Có rất ít phương pháp nào có khả năng cải thiện không chỉ sức khỏe mà còn cả tâm trạng, trí nhớ và khả năng sáng tạo của bạn. Tập thể dục là một phương pháp như vậy. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa hoạt...

Nhóm cơ hamstring/cơ đùi sau/cơ gân kheo chịu trách nhiệm cho các chuyển động của hông và đầu gối khi đi bộ, ngồi xổm/squat, uốn cong đầu gối và nghiêng xương chậu. Nhóm cơ Hamstring gồm 3 cơ là: Semitendinosus, Semimembranosus và Biceps femoris. Thống kê cho thấy, hamstring nằm trong...

Thoát vị đĩa đệm, thoái hoá đốt sống ở phần thấp của lưng là một trải nghiệm đáng sợ. Bạn đang bình thường, nhưng sau đó lại bị đau, tê hoặc cảm giác châm chích ở lưng và chân, đôi khi là kèm theo tê tay. May mắn là,...

Võng lưng (Kyphosis) là tình trạng cong lưng quá mức về phía trước, lâu dần có thể dẫn đến gù lưng. Khoảng từ 20 đến 40 phần trăm người lớn tuổi gặp phải tình trạng võng lưng. Tỷ lệ thay đổi độ cong cột sống ngực đáng kể nhất...

Bóng tập gym hay còn gọi là bóng tập thể dục có 3 loại là: Slam ball/dead ball, medicine ball và wall ball. Bóng tập gym cực kỳ phổ biến mà bạn có thể thấy ở bất cứ phòng gym nào. Tuy vậy, không phải ai cũng phân biệt...

Giảm lượng thực phẩm chế biến, uống nhiều trà xanh hơn và sử dụng probiotics chỉ là một số trong số các phương pháp tự nhiên có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân. Việc xây dựng thói quen tập thể dục, thói quen ngủ cũng giúp ích. Trên...

Magie (Magnesium) là một khoáng chất cực kỳ quan trọng, nhưng không được hay nhắc đến để bổ sung - thậm chí là không ai biết vai trò, lợi ích của khoáng chất này, bởi vậy magie còn được mệnh danh là 'khoáng chất quan trọng bị lãng quên',...

Theo hướng dẫn của NASM (National Academy of Sports Medicine) Dumbbell Romanian Deadlift tập trung vào các nhóm cơ: Cơ gân kheo (Hamstrings), cơ háng, cơ mông. Bài tập ở độ khó: Intermediate. https://youtu.be/V8Hdl1FiNt4?si=6EtYo4-jMJApil3O Các bước thực hiện dumbbell romanian deadlift Bước 1: Đứng ở tư thế thể thao, đôi chân cách...

Giảm trầm cảm và lo âu Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới (1). Các triệu chứng thường bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú với cuộc sống (2). Lo lắng, một chứng rối loạn phổ biến khác,...

Để phục hồi cơ bắp cơ thể cần gì? Nếu tập luyện đúng cách, dinh dưỡng đúng cách bạn vẫn có thể không cần sử dụng thực phẩm bổ để giúp phục hồi cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sử dụng carbohydrate (carbs) để cung cấp năng...

Nhiều vận động viên, gymer tìm đến thực phẩm bổ sung để tăng cường hiệu suất và phục hồi. Dưới đây là tóm tắt nhanh về một số thực phẩm bổ sung phổ biến nhất và công dụng của chúng. BCAA - Axit amin chuỗi nhánh Trong quá trình tập luyện...

Tại sao kẽm lại quan trọng? Kẽm là một khoáng chất thiết yếu không được lưu trữ nhiều trong cơ thể nên phải được bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn uống. Kẽm chịu trách nhiệm cho một số quá trình sinh học trong cơ thể bao gồm...

Mẫu hợp đồng PT freelance tải miễn phí mới nhất, đầy đủ thông tin, thoả thuận, quyền lợi & trách nhiệm. Download mẫu hợp đồng PT freelance Mẫu hợp đồng PT freelance LeanHD soạn sẵn cho bạn 2 bản là PDF và Word, tuỳ vào phiên bản nào bạn cảm thấy...

Khi chọn loại whey protein, bạn nên xem xét cách sản xuất bột whey protein là loại nào. Không phải tất cả các loại bột protein đều giống nhau hoặc thậm chí có tác dụng như nhau. Bột whey protein bao gồm 3 loại là concentrate, isolate và hydrolysate,...

1/2 hoặc 1 quả chanh. 300 ml nước. 1g muối hồng. khuấy đều và thưởng thức. Uống trong khi tập gym, tập luyện, đi bộ v.v. Nếu bạn đang cần PT giảm cân hoặc plan dinh dưỡng giảm cân phù hợp, không ăn uống hà khắc, vui lòng liên hệ LeanHD để được PT...

5 mg matcha premium (hoặc loại tốt nhất bạn có thể tìm mua được). 300 ml nước tinh khiết. Vài lát gừng tươi (lượng tuỳ ý bạn). khuấy đều và thưởng thức. Nếu bạn đang cần PT giảm cân hoặc plan dinh dưỡng giảm cân phù hợp, không ăn uống hà khắc, vui...

1 muỗng cafe giấm táo hữu cơ hiệu Bragg Apple Cider Vinegar (vì loại này có giấm mẹ). 500 ml nước tinh khiết. khuấy đều & dùng. Lưu ý: nhớ dùng ống hút để tránh vàng răng nhé! Nếu bạn đang cần PT giảm cân hoặc plan dinh dưỡng giảm cân phù...

"Ăn ít, vận động nhiều" - thông điệp mà có lẽ ai cũng biết. Mặc dù chiến lược này là hoàn toàn hợp lý, nhưng không đúng khi cho rằng lý do duy nhất giảm cân là do calo. Vấn đề phức tạp hơn rất nhiều. 29 Cách giảm cân...

Một cuộc thăm dò năm 2020 cho thấy 27% người Canada trong độ tuổi từ 35 đến 49 nhận thấy hầu hết các ngày đều “khá căng thẳng hoặc cực kỳ căng thẳng”. Mặc dù stress là bình thường, nhưng quá nhiều stress có thể kéo dài sự hiện...

Ngày nghỉ lễ: 02/02/24 - 18/02/24 (23 âm lịch - mùng 09 âm lịch) Làm việc lại: 19/02/24 (mùng 10 âm lịch) Kính chúc Bạn Bè, Anh Chị & Quý Đối Tác nhiều niềm vui sum họp bên Gia Đình, Người Thân và thêm nhiều thành tựu mới trong năm Giáp...