức.
- Tập lượng tạ nhẹ với số lần cao (vì nghĩ tạ nặng gây đô, không phù hợp thể trạng nữ).
Nếu bạn cố gắng cắt giảm lượng calo, đồng thời chạy trên máy chạy bộ 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần, cơ thể bạn có thể không có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động. Sau một thời điểm nhất định, cơ thể bạn sẽ bắt đầu chuyển hóa cơ bắp vì nó cần năng lượng khi các lựa chọn khác cạn kiệt. Việc giảm cân sẽ xảy ra đồng thời với việc giảm mỡ và giảm cơ, điều này không giúp ích trong việc cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể cũng như không cải thiện tình trạng skinny fat.
Làm sao để biết mình bị skinny fat
Khi bạn có được thông tin đáng tin cậy về tỷ lệ mỡ cơ thể của mình, bạn có thể so sánh nó với phạm vi tỷ lệ mỡ cơ thể được khuyến nghị. Phạm vi khuyến nghị cho nam giới khỏe mạnh là từ 10-20% mỡ cơ thể và đối với phụ nữ là 18-28%.
Nếu lượng mỡ trong cơ thể của bạn vượt quá các phạm vi này, nhưng bạn có cân nặng bình thường khi đứng trên bàn cân, bạn có thể bị skinny fat.
Có một số cách để phân tích thành phần cơ thể của bạn, tất cả đều có mức độ thuận tiện và chính xác khác nhau. Dưới đây là ba cách để đo thành phần cơ thể:
Thước cặp
Có lẽ là một trong những hình thức phân tích thành phần cơ thể phổ biến nhất. Thước cặp hoạt động bằng cách véo lớp mỡ nằm ngay dưới da (mỡ dưới da) và ước tính lớp mỡ bên trong (hoặc nội tạng), đây là nơi mà nhiều người béo gầy che giấu cân nặng của họ.
Tuy vậy, kết quả đo các lần khác nhau có thể không nhất quán bởi do kỹ thuật người đo, lỗi v.v..
Vì vậy, mặc dù đây có lẽ là cách dễ tiếp cận nhất để đo lượng mỡ trong cơ thể của bạn, nhưng nó sẽ không chính xác nhất. Điều này là do thước cặp chỉ thực sự đo lượng mỡ dưới da và sau đó sử dụng các phương trình hoặc bảng dự đoán dựa trên tuổi của bạn để đoán lượng mỡ nội tạng.
Xét nghiệm lâm sàng
Có thể xác định thành phần cơ thể của bạn trong môi trường lâm sàng bằng cách sử dụng các xét nghiệm và quy trình như cân thủy tĩnh và phép đo hấp thụ tia X kép (DEXA). Tuy nhiên, cả hai quy trình này đều yêu cầu thiết bị chuyên dụng và trong trường hợp DEXA, cơ thể bạn sẽ tiếp xúc với mức độ phóng xạ thấp.
Mặc dù cả hai xét nghiệm này đều được coi là có độ chính xác cao, nhưng do khả năng tiếp cận hạn chế, chúng có thể không phải là cách dễ dàng tiếp cận nhất đối với xét nghiệm thông thường để theo dõi những thay đổi trong thành phần cơ thể.
Cân + Thiết bị BIA
Thiết bị BIA là thiết bị sử dụng dòng điện nhỏ để đo thành phần cơ thể. Đây là kết quả về thành phần cơ thể của một người phù hợp với cấu hình cơ thể skinny fat/béo phì:
Đối với người phụ nữ cao 1m54” trong lần đo này, cân nặng 61,37 kg chỉ cao hơn cân nặng lý tưởng của cô ấy một chút, nhưng nằm trong mức được coi là bình thường (BMI 23,2).
Tuy nhiên, rõ ràng là người này không có đủ Khối lượng cơ xương và có quá nhiều mỡ trong cơ thể. Nếu làm một phép toán, người này có tỷ lệ mỡ cơ thể là 35,0%. Điều này vượt qua tất cả các giới hạn trên của phạm vi phần trăm mỡ cơ thể, thường là khoảng 28%.
