Đau đầu sau khi ngủ trưa? 8 lý do và cách khắc phục được giải thích

FansLike

Thức dậy sau một giấc ngủ ngắn với cái đầu nhức nhối thường vô hại nhưng có thể hủy hoại một ngày của bạn. Đặc biệt là khi bạn mong đợi mình sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái sau một khoảng chợp mắt buổi trưa. Tin tốt là bạn có thể ngăn ngừa chứng đau đầu bằng một vài thay đổi trong thói quen và môi trường ngủ. Chúng ta khám phá 8 nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ cũng như cách tránh chúng.

Ngáy và ngưng thở khi ngủ

Ngáy khiến máu thiếu oxy và có thể dẫn đến đau đầu. Tương tự, bệnh nhân ngưng thở khi ngủ cũng có khả năng bị đau đầu vì ngừng thở suốt đêm. Khi chứng ngưng thở khi ngủ được điều trị, cơn đau đầu thường biến mất.

Khám phá các biện pháp giúp giảm ngáy như miếng bảo vệ miệng và băng mũi. Giảm cân, tránh uống rượu và thuốc lá, thay đổi tư thế ngủ và gối cũng có tác dụng. Theo dõi ngáy trong ứng dụng Chu kỳ giấc ngủ có thể giúp bạn hiểu tiếng ngáy ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào. Nếu nghi ngờ chứng ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nghiến răng

Nghiến răng khi ngủ, còn gọi là sleep bruxism, có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau khi ngủ trưa. Hành động vô thức này dẫn đến căng cơ hàm, dẫn đến đau đầu và răng. Quá nhiều đường và nằm mơ liên tục thường liên quan đến việc nghiến răng khi ngủ trưa và nghiến răng vào ban đêm.

Để giảm bớt cơn đau đầu sau giấc ngủ ngắn buổi trưa do nghiến răng, một số chiến lược có thể có hiệu quả. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền có thể giúp giảm stress và căng thẳng cơ bắp. Sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng được thiết kế dành cho chứng nghiến răng có thể bảo vệ răng và giảm thiểu tình trạng nghiến răng khi ngủ trưa. Giảm căng thẳng, chườm ấm, tập hàm và tránh các chất kích thích như caffeine và rượu là những phương pháp bổ sung.

Môi trường ngủ kém

Môi trường ngủ, thói quen ngủ và thời gian đi ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng gối hoặc nệm không phù hợp, ngủ ở một số tư thế và ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như nhịp sinh học và khiến bạn cảm thấy nặng đầu. Hãy xem xét lý do tại sao bạn cần ngủ trưa và liệu bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không.

Giữ những giấc ngủ ngắn của bạn thành những giấc ngủ ngắn kéo dài 20 phút hoặc 90 phút (một chu kỳ ngủ đầy đủ) để tránh tình trạng trì trệ khi ngủ. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm để giảm nhu cầu ngủ trưa vào ban ngày.

Mất nước và đói

Uống đủ nước trong ngày là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngủ trưa khi mất nước hoặc khi bụng đói đều có thể dẫn đến đau đầu và cảm giác không khỏe và tạo tâm trạng tồi tệ, khô miệng và môi, chóng mặt và nước tiểu sẫm màu là những triệu chứng phổ biến nhất.

Hãy nhớ uống nước (không phải nước tăng lực hoặc nước ngọt) và duy trì lượng đường trong máu bằng một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ nếu bạn cảm thấy đói. Một quả chuối hoặc một ly sữa trước khi đi ngủ có thể giúp ích.

Căng cơ

Ngồi một chỗ làm việc quá lâu, lái xe cả ngày hoặc ngủ sai tư thế thường có thể dẫn đến căng cơ ở cổ và da đầu. Những căng thẳng này có thể giải thích tại sao bạn thức dậy với cơn đau đầu sau khi ngủ.

Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ, mát-xa và tập thể dục thường xuyên – vì chứng đau đầu do căng cơ có thể được giảm bớt bằng các động tác giãn cơ nhẹ.

Cải thiện lưu lượng máu giúp phục hồi cơ bắp và giảm căng thẳng cơ bắp. Những động tác giãn cơ đơn giản hoặc đi bộ một chút vào ban ngày sẽ giúp cơ bắp thư giãn và đầu óc minh mẫn. Căng thẳng do căng cơ và nghiến răng có thể được giảm bớt bằng cách mát-xa nhẹ nhàng và áp khăn ấm lên má.

Quá nhiều caffein

Nhiều người trong chúng ta phụ thuộc vào caffeine vào buổi sáng và sau bữa trưa và thậm chí là cả buổi chiều. Mặc dù với số lượng nhỏ nhưng lượng caffeine quá cao có thể khiến bạn bị đau đầu vì caffeine là chất lợi tiểu, thường gây mất nước và gián đoạn giấc ngủ.