Các thiết bị BIA nhanh chóng, dễ sử dụng và tùy thuộc vào nhà sản xuất, có thể khá chính xác trong việc xác định kết quả thành phần cơ thể cho tất cả các vùng trên cơ thể – bao gồm cả vùng bụng, nơi mỡ nội tạng tích tụ theo thời gian.
Cải thiện tình trạng skinny fat
Mấu chốt: cần tăng khối cơ, giảm khối mỡ.
Điều này có thể được thực hiện theo một số cách, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn giàu protein, nhưng một trong những cách tốt nhất để tăng khối lượng cơ xương Skeletal Muscle Mass là tập tạ.
Tại sao tập tạ? Nâng tạ nặng là cách tốt nhất để tăng cơ phát triển, và tương ứng là khối lượng cơ nạc Lean Body Mass.
Khi khối lượng cơ nạc tăng lên, Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) của bạn cũng tăng lên. Nói một cách dễ hiểu, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn càng cao, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo một cách tự nhiên khi không làm gì (tức là khi ngủ). Bạn đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi thì lượng mỡ giảm được càng nhiều.
Nếu bạn lo lắng rằng việc xây dựng cơ bắp có thể khiến bạn trông vạm vỡ thay vì gầy gò, thì đừng đo! Cơ dày hơn nhiều so với mỡ, nghĩa là nếu bạn có cân nặng như hiện tại, nhưng bạn có nhiều cơ hơn mỡ, thì bạn thực sự sẽ trông gầy hơn. Ngoại trừ trong cơ thể mỏng manh này, bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Hầu hết mọi người không biết rằng cơ bắp cũng nặng hơn mỡ. Vì vậy, có lẽ trớ trêu thay, nếu bạn tăng cơ bắp/Lean Body Mass đến mức bạn có thể giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể, thì bạn thực sự có thể nặng hơn so với khi bạn có thân hình skinny fat.
Đây là lý do tại sao việc hiểu thành phần cơ thể của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn chỉ đo cân nặng của mình bằng chiếc cân và đánh giá ngoại hình của mình trong gương, bạn có thể chưa bao giờ biết mình có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Ngoài ra, những hiểu lầm về xây dựng cơ bắp/tăng cân do cơ bắp có thể khiến bạn tránh hoàn toàn việc tập luyện sức mạnh và thay vào đó tập trung vào mức độ điên cuồng của tập cardio cùng với việc hạn chế calo. Đây là cách mà nhiều người trở nên skinny fat ngay từ đầu.
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết sự thật. Chỉ vì ai đó trông gầy, đừng cho rằng họ khỏe mạnh. Đừng khao khát gầy gò, hãy khao khát khỏe mạnh. Vì suy cho cùng, sức khỏe, khoẻ khoắn luôn hấp dẫn & là mục đích cuối cùng.
Nguyên nhân gây ra skinny fat
Cơ thể của mọi người là khác nhau. Một số người dễ bị di truyền hơn nên có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và ít cơ bắp hơn những người khác.
Các yếu tố khác như thói quen tập thể dục và dinh dưỡng, tuổi tác và mức độ hormone cũng có thể góp phần vào kích thước cơ thể.
Tập thể dục và thói quen ăn kiêng
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các hormone đồng hóa kích thích xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng làm tăng độ nhạy cảm của bạn với insulin, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện những thay đổi bất thường của nội tiết nguyên nhân khiến bạn dễ tích trữ chất béo hơn.
Ăn một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng có thể tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể của bạn. Một đánh giá năm 2019 đã tìm thấy mối tương quan giữa việc tiêu thụ quá nhiều đường và béo phì.
giới tính
Bất cứ ai cũng có thể bị skinny fat. Vì thuật ngữ này mang tính chủ quan nên khó có thể đo lường liệu nó có phổ biến hơn ở một số giới tính nhất định hay không.
Tuổi
Người lớn tuổi có thể có nguy cơ mất cơ và tăng mỡ cơ thể cao nhất, do sự thay đổi nội tiết tố (hocmon) khiến việc duy trì cơ trở nên khó khăn hơn.
Mất cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là thiểu cơ, thường đi kèm với sự gia tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Mất cân bằng nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể cũng như thay đổi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
Ví dụ, mức estrogen giảm sau khi mãn kinh có thể dẫn đến tăng khối lượng mỡ và tăng lượng mỡ nội tạng tích trữ trong khoang bụng.
Ai có nguy cơ bị skinny fat?
Một người không tập thể dục thường xuyên hoặc duy trì chế độ ăn uống không cân bằng có thể có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.
Thuật ngữ y học dành cho những người gầy nhưng có tiền sử trao đổi chất khiến họ có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa được gọi là “béo phì chuyển hoá” hoặc “béo phì về mặt chuyển hóa nhưng có cân nặng bình thường”.
Năm yếu tố rủi ro chính cho tình trạng này là:
- Huyết áp cao.
- Lượng đường trong máu cao.
- Mỡ thừa quanh eo.
- Mức chất béo trung tính cao.
- Mức cholesterol tốt (HDL) thấp.
Những người béo phì chuyển hóa, cân nặng bình thường trên 65 tuổi có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn đặc biệt là do bệnh tim mạch.
Kế hoạch ăn kiêng mẫu cho người skinny fat
Vui lòng liên hệ LeanHD để được coach lên chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và kế hoạch ăn uống theo thói quen sinh hoạt của bạn
Kế hoạch luyện tập cho người skinny fat
Vui lòng liên hệ LeanHD để được coach lên chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và kế hoạch ăn uống theo thói quen sinh hoạt của bạn
Làm thế nào để loại bỏ skinny fat
Có hai cách để giải quyết tình trạng skinny fat: giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Nói cách khác, “cắt mỡ” và “nạp nạc”. Như đã đề cập trước đây, hầu hết những người skinny fat sẽ tốt hơn nếu xây dựng cơ bắp trước khi giảm mỡ, vì điều này sẽ ảnh hưởng lớn nhất đến ngoại hình và sức khỏe của họ.
Sau đó, khi bạn đã xây dựng được một số cơ bắp, hãy tập trung vào việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể trong vài tháng và bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện rõ rệt về ngoại hình của mình.
Một ngoại lệ cho quy tắc này là nếu bạn là người mới tập tạ (đúng cách), trong trường hợp đó bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Trong trường hợp này, bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ trước, vì bạn vẫn có thể xây dựng một lượng cơ bắp đáng kể trong quá trình thực hiện.
Bất kể bạn cắt mỡ hay nạp nạc trước, đây là cách thực hiện:
Thực hiện nhiều bài tập tạ nặng
Thay vì chạy theo tập tạ nặng đến kiệt sức hoặc xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy TRX (chống đẩy với dây), mục tiêu chính của bạn là trở nên thật mạnh mẽ với các bài tập như squat, deadlift, bench press và military press. Hầu hết mọi người thấy kết quả tốt nhất khi họ có thể thực hiện các loại bài tập này từ 3-5 lần mỗi tuần.
Hơn nữa, bạn cũng nên cố gắng tăng thêm trọng lượng hoặc số lần lặp lại cho mỗi bài tập trong mỗi buổi tập. Điều này được gọi là tình trạng quá tải lũy tiến và bạn cần phải làm điều đó nếu muốn loại bỏ hoàn toàn tình trạng skinny fat.
Tập cardio vừa phải & đúng cách
Hãy xen kẽ các buổi tập cardio với các ngày tập tạ, để cải thiện hệ hô hấp và tăng sức bền tim mạch.
Đây là đề xuất cho bạn:
- Thực hiện hầu hết các bài tập cardio cường độ thấp đến trung bình như đi bộ hoặc đi bộ mang theo balo có trọng lượng. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo, cần rất ít động lực để hoàn thành và ít can thiệp vào việc nâng tạ hơn so với bài tập cardio cường độ cao.
- Thực hiện một lượng nhỏ HIIT (các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng) nếu bạn thích nó. Bạn thực sự không cần phải tập HIIT vì nó không hiệu quả hơn để giảm cân so với cardio cường độ thấp đến trung bình, nhưng nó mang lại một số lợi ích sức khỏe mà các loại cardio khác không thể có được.