Việc thay nước bằng đồ uống có chứa caffein (cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực) sẽ khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

Do đó, điều quan trọng là hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Chúng tôi biết đó không phải là điều bạn muốn nghe, nhưng việc chú ý đến lượng caffeine và thời gian tiêu thụ nó trong ngày có thể khiến chứng đau nửa đầu đó biến mất. Lượng caffeine được khuyến nghị mỗi ngày cho một người bình thường là 400 mg hoặc 3 tách cà phê. Uống nước và thay thế bằng decaf nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì lượng tiêu thụ ở mức 3 cốc mỗi ngày.

Cắt giảm caffeine

Đối với người tiêu dùng caffeine thường xuyên, đau đầu sau khi ngủ cũng có thể là dấu hiệu của việc cai caffeine. Nhức đầu, đau cơ, khó chịu, buồn nôn và khó tập trung vào buổi sáng đều là những triệu chứng của việc kiêng cữ sau một thời gian không dùng caffeine.

Để bắt đầu, hãy giảm dần lượng caffeine nạp vào thay vì dừng đột ngột để giảm thiểu các triệu chứng cai nghiện. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước suốt cả ngày. Tham gia vào các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng. Chườm lạnh lên trán hoặc đi bộ một đoạn ngắn bên ngoài cũng có thể giúp giảm đau. Nếu cơn đau đầu kéo dài, hãy cân nhắc dùng một lượng nhỏ caffeine để giảm bớt các triệu chứng cai nghiện, nhưng tránh tiêu thụ quá mức.

Dị ứng

Dị ứng là thủ phạm lớn gây đau đầu sau khi ngủ. Chỉ riêng tắc nghẽn xoang có thể gây đau đầu. Cùng với việc hắt hơi thường xuyên, đau mắt và khó chịu, có thể khó có được một số giấc ngủ ngắn chất lượng. Bạn có thể nhận ra vấn đề về xoang nếu cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn khi bạn bóp đỉnh mũi.

Điều đầu tiên cần làm để ngăn ngừa chứng đau đầu do dị ứng là giữ các chất gây dị ứng ở trước cửa nhà. Nếu vật nuôi khiến xoang của bạn bị tắc, hãy để chúng ra khỏi phòng ngủ. Nếu phấn hoa là thủ phạm, hãy đóng cửa sổ khi số lượng phấn hoa lên đến đỉnh điểm và tránh đi ngủ mà vẫn mặc quần áo bên ngoài. Hãy thử tắm trước khi đi ngủ. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu thuốc kháng histamine có thể là giải pháp cho bạn hay không.

Các câu hỏi thường gặp (FAQ)

Tại sao tôi bị đau đầu sau khi ngủ trưa?

Có rất nhiều thủ phạm tiềm năng. Phổ biến nhất là đau đầu do căng thẳng cơ bắp do ngủ sai tư thế hoặc nghiến răng. Mất nước và dư thừa caffeine hoặc rượu cũng có thể gây đau đầu. Ngoài ra, ngủ quá nhiều, hoặc quá ít cũng là nguyên nhân.

Đau đầu sau khi ngủ dậy có bình thường không?

Thường không có lý do gì để lo lắng về những cơn đau đầu sau khi ngủ. Tuy nhiên, chúng là dấu hiệu của điều gì đó không ổn. Nguyên nhân thường được khắc phục bằng cách thay đổi lối sống đơn giản.

Ngủ nhiều có gây đau đầu không?

Tóm lại là có. Người bình thường cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ quá nhiều có liên quan đến một danh sách các vấn đề y tế và có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ngủ trưa quá lâu cũng có thể cản trở nhịp sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Ngáy có gây đau đầu không?

Có. Ngáy khiến máu thiếu oxy và có thể dẫn đến đau đầu.

Tại sao tôi cảm thấy buồn nôn sau khi ngủ trưa?

Mất nước và đói có thể dẫn đến cảm giác khó chịu sau khi thức dậy. Vì vậy, thời gian ngủ trưa có thể sai. Thức dậy giữa chu kỳ giấc ngủ (trước hoặc sau 90 phút) thường dẫn đến tình trạng trì trệ giấc ngủ, gây đau đầu và uể oải.

Nội dung tham khảo thử SleepCycle

Mức độ hài lòng
Rosie Võ - Personal Trainer & Dược Sĩ Đại Học
Rosie Võ - Personal Trainer & Dược Sĩ Đại Họchttps://leanhd.com
Mình là Rosie, người coach đồng hành trong việc tập luyện, người dược sỹ chăm sóc sức khỏe, người bạn trong cuộc sống hằng ngày. Hy vọng kiến thức và trải nghiệm bản thân có thể giúp mọi người có thêm nhiều thông tin để thật sự khỏe mạnh trong thể chất và cả tinh thần.

Share

Cùng chuyên mục