- Thực hiện ít nhất hai bài tập cardio đơn giản mỗi tuần, mỗi bài từ 20 đến 40 phút. Đây là khởi đầu tốt để duy trì sức khỏe của bạn và tăng cường tiêu thụ calo.
- Giới hạn thời gian tập cardio không quá một nửa thời gian tập tạ mỗi tuần. Nếu bạn nâng tạ 4 giờ mỗi tuần, đừng tập cardio quá 2 giờ mỗi tuần.
- Nếu có thể, hãy tập cardio và cử tạ vào những ngày riêng biệt, và nếu bạn phải tập chúng trong cùng một ngày, hãy cố gắng cách nhau ít nhất 6 giờ.
Ăn kiêng đúng cách
Học cách ăn kiêng đúng cách. Bạn có thể luyện tập đúng mọi thứ trong phòng gym nhưng nếu bạn không biết cách ăn uống hợp lý, bạn vẫn có thể bị skinny fat và cả béo phì nữa.
Tuy nhiên, tin tốt là việc ăn kiêng gần như không phức tạp hay mệt mỏi như hầu hết các “bậc thầy” mà bạn tin tưởng.
Để giảm mỡ, hãy duy trì mức thâm hụt calo vừa phải.
Hãy sử dụng công cụ tính Tổng năng lượng cần thiết cho tất cả hoạt động trong 1 ngày (TDEE) để ước tính lượng calo bạn cần ăn để duy trì cân nặng mỗi ngày. Sau đó, trừ đi 20% từ con số này và đặt mục tiêu ăn nhiều calo này mỗi ngày.
Để xây dựng cơ bắp, hãy duy trì một lượng calo dư thừa nhỏ.
Xây dựng cơ bắp là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng và nó sẽ không diễn ra nhanh như bình thường nếu bạn chỉ ăn vừa đủ để duy trì cân nặng hoặc đang hạn chế lượng calo nạp vào.
May mắn thay, một lượng calo dư thừa nhẹ chỉ từ 5 đến 10% là đủ để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp mà không tạo ra quá nhiều chất béo không mong muốn. Nghĩa là, nếu bạn ăn nhiều hơn 5 đến 10% lượng calo so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ bôi trơn các “bộ máy tạo cơ” của cơ thể và cải thiện rõ rệt kết quả của bạn.
Bạn biết bạn đã làm đúng khi bạn tăng từ 0.5 đến 1.36 kg mỗi tháng nếu bạn là nam và khoảng một nửa số đó nếu bạn là nữ, trừ khi bạn mới tập cử tạ, trong trường hợp đó bạn có thể nhân đôi những con số đó trong 3-6 tháng đầu tiên.
Tuy nhiên, sau đó, bạn sẽ thấy mức tăng cân của mình ổn định trong phạm vi này.
Quá trình ước tính lượng calo bạn nên ăn để xây dựng cơ bắp cũng giống như quá trình tính toán lượng calo cắt giảm của bạn: ước tính TDEE của bạn (link công thức tính ở trên), sau đó thêm 5 đến 10% vào con số này (chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 10% và sau đó giảm lượng calo của mình nếu bạn thấy mình tăng cân quá nhanh).
Cuối cùng, hãy nhớ ăn ít nhất 0,8 đến 1 gam protein mỗi ngày, bất kể bạn đang cắt mỡ hay nạp nạc.
Các câu hỏi thường gặp về Skinny Fat (FAQ)
Làm sao để biết mình bị skinny fat?
Để chính xác hơn, bạn cần các phương pháp đo cụ thể để xác định rằng bạn bị béo phì về mặt chuyển hóa, tuy vẫn có cân nặng bình thường (IBM bình thường).
Phạm vi khuyến nghị cho nam giới khỏe mạnh là từ 10-20% mỡ cơ thể và đối với phụ nữ là 18-28%.
Mất bao lâu để từ skinny fat sang cân đối?
Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người có thể chuyển từ skinny fat sang cân đối (fit) trong khoảng 3-6 tháng nếu siêng năng tuân theo một chương trình tập luyện và ăn kiêng hợp lý.
Có nên tập cardio nếu bị skinny fat không?
Nguồn tham khảo: InBodyUSA, Healthline, legionathletics